-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 904
Комментариев: 3400
Написано: 9984


Twitter

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 01:24 + в цитатник


Понравилось: 3 пользователям

Twitter

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 01:24 + в цитатник
@Wasiliska:

Диета на макаронах и шоколаде http://poleznaya-dieta.ru/2013/02/24/dieta-na-makaronax-i-shokolade/


Понравилось: 2 пользователям

Овсянка - лучший завтрак

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 01:08 + в цитатник
Это цитата сообщения SMiss [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

По мнению врачей, овсянка – наилучший продукт для начала дня холодного времени года. Эта каша не только богата множеством витаминов и минеральных веществ. Употребление овсянки поможет избавиться от бессонницы, вывести токсины, привести нервы в порядок. Заливать овсяную кашу лучше молоком или кефиром – прекрасными источниками витаминов группы В, помощниками в противостоянии стрессам. Кроме того, они содержат кальций, который необходим для красоты и организма в целом.

А еще диетологи советуют с поздней осени до ранней весны включать в завтрак банан. В нем содержатся натуральные сахара. В сочетании с клетчаткой они подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно лишь одного банана. Его можно съесть, как есть, или добавить в кашу.

Если вы любите сладкую овсянку – добавьте в нее мед. Он поддержит ослабленный иммунитет и защитит организм.

овсяная каша/4707000_ (575x370, 35Kb)

Доброго вам утра и прекрасного дня!



Понравилось: 4 пользователям

Для иммунитета

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 01:07 + в цитатник

 

5106551_3 (664x456, 140Kb)

Наш  иммунитет  -  уникальная  система,  способная  спраататься  со  всеми  внешними  агрессорами.  Если  иммунная  система  находится  в  физиологическом  состоянии  и  не  угнетается,  то  ее  возможности  безграничны.  В  организме  ежедневно  образуется  около  12  миллиардов  новых  клеток.  Парадоксально,  но  факт:  около  80  МИЛЛИОНОВ  из  них  -  это  клетки-мутанты.  Впрочем,  здоровая  иммунная  система  без  проблем  уничтожит  эти  «неправильные  клетки»  в  течение  2  недель  (половина  лунного  месяца).

Читать далее...
Рубрики:  Диеты для тебя



Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

Диета Ласкина

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 01:01 + в цитатник

 

5106551_2 (700x466, 165Kb)

За  30  минут  до  завтрака

•Каша  из  1  ст.  ложки  муки  шиповника.

Способ  приготовления:  100  г  плодов  шиповника  измельчить  в  нофемолке  до  состояния  тонкой  муки,  просеять.  Непросеянные  остатки  растереть  в  ступке  и  добавить  к  остальной  муке.  1  ст.  ложку  муки  шиповника  развести  водой  до  состояния  жидкой  кашицы.  Добавить  1  десертную  ложку  цветочного  меда.

Завтрак  (пн.,  ср.,  сб.)

•Свежесваренная  (это  важно!)  гречневая  каша  с  отрубями  и  оливковым  маслом.  Отруби  необходимы  для  полноценной  работы  ЖКТ.  Если  у  человека  нет  проблем  со  стулом,  отруби  можно  в  кашу  не  добавлять.

•Зеленый  чай  с  изюмом  (вместо  сахара),  50  г  хлеба  из  муки  грубого  помола.

Съедать  всю  порцию  каши  за  раз  необязательно  -  ешь  столько,  сколько  тебе  хочется.  Однако  каждый  раз  необходимо  готовить  свежую  порцию  каши.

Завтрак  (вт.,  чт.)

•Овсяная  каша  с  отрубями  и  оливковым  маслом.

•Зеленый  чай  с  изюмом  (вместо  сахара),  50  г  хлеба  из  муки  грубого  помола.

Завтрак  (пт.,  вс.)

•Каша  из  коричневого  риса  с  отрубями  и  оливковым  маслом.

•Зеленый  чай  с  изюмом  (вместо  сахара),  50  г  хлеба  из  муки  грубого  помола.

Второй  завтрак  (пн.,  чт.)

•Свежая  черника

Второй  завтрак  (вт.,  пт.)

•Виноград  с  косточками

Второй  завтрак  (ср.,  сб.,  вс.)

•Ананас

За  30  мин.  до  обеда  -  каша  из  муки  шиповника  с  медом,  как  на  завтрак.

Обед  (пн.,  чт.)

•Супчашка  бобовнарезать  1  головку  лука,  2  стебля  сельдерея,  3  моркови,  2  стлоливкового  масла,  4  стакана  воды.  Бобы  замочить  на  ночь  в  холодной  водеОтварить  до  готвностидобавить  остальные  ингредиенты.

•Второе  блюдолосось  с  овощами.

Обед  (вт.,  пт.)

•Суп:  0,7  стакана  чечевицы,  4  стакана  водынарезать  головку  лука,  2  моркови,  2  стебля  сельдереядобавить  по  стеблю  петрушки  и  укропачабрецветочку  полыниВарить  30  минут.

•Второе  блюдодомашние  цыплята  с  имбирем  и  луком.

200  г  цыпленка  без  кожи  нарезатьзалить  холодной  водой  на  сковородетушить  3  минутыЗатем  положить  2  большие  мелко нарезанные  луковицывлить  2  стложки  растительною  масла  и  жарить  до  светло-золотистою  цветаДобавить  смесь  из  1  чложки  свежего  мелко  тертою  имбиря,  1  стложки  белою  вина,  2  стложек  апельсинового  фрешанатертой  корки  апельсинаГотовить  3-5  минБлюдо  подать  с  помидором  и  чашкой  винограда  (без  косточек).

 

Обед  (ср.,  сб.,  вс.)

•Супнарезать  1  головку  лука,  3-5  стеблей  аспарагуса,  3-5  зубчиков  чеснока,  2-3  кусочка  корней  лопуха,  100  г  грибов  шиитакеморковьсельдерей,  1  свеклу,  100  г  белокочанной  капустыварить  30  минНа  второе-любые  вегетарианские  блюда.

•Хлеб  -  150-200  г  из  муки  грубого  помола.

•На  третье  -  любые  натуральные  свежеотжатые  соки  без  сахара,  200-250  мл.

Ужин  (ежедневно)

•Любое  вегетарианское  блюдо,  орехи  миндальные,  бразильские,  арахис.  Зеленый  чай  с  изюмом.

ВажноКо  второму  блюду  во  все  дни  недели  следует  готовить  салаты  из  любых  сырых  овощей,  добавляя  4-5  веточек  укропа  с  семенами,  нарезанный  лук  (зеленый  и  репчатый),  чеснок,  3-5  веточек  петрушки,  2-3  веточки  мяты,  немного  морских  водорослей,  ложку  оливкового  масла.

Тушеные  овощи  для  вегетарианских  дней:  свекла,  2  моркови,  100  г  брокколи,  100  г  брюссельской  капусты,  100  г  цветной  капусты,  1  стручковый  перец,  1  ст.  ложка  оливкового  масла.  Овощи  нарезать  и  тушить  30  мин.

О пользе гречневой каши на моем сайте

 

Меню  здоровья

В  строгом  варианте  диета  Ласкина  предполагает  употребление  только  гречки  (трижды  в  день  нужно  есть  свежесваренную  кашу)  и  воды  или  наполовину  разбавленных  соков  (до  8  стаканов).  Однако  по  опыту  Вульф  Абрамович  убедился,  что  далеко  не  все  пациенты  готовы  следовать  столь  строгим  ограничениям.  Поэтому  доктор  разработал  альтернативную  недельную  диету,  в  которую  включены  овощи,  фрукты  и  мясо .  Готовить  строго  по  предлагаемым  рецептам  необязательно  -  главное,  уловить  общие  принципы.  Пройдя  недельный  курс,  ты  можешь  составить  на  его  основе  свою  индшзидуальную  систему  питания.

Рубрики:  Диеты для тебя



Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 пользователям

Какая рыба самая полезная

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 00:56 + в цитатник

 

5106551_1_2_ (640x480, 114Kb)

Какие  виды  рыбы  наиболее  богаты  омега-3? Прежде  всего,  это  морская  рыба.  И  лучше  жирных  сортов.  Причем,  с  точки  зрения  содержания  омега-3,  бюджетные  треска,  зубатка,  хек,  мерлуза,  сельдь  полноценно  заменяют  деликатесные  семгу  и  форель.  Интересно,  что  содержание  полезных  веществ  в  скумбрии  и  сельди  зависит  от  жирности  рыбы,  а  она  в  свою  очередь  -  от  времени  нереста.  Как  раз  сейчас  на  прилавках  вы  можете  встретить  сельдь  осеннего  улова  -  у  нее  максимальный  процент  жира.  Главное,  чтобы  селедка  была  малосоленой  -  избыточное  потребление  соли  крайне  вредно!

Читать далее...
Рубрики:  Вкусно и полезно



Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

Домашние йогурты для диеты

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 00:46 + в цитатник

 

Чтобы  на  100  %  быть  уверенной,  что  йогурт  содержит  живые  бактерии,  лучше  приготовить  его  самой.  Для  этого  понадобится  молоко  и  бактериальная  закваска

 

Наше  здоровье  и  внешний  вид  напрямую  зависят  от  работы  пищеварительной  системы  и  метаболизма.  Ведь  абсолютно  все  процессы  в  организме  связаны  с  усвоением  питательных  веществ,  витаминов  и  микроэлементов.  Поэтому  очень  важно,  чтобы  они  1  юстут  или  в  достаточном  количестве  и  усваивались  полноценно.  А  ответственность  за  расщепление  и  усвоение  питательных  веществ  лежит  на  кишечнике.

Читать далее...
Рубрики:  Вкусно и полезно



Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям

Диета для сердца

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 00:44 + в цитатник

 

Садясь  на  диету,  о  сердце  мы  не  думаем.  Но  если  у  тебя  есть  проблемы  с  работой  «пламенного  мотора»,  то  питание  нужно  серьезно  корректировать

Профилактика  заболеваний  сердечно-сосудистой  системы,  а  уж  тем  более  их  осложнений,  должна  начинаться  с  хорошо  продуманной  диетотерапии.  Распространенное  мнение  о  том,  что  диетическое  питание  -  это  пресно,  невкусно,  да  и  выглядит  неаппетитно,  не  выдерживает  никакой  критики.  Оказывается,  можно  и  есть  вкусно,  и  сердце  щадить.  Главное  -  знать  основные  принципы  питания  при  заболеваниях  сердца  и  творчески  подойти  к  вопросу  приготовления  пищи.

Читать далее...
Рубрики:  Диеты для тебя


Понравилось: 4 пользователям

Пудинг

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_pyding (650x500, 88Kb)

125  г  муки,  3  средних  яйца  175  г  нежирного  молокасоль  растительное  масло  для  жарения

1.    Разогрейте  духовку  до  220°С.  Возьмите  форму  для  12  маффинов,  налейте  в  углубления  растительное  масло  на  1  см.  Поставьте  форму  в  духовку,  разогрейте.

2.    В  чаше  смешайте  муку  и  яйца  до  однородной  массы,  добавьте  молоко,  50  мл  воды,  соль  по  вкусу,  перемешайте  тесто.

3.    Разогретую  форму  выньте  из  духовки,  быстро  наполните  углубления  тестом,  верните  в  духовку  и  запекайте  20  минут.  Пудинг  должен  подняться  и  хорошо  подрумяниться.  Выложите  пудинги  на  блюдо,  подавайте  с  мясом.

СОВЕТ  Тесто  для  пудинга  можно  приготовить  за  3  часа  до  запекания  и  держать  в  холодильнике.



Понравилось: 5 пользователям

Вкусная говядина

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_Vkysnaya_govyadina (650x400, 137Kb)

500  г  вареной  или  тушеной  говядины  стлсливочного  масла  луковицы  стлс  горкой  муки  200  мл  мясного  бульона  500  г  готового  картофельного  пюре  2-3  веточки  петрушки  2-3  стлрастопленного  сливочного  масла  сольчерный  молотый  перец  по  вкусу

1.    Разогрейте  духовку  до  200°С.  Лук  очистите,  мелко  порубите  и  потомите  в  разогретом  сливочном  масле  до  золотистого  цвета.  Посыпьте  мукой,  перемешайте  и  дайте  слегка  подрумяниться.

2.    Добавьте  в  сковороду  с  луком  бульон  и  готовьте,  помешивая,  на  слабом  огне  10-12  минут.  Снимите  с  огня  и  дайте  остыть.  Вареную  говядину  мелко  нарежьте  и  перемешайте  с  содержимым  сковороды.  Добавьте  рубленую  петрушку,  приправьте  солью и  перцем.

3.    Переложите  мясо  в  форму  для  запекания,  накройте  толстым  слоем  картофельного  пюре.  Полейте  растопленным  сливочным  маслом и  запекайте  15-20  минут  в  разогретой  духовке,  чтобы  поверхность  запеканки  подрумянилась.



Понравилось: 5 пользователям

Разрешенные дисерты на диете

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:47 + в цитатник

 

5106551_sladosti_dlya_dieti_1_ (700x450, 115Kb)

Тирамису.  Еще  один  всемирно  известный  десерт  достаточно  калориен  -450  калорий  в  порции,  -  но  содержит  немного  жиров  (15-20  %).  Поэтому  легко  усваивается  и  не  откладывается в  организме.  Зато  богат  калием  и  магнием,  что  полезно  для  людей  с  сердечно-сосудистыми  заболеваниями.  

Заварные  пирожные.  Само  по  себе  заварное  тесто,  которое  лежит  в  основе  большого  количества  пирожных  типа  «эклер»,  достаточно  легкое.  Тут  все  зависит  от  начинки.  Наименее  вредны  для  фигуры  несладкие  и  нежирные  начинки  -  творожные,  фруктовые,  из  сметаны.  Калорийность  заварного  теста  250-300  калорий.  Содержание  жиров  в  пирожных  варьируется  в  зависимости  от  начинки  от  25  до  35  %. 

Бисквитное  тесто.  Оно  довольно  легкое,  поскольку  не  включает  в  себя  сливочное  масло.  Если  прослаивать  его  не  масляным  кремом,  а,  например,  домашним  вареньем  или  сгущенкой,  то  можно  получить  вполне  допустимый  десерт  с  калорийностью  250-280  калорий  и  жирностью  5-15  %.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
Часть 17 - Как выглядеть стройной
Часть 18 - Упражнения для красивой фигуры
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения




Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Запрещенные десерты на диете

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:41 + в цитатник

 

5106551_chizkeik (640x457, 56Kb)

Самые  вредные  десерты  (не  только  для  фигуры,  но  и  для  здоровья)  -  с  высоким  содержанием  сахара  и  жиров.  Они  трудно  усваиваются,  отрицательно  сказываются  на  работе ЖКТ  и  в  конце  концов  откладываются  в  виде  лишнего  веса.  

Чизкейк.  Один  из  наиболее  любимых  всеми,  но  и  самых  калорийных  десертов.  В  нем  объединились  сливочное  масло,  крошка  песочного  печенья,  сыр,  сметана,  яца,  сливки.  В  итоге  калорийность  практически  равная  шоколаду  -  600-700  калорий  в  100  г. 

Слоеные  пирожные.  Главный  компонент  слоеного  теста  -  сливочное  масло,  а  также  мука  и  яйца.  Оно  само  но  себе  чрезвычайно  калорийно  и  жирно.  Если  же  прослоить  его  масляным  кремом,  как  в  знаменитом  торте  «Наполеон»,  вареньем  или  любой  другой  сладкой  начинкой,  то  получается  тяжелый  десерт,  содержащий  400-500  калорий  и  40-45  %  жиров. 

Песочное  тесто.  Тоже  очень  тяжелое,  жирное  и  трудноусвояемое  тесто,  содержащее  масло,  сахар,  желтки  яиц.  Чаще  всего  его  комбинируют  с шоколадным  или  масляным  кремом,  что  придает  ему  калорийность  в  420-450  калорий  и  жирность  30-40  %. 

Готовые  мучные  кондитерские  изделия  (печенье,  вафли,  кексы).  Мало  того,  что  коидитерка  долгого  хранения  изобилует  сахаром,  она  еще  практически  всегда  содержит  транежнры  -  самый  вредный  вид  жиров,  получаемый  искусственным  путем.  Встраиваясь  в  клетки  организма  трансжиры  препятствуют  полноценному  питанию  клеток  и  способствуют  накапливанию  в  них  токсинов.  Эти  кондитерские  изделия  содержат  450-500  калорий  и  25-40  %  жира.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
Часть 17 - Как выглядеть стройной
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения




Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Какой хлеб есть на диете

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:36 + в цитатник

 

Не  прибавляют  нам  здоровья  и  различные  химические  ингредиенты,  которые  добавляют  при  выпечке  хлеба.  Тесто  обогащают  всевозможными  искусственными  витаминами  (которые  не  усваиваются  организмом)  и  другими  химическими  добавками:  разрыхлителями,  усилителями  вкуса,  ароматизаторами  и  консервантами.  Негативно  сказывается  на  нашем  здоровье  даже  добавление  в  хлеб  сахара:  сладкий  вкус  во  рту  яатяется  сигналом  нашему  организму,  что  крахмал  уже  преобразован  в  сахар,  а  значит,  нет  необходимости  вводить  в  слюну  крахмалопреобразующии  фермент  -  шиалин. 

В  результате  съеденный  нами  подслащенный  хлебушек  не  усваивается,  а  превращается  в  шлаки,  токсины  и  лишние  килограммы.  Нужно  учитывать  также,  что  любимый  вами  мягкий  и  пушистый  дрожжевой  хлеб  оказывает  угнетающее  воздействие  на  бактериальную  флору  кишечника  и  способствует  развитию  дисбактериоза.  Лакомясь  белым  дрожжевым  хлебом  (особенно  в  сочетании  с  белковой  пищей:  мясом,  сыром,  яйцами  и  т.  д.),  мы  способствуем  зашлаковыванию  орга  низма  и  препятствуем  собственному  здоровью  и  долголетию.

Читать далее...

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
Часть 3 - Правильный перекус
Часть 4 - У тебя есть отеки?
Часть 5 - Какой хлеб есть на диете
Часть 6 - Почему хочется сладкого?
Часть 7 - Худеющим на заметку
...
Часть 47 - Можно ли похудеть в лице?
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу



Понравилось: 4 пользователям

Секреты проращивания зерен

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:35 + в цитатник

 

В  несложном  деле  проращивания  зерновых  есть  свои  секреты.  Например,  посуда,  в  которой  происходит  проращивание,  должна  быть  исключительно  фарфоровой  или  эмалированной.  Всплывшие  зерна не  пригодны  для  проращивания. а  потому  должны  быть  удалены.  Длина  пригодных  к  употреблению  проростков  не  должна  превышать  2-3  мм  (не  больше  длины  самого  зерна),  так  как  именно  на  этой  стадии  они  обладают  наибольшей  биологической  ценностью.  Ростки  следует  использовать  в  пищу  сразу  после  проращивания  (хранить  в  холодильнике  их  можно  не  дольше  суток).  Это  скоропортящийся  продукт!

Перед  употреблением  в  пищу  ростки  следует  тщательно  промывать  проточно!  i  водой.  Вводить  ростки  в  рацион  нужно  постепенно:  небольшими  порциями  в  сочетании  с  другими  продуктами.  Если  съесть  сразу  слишком  много  ростков,  может  начаться  несварение  или  даже  расстройство  ЖКТ.  Впрочем,  все  негативные  симптомы  должны  пройти  в  течение  нескольких  дней.  А  положительный  результат  станет  заметным  уже  через  2-3  недели  после  начала  употребления  проращенных  зерен.

Рубрики:  Диеты для тебя


Понравилось: 5 пользователям

Ростки злаков для диеты

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:33 + в цитатник

 

Ростки  бобовых  и  злаков  сейчас  можно  купить  в  любом  крупном  супермаркете,  а  также  специализированных  магазинах  экологических  продуктов.  Если  позволяет  время,  можно  научиться  проращивать  их  самостоятельно.  В  этом  нет  ничего  сложного.  Главное  найти  качественное  сырье.  Семена,  предназначенные  для  посадки,  для  проращивания  не  годятся,  так  как  их  обрабатывают  специальными  химикатами.  Качественные  зерна  можно  найти  в  специализированных  магазинах  и,  как  ни  странно,  на  конюшне,  ведь  лошадей  кормят  экологически  чистым  необработанным  химией  зерном.

Читать далее...
Рубрики:  Диеты для тебя


Понравилось: 4 пользователям

Рецепты белковых коктелей

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:31 + в цитатник

 

Классический  белковый  для  мышц

молоко  350  млтвооог  -100  гбелок  яйца  (вареногошт.,  банан  -1шт..

оливковое  масло  (хололный  отжимчайная  ложкамел  столовые  ложки.

Итого:  протеинов  -  45  граммобъем  около  650 мл

Все  продукты  тщательно  смешай  в  миксере. Можешь  немного  изменить  пропорции,  чтобы  коктейль  подошел  по  вкусу  лично  тебе.

Белковый  коктейль  «Надежный»

кефир  -  200  млсухое  молоко  -  60  гваренье  -  столовая  ложкасахар  -  чайная  ложка.

Сахар  обеспечит  прилив  энергии  -  такой  коктейль  особенно  полезен  после  тяжелой  изнуряющей  тренировки. 

Протеинов  в  нем  содержится  25  гОбщий  объем  -  280  мл.

Протеиновый  фитнес  «шейк»  для  женщин  и  детей

апельсиновый  сок  200  мл.

обезжиренный  творог  -  50  г.

банан  -  половина  (для

эндорфинов).

шоколад  или  какао  25  г

(тоже  для  гормонов  радости),

варенье  -  чайная  ложка.

Белки  -10  гОбщий  объем  коктейля  -  330  мл.

Рубрики:  Вкусно и полезно


Понравилось: 3 пользователям

Коктейль гейнер

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:30 + в цитатник

 

Гейнер  -  это  питательный  высокобелковый  коктейлькоторый  обеспечивает  мгновенный  прилив  сил  и  энергииГейнеры  рекомендуют  обычно  темкто  хочет  обрести  аппетитные  красивые  формы  -  без  лишнего  жирано  при  этом  и  не  чересчур  сухопарые.

ДЛЯ  ПРИГОТОВЛЕНИЯ  ГЕЙМЕРА  ТЕБЕ  ПОНАДОБИТСЯ:

ЮО г творога,  150  мл  кефираряженки  или  любого  другого  кисломолочного  продукта  жирности  3,2%,  чайная  ложка  отрубей  и  любой  фрукткоторый  ты  любишь

Фрукт  желательно  натереть  на  мелкой  терке  или  нарезать  маленькими  кубиками,  чтобы  облегчить  его  внедрение  в  коктейль.  Все  ингредиенты  смешать  в  блен-дере.  Благодаря  углеводам,  полученным  таким  образом,  белок  усвоится  много  быстрее.  Когда  нет  желания  возиться  с  фруктами,  на  помощь  придет  обычное  фруктовое  детское  питание  или  даже  варенье!  Ничего  страшного  в  использовании  «бабушкиных»  запасов  в  фитнес-целях  нет,  ведь  варенье  -  это  наполнитель,  богатый  углеводами,  которые  нужны  твоему  телу  после  тренинга.

Рубрики:  Вкусно и полезно


Понравилось: 3 пользователям

Как сделать протеиновый коктейль

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:29 + в цитатник

 

Компоненты  подбираются  так,  чтобы  белков  было  15-25  г,  немного  углеводов  и  витаминов,  а  жидкости  бы  хватило  для  обеспечения  желаемой  консистенции  (как  сметана).

•  База  -  молоко,  кефир  или  сок  (луч  ше  кислый)  -  200  мл.

•  Белки  -  творог,  сухое  молоко,  яйцо  -всего  до  100  г.

• Углеводы  -  варенье,  мед  или  сахар  -15  г.

Читать далее...

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения



Понравилось: 1 пользователю

Белковое питание для похудения

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:28 + в цитатник

 

Если  ты  мечтаешь  о  подтянутых  упругих  мышцах,  не  отказывфся  от  белковой  пищи,  ведь  именно  белок  является  строительным  материалом  для  мышечной  ткани.  Восполнить  нехватку  ценного  вещества  помогут  протеиновые  коктейли

Вопреки  расхожему  мнению,  протеиновые  коктейли  нужны  не  только  бодибилдерам.  По  сути,  белок  нужен  всем  нам  -  детям  и  взрослым,  работающим  и  отпускникам,  серьезно  занимающимся  спортом  и  лишь  иногда  прогуливающимся  до  остановки.  Особенно  важен  белок  в  холодное  время  года,  ведь  он  помогает  нашим  клеткам  укреплять  свои  стелю  i.  что  делает  их  менее  чувствительными  к  атаке  вирусов.  Протеиновый  кок-теггль  (то  есть  белковый)  отлично  подойдет  для  кормления  детей,  ведь  малыши  часто  капризничают  и  отказываются  есть  творог,  яйца  или  кефир  по  отдельности.  Научись  готовить  полезные  и  вкусные  протеиновые  смеси  самостоятельно!

Читать далее...

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 11 - Худеем правильно
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения



Понравилось: 2 пользователям

Крепатура

Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 00:25 + в цитатник

 

После  силовых  нагрузок  крепатура  -  главный  показатель  правильности  выполнения.  Если  мышцы  болят,  значит,  ты  хорошо  постаралась,  и  вполне  вправе  ожидать  хорошего  результат  и  вознаграждения  за  свои  старания.  Оптимальный  перерыв  между  занятиями  -  2-3  дня.  Идти  снова  на  тренировку  можно,  если  крепатура  совсем  прошла  или  пошла  на  спад.  Чтобы  мышцы  восстановились  быстрее,  нужно  дать  организму  больше  белка.  Также  крепатура  проходит  быстрее  при  активном  обмене  веществ.

Лучшие  средства  от  кренатуры:  горячая  ванна,  сауна,  самомассаж.  Если  очень  болыю,  можно  выпить  бокал  красного  сухого  вина,  чтобы  расширить  сосуды.  Это  позволит  крови  циркулировать  быстрее,  и  молочная  кислота  будет  активнее  выводиться  из  мышц,  клетки  получат  больше  витаминов  и  быстрее  восстановятся.  Не  стоит  пить  более  бокала  вина,  ведь  сосуды,  быстро  расширившись,  так  же  быстро  и  сузятся,  что  приведет  к  головной  боли.

Пусть  тебя  не  пугает крепатура!  Смело  начинай  работать  над  своим  бюстом.  И  к  лету  ты  сможешь  гордиться  подтянутой  и  красивой  грудью!

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 10 - Нужно ли считать калории?
Часть 11 - Худеем правильно
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения



Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Ирриса
Страницы: 45 ... 29 28 [27] 26 25 ..
.. 1 Календарь