-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 959
Комментариев: 3496
Написано: 10325


Как похудеть

Четверг, 28 Февраля 2013 г. 01:08 + в цитатник

 

ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ПОХУДЕТЬ, МЫ ПОДЧАС НЕ ЗАДУМЫВАЕМСЯ О ТРУДНОСТЯХ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМЕШАТЬ НАМ ОСУЩЕСТВИТЬ ЗАДУМАННОЕ. ЧТОБЫ НЕ СОЙТИ С ДИСТАНЦИИ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ, НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ИХ ПРЕОДОЛЕВАТЬ. Как похудеть за неделю? Ну это вряд ли удастся.

•Проблема первая, ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ

Вам кажется, что все силы уходят на борьбу с весом. Не хочется ни работать, ни гулять, ни заниматься домашними делами - энергия «на нуле».

Причина первая. Постоянное переедание возбуждает нервную систему, подобно тому, как других стимулирует чашка крепкого кофе. Но стоит урезать калорийность рациона, и нервная система приходит в нормальное, спокойное состояние, но вместе с этим уходит обычная живость.

Решение. Отложите пока дела, которые терпят. Переживите этот недолгий период адаптации - и вы снова будете свежи, энергичны и полны сил.

Причина вторая. Нарушение режима питания. Не получая вовремя пищи (горючего), организм не может вырабатывать достаточно энергии, и вы быстро утомляетесь.

Решение. Чтобы похудеть, надо питаться по графику: первый и второй завтрак, обед и ужин.

Проблема вторая, ХОЛОДНАЯ

С тех пор как вы на диете, постоянно мерзнете... Причина. После обильной трапезы температура тела повышается в среднем на 1°С -и мы привыкаем в этому. Когда калорийность и объемы пищи уменьшаются, выделяется меньше тепла, и к тому же мы становимся более чувствительными к изменению температуры воздуха. Поэтому немного зябнем, даже когда на улице и дома тепло.

Решение. Проблема довольно распространенная, а решается она очень просто:

• одевайтесь по погоде;

•  больше двигайтесь. Это не обязательно должен быть фит-нес - достаточно, например, подняться на несколько лестничных пролетов, забыв о лифте;

• чашка горячего кофе или чая.

Проблематретья, ГОЛОДНАЯ

Все время мучительно хочется есть.

Причина первая. Возможно, ваш рацион действительно стал излишне скудным. Жертва напрасна. Если снизить калорийность питания на 50% от нормы, через 12 недель скорость обмена веществ уменьшится на 32%, и, значит, расставание с лишними килограммами затянется.

Решение. Рассчитайте свою дневную формулу стройности: 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Например, вы весите 60 кг. Значит, 1 ккал х 24 ч х 60 кг =1440 ккал в день. Чтобы не набрать лишних килограммов, следуйте правилу нулевого баланса: приход энергии (калорий) = расходу энергии. Чтобы похудеть, придерживайтесь неравенства: приход энергии (калорий) < расхода энергии. При этом нужно не уменьшать количество «топлива», а увеличивать затраты - лучше всего подходит бассейн, фитнес-клуб или активные прогулки.

Причина вторая. Не всегда получается отличать голод от тяги к любимой еде, количество которой вам трудно контролировать. Это актуально для тех, кому никак не удается съесть один кусочек шоколадки или одно печенье.

Решение. Самые распространенные продукты-провокаторы - орехи, сыр, пицца, чипсы, майонез, сливочное масло, шоколад, выпечка. Они доставляют удовольствие, пока вы едите их, но заставляют чувствовать раскаяние и вину, когда съедена последняя крошка. На период форсированной потери веса от них лучше вовсе отказаться.

Проблема четвертая, СКУЧНАЯ

С диетой ваша жизнь стала «постной», вы страдаете от недостатка общения и новых впечатлений.

Причина. Вы ставите крест на походах в гости, в ресторан, на фуршеты.

Решение. Можно соблюдать диету и при этом вести вполне светский образ жизни. Отказывать себе во всем просто вредно!

• В гостях поскорее наполните тарелку до краев овощами, не дав ни малейшего шанса подложить вам салата оливье или колбасы.

•  В ресторане научитесь грамотно читать меню. Позиции со словами «фаршированный», «в панировке», «в кляре» или «во фритюре» пропускайте сразу: заказав такие яства, вы получите лишних 1000-1500 ккал!

• Ваш выбор - блюда вареные, тушеные, приготовленные на гриле или открытом огне. Соус -йогуртовый, томатный.

• Не посещайте фуршеты или корпоративные вечеринки на пустой желудок. Тогда вы будете контролировать аппетит, а не он вас.

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 9 - Худеем в пост?
Часть 10 - Чем опасен пост
Часть 11 - Как похудеть
Часть 12 - Курятина для диеты полезна?
Часть 13 - Гороскоп по диетам на март
...
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу
Часть 50 - Телевизор - злейший враг похудения


Понравилось: 3 пользователям

Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Пятница, 01 Марта 2013 г. 10:57 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Прекрасная_Маришка   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 11:37 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку