Без  работы  в  спортзале  ничего  не  получится,  конечно  же.  Однако  и  рацион  питания  нужно подкорректировать.  Если  ты  стараешься  набрать мышечную  ткань,  в  твоем  рационе  должно  быть  достаточное  количество  белка,  поэтому  увеличь  долю  протеинов  до  2  г  на  1  кг  массы  тела.  То  есть  при  весе  60  кг  необходимо  потреблять  120  г  белка  в  день  -  приблизительно  600  г  белковых  продуктов,  таких  как  мясо  курицы,  кролика,  белой  рыбы.  Этого  достаточно,  чтобы  восполнить  необходимый запас  протеинов  с  учетом  интенсивных  тренировок  2  раза  в  неделю.

Разнообразить  рацион  помогут  продукты,  содержащие  белки  растительные  и  животного  происхождения  (мясо,  молочные  продукты,  бобовые,  орехи),  а  также  всевозможные  каши,  кроме  манной.  Блюда  должны  быть  максимально  простые  в  приготовлении  и  не  жирные.  Сыр,  например,  не  подходит,  потому  что  содержит  немного  белка,  зато  высокий  процент  жира.  Из  молочных  продуктов  лучше  выбрать  нежирный  творог,  ряженку,  натуральный  йогурт,  из  мясных  -  грудинку  индюшки  или  куриное  филе,  мясо  кролика,  нежирную  телятину,  говядину.  Мясо  можно  готовить  с  соевым  соусом,  добавляя  оливковое  масло. 

В  принципе,  подходят бобовые  -  фасоль,  соя,  горох,  однако  надо  быть  осторожной,  чтобы  не  перегрузить  ими  желудок.  Яйца,  в  частности  яичный  белок,  можно  есть  в  неограниченных  количествах.  Супервыбор  -  морепродукты:  мидии,  кальмары,  омары,  креветки,  крабы  и  т.  д.  Это  отличная  белковая  пища.

Потребляя  много  протеинов,  следи  за  питьевым  режимом,  потому  что  при  расщеплении  белка  организм  требует  дополнительного  количества  воды.  Поэтому  в  день  необходимо  потреблять  до  2-2,5  л  жидкости.  Это  необходимо,  чтоб  разгрузить  почки,  печень.

Конечно,  овощи  и  фрукты  также  полезны,  в  них  много  витаминов  и  клетчатки.  А  вот  от  картошки,  авокадо,  кукурузы,  винограда  нужно  отказаться,  чтобы  не  набрать  лишние  килограммы.  Бананы  в  данном  случае  вполне  подходят,  в  них  много  белка  и  углеводов.  Хлеб  лучше  выбирать  с  отрубями,  цельнозерновой,  диетический.  Откажись  от  рафинированного  белого  хлеба  из  муки  первого  сорта,  от  чрезмерного  количества  соли  и  сахара.

А  вот  капуста  -  и  брокколи,  и  белокочанная,  вопреки  устоявшимся  представлениям,  не  поможет  увеличить  грудь.  Так  же  как  и  семечки  подсолнуха.  Уж  скорее  грудь  увеличится  от  эклеров,  потому  что  от  них  ты  попросту  наберешь  вес,  что  повлияет  и  на  размер  груди.  Точно  так  же  к  области  мифологии  относится  мнение,  что  отвары  шишек  хмеля,  душицы,  мяты  и  других  трав  увеличивают  грудь.  То  же  самое  можно  сказать  и  про  ванны  с  морскими  солями  и  травами.  Эти  приятные  косметические  процедуры  улучшат  состояние  кожи, но  никак  не  увеличат  размер  груди.

Белки  белками,  питание  питанием,  однако  помни,  что  тело,  наращивая  мышцы,  волей-неволей  обрастает  и  жировой  тканью,  это  называется  процесс  анаболизма.  И  с  помощью  тренировок  можно  и  нужно  скорректировать  этот  процесс,  чтоб  избежать  отложения  лишних  килограммов  в  нежелательных  местах.