Компоненты  подбираются  так,  чтобы  белков  было  15-25  г,  немного  углеводов  и  витаминов,  а  жидкости  бы  хватило  для  обеспечения  желаемой  консистенции  (как  сметана).

•  База  -  молоко,  кефир  или  сок  (луч  ше  кислый)  -  200  мл.

•  Белки  -  творог,  сухое  молоко,  яйцо  -всего  до  100  г.

• Углеводы  -  варенье,  мед  или  сахар  -15  г.

Наличие  в  протеиновом  «шейке»  Сахаров  не  только  улучшит  его  вкусовые  свойства,  но  и,  самое  главное,  спровоцирует  выброс  инсулина, что  ускорит  усвоение  питател  веществ.  Если  же  загрузишь  больше  20  г  сладостей,  получится  белково-углеводный  коктейль  -  гейнер.

 •Витамины  -  обычно  половина  банана,  ягоды  или  фрукты  по  желанию. 

•  Жиры  (необязательный  компонент)  -  можно  добавить  чайную  ложку  растительного  масла. 

Творог  выбирай  лучше  обезжиренный  для  быстрого  усвоения.  Яйцо  используй  обязательно  вареное  (во  избежание  инфицирования).  Одно  яйцо  можно  использовать  целиком,  если  больше  -  то  желтки  лучше  удалить.  Наличие  холестерина  обязывает  нас  ограничить  употребление  этой  части  яйца  в  больших  количествах.

Можно  сделать  сразу  600  мл  напитка  для  приема  до  и  после  занятий.  Однако  использовать  каждый  раз  свежий  коктейль  все  же  лучше.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения