Для  того  чтобы  чувствовать  себя  бодрее,  строй  свой  рацион,  исходя  из  следующих  правил.  

Исключи  из  меню  алкоголь,  жирную  белковую  пищу,  жареные  и острые  блюда,  полуфабрикаты.  

Ешь  овощные  блюда.  В  холодное  время  года  диетологи  не  рекомендуют  налегать  на  сырые  овощи.  От  долгого  хранения  клетчатка  в  капусте,  моркови,  свекле  и  других  овощах  осеннего  урожая  становится  более  грубой  -  с  непривычки  это  может  раздражать  ЖКТ.  Так  что  салаты  из  сырых  овощей  должны  составлять  лишь  часть  рациона  -  остальные  овощи  ешь  в  тушеном  и  запеченном  виде,  готовь  супы-пюре.  Не  забывай  о  морской  капусте  (следи  только,  чтобы  в  перечне  ингредиентов  на  упаковке  не  было  вредной  добавки  глютамата  натрия). 

Кабачки  и  тыква  нормализуют  обмен  веществ,  выводят  из  организма  «плохой»  холестерин,  который  приводит  к  образованию  бляшек  на  стенках  кровеносных  сосудов. 

Растительные  белки  -  источник  необходимой  в  эти  дни  энергии,  причем  в  легкоусвояемом  виде.  Подавай  к  столу  гороховые  и  фасолевые  супы.  При  склонности  к  повышенному  газообразованию  замени  горох  и  фасоль  чечевицей  -  она  воздействует  на  ЖКТ  очень  щадяще.  Из  животных  белков  в  периоды  магнитных  бурь  лучше  всего  употреблять  нежирную  речную  и  морскую  рыбу. 

При  первых  признаках  головной  боли  выпей  некрепкий  сладкий  чай  с  лимоном  или  клюквой.  Вместо  сахара  используй  мед.  Также  помогает  молоко  с  мятой  (молоко  доведи  до  кипения,  добавь  веточку  мяты  и  настаивай  10-15  мин.).  Еще  один  полезный  напиток  -  настой  шиповника  Ты  даже  можешь  приобрести  небольшой  термос,  чтобы  заваривать  целебное  питье  прямо  на  рабочем  месте  и  пить  в  течение  дня. 

Для  улучшения  кровообращения  употребляй  чеснок,  мед,  лимон.  Можешь  приготовить  чесночное  масло.  Пару  зубков  чеснока  раздави  боковой  стороной  ножа  и  залей  стаканом  оливкового  масла.  Настаивай  7  дней  в  темном  месте.  Использовать  масло  для  заправки  салатов  и  каш. 

Свекла  мягко  понижает  кровяное  давление  и  растворяет  тромбы.  Так  что  этот  корнеплод  должен  присутствовать  в  твоем  меню  3-4  раза  в  неделю.  Свеклу  можно  есть  и  как  самостоятельное  блюдо,  и  добавлять ее  в  салаты  (винегрет)  и  первые  блюда  (борщи,  свекольники).  

Цельнозерновые  каши  помогут  не  допустить  упадка  сил  и  апатии.  В  цельных  крупах  содержатся  сложные  углеводы.  Они  дают  длительное  ощущение  сытости  и  снабжают  организм  энергетическим  «топливом»,  которого  хватит  надолго.