-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 904
 омментариев: 3400
Ќаписано: 9984

 ак похудеть

„етверг, 28 ‘еврал€ 2013 г. 01:08 + в цитатник

 

ѕ–»Ќ»ћјя –≈Ў≈Ќ»≈ ѕќ’”ƒ≈“№, ћџ ѕќƒ„ј— Ќ≈ «јƒ”ћџ¬ј≈ћ—я ќ “–”ƒЌќ—“я’,  ќ“ќ–џ≈ ћќ√”“ ѕќћ≈Ўј“№ Ќјћ ќ—”ў≈—“¬»“№ «јƒ”ћјЌЌќ≈. „“ќЅџ Ќ≈ —ќ…“» — ƒ»—“јЌ÷»» –јЌ№Ў≈ ¬–≈ћ≈Ќ», Ќ”∆Ќќ Ќј”„»“№—я »’ ѕ–≈ќƒќЋ≈¬ј“№.  ак похудеть за неделю? Ќу это вр€д ли удастс€.

•ѕроблема перва€, ЁЌ≈–√≈“»„≈— јя

¬ам кажетс€, что все силы уход€т на борьбу с весом. Ќе хочетс€ ни работать, ни гул€ть, ни заниматьс€ домашними делами - энерги€ «на нуле».

ѕричина перва€. ѕосто€нное переедание возбуждает нервную систему, подобно тому, как других стимулирует чашка крепкого кофе. Ќо стоит урезать калорийность рациона, и нервна€ система приходит в нормальное, спокойное состо€ние, но вместе с этим уходит обычна€ живость.

–ешение. ќтложите пока дела, которые терп€т. ѕереживите этот недолгий период адаптации - и вы снова будете свежи, энергичны и полны сил.

ѕричина втора€. Ќарушение режима питани€. Ќе получа€ воврем€ пищи (горючего), организм не может вырабатывать достаточно энергии, и вы быстро утомл€етесь.

–ешение. „тобы похудеть, надо питатьс€ по графику: первый и второй завтрак, обед и ужин.

ѕроблема втора€, ’ќЋќƒЌјя

— тех пор как вы на диете, посто€нно мерзнете... ѕричина. ѕосле обильной трапезы температура тела повышаетс€ в среднем на 1°— -и мы привыкаем в этому.  огда калорийность и объемы пищи уменьшаютс€, выдел€етс€ меньше тепла, и к тому же мы становимс€ более чувствительными к изменению температуры воздуха. ѕоэтому немного з€бнем, даже когда на улице и дома тепло.

–ешение. ѕроблема довольно распространенна€, а решаетс€ она очень просто:

• одевайтесь по погоде;

•  больше двигайтесь. Ёто не об€зательно должен быть фит-нес - достаточно, например, подн€тьс€ на несколько лестничных пролетов, забыв о лифте;

• чашка гор€чего кофе или ча€.

ѕроблематреть€, √ќЋќƒЌјя

¬се врем€ мучительно хочетс€ есть.

ѕричина перва€. ¬озможно, ваш рацион действительно стал излишне скудным. ∆ертва напрасна. ≈сли снизить калорийность питани€ на 50% от нормы, через 12 недель скорость обмена веществ уменьшитс€ на 32%, и, значит, расставание с лишними килограммами зат€нетс€.

–ешение. –ассчитайте свою дневную формулу стройности: 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Ќапример, вы весите 60 кг. «начит, 1 ккал х 24 ч х 60 кг =1440 ккал в день. „тобы не набрать лишних килограммов, следуйте правилу нулевого баланса: приход энергии (калорий) = расходу энергии. „тобы похудеть, придерживайтесь неравенства: приход энергии (калорий) < расхода энергии. ѕри этом нужно не уменьшать количество «топлива», а увеличивать затраты - лучше всего подходит бассейн, фитнес-клуб или активные прогулки.

ѕричина втора€. Ќе всегда получаетс€ отличать голод от т€ги к любимой еде, количество которой вам трудно контролировать. Ёто актуально дл€ тех, кому никак не удаетс€ съесть один кусочек шоколадки или одно печенье.

–ешение. —амые распространенные продукты-провокаторы - орехи, сыр, пицца, чипсы, майонез, сливочное масло, шоколад, выпечка. ќни доставл€ют удовольствие, пока вы едите их, но заставл€ют чувствовать раска€ние и вину, когда съедена последн€€ крошка. Ќа период форсированной потери веса от них лучше вовсе отказатьс€.

ѕроблема четверта€, — ”„Ќјя

— диетой ваша жизнь стала «постной», вы страдаете от недостатка общени€ и новых впечатлений.

ѕричина. ¬ы ставите крест на походах в гости, в ресторан, на фуршеты.

–ешение. ћожно соблюдать диету и при этом вести вполне светский образ жизни. ќтказывать себе во всем просто вредно!

• ¬ гост€х поскорее наполните тарелку до краев овощами, не дав ни малейшего шанса подложить вам салата оливье или колбасы.

•  ¬ ресторане научитесь грамотно читать меню. ѕозиции со словами «фаршированный», «в панировке», «в кл€ре» или «во фритюре» пропускайте сразу: заказав такие €ства, вы получите лишних 1000-1500 ккал!

• ¬аш выбор - блюда вареные, тушеные, приготовленные на гриле или открытом огне. —оус -йогуртовый, томатный.

• Ќе посещайте фуршеты или корпоративные вечеринки на пустой желудок. “огда вы будете контролировать аппетит, а не он вас.

—ери€ сообщений "’удеем правильно":
„асть 1 - ѕочему € не худею?
„асть 2 - ’удеем эффективно
...
„асть 9 - ’удеем в пост?
„асть 10 - „ем опасен пост
„асть 11 -  ак похудеть
„асть 12 -  ур€тина дл€ диеты полезна?
„асть 13 - √ороскоп по диетам на март
...
„асть 47 - ћожно ли похудеть в лице?
„асть 48 - ƒиета по имени
„асть 49 - ƒиета по гороскопу


ѕонравилось: 3 пользовател€м



kuka_zluka   обратитьс€ по имени „етверг, 28 ‘еврал€ 2013 г. 19:40 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 10:57 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕрекрасна€_ћаришка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 11:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку