-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 904
 омментариев: 3400
Ќаписано: 9984

 ак перестать есть по ночам

ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 03:04 + в цитатник

5106551_Dieta (700x500, 107Kb)

ѕќ Ќќ„јћ »ћ Ќ≈ —ѕ»“—я, » “ќ√ƒј “»’ќЌ№ ќ, „“ќЅџ Ќ≈ –ј«Ѕ”ƒ»“№ ƒќћќ„јƒ÷≈¬, ќЌ»  –јƒ”“—я Ќј  ”’Ќё, ќ“ –џ¬јё“ ’ќЋќƒ»Ћ№Ќ»  » «ј ј“џ¬јё“ ѕ»– √ќ–ќ…! –≈„№ ќ ЋёЅ»“≈Ћя’ ѕќ≈—“№ Ќќ„№ё. Ё“ќ Ќ≈ –ј—ѕ”ў≈ЌЌџ≈ ќЅ∆ќ–џ, ј ЅќЋ№Ќџ≈ Ћёƒ».

—индром ночной еды (Night Eating Syndrome) впервые описал в 1955 году американский психиатр јльберт —тан-кард. —читаетс€, что ему подвержены 1 -2% людей, но точной статистики нет, так как большинство из них к врачам не обращаютс€. ƒл€ ночных едоков характерны общие черты: 

• пониженна€ самооценка, тревожность, депресси€;

• отсутствие аппетита по утрам;

• за ужином они съедают до 50% суточного рациона;

• страдают от бессонницы;

• испытывают неконтролируемое желание поесть в течение ночи, причем некоторые ед€т во сне, не просыпа€сь;

• во врем€ еды ощущают не удовольствие, а чувство вины.  

„аще синдром ночной еды наблюдаетс€ у женщин, причем далеко не только у тех, которые худеют. ќн может поражать и тех, кто просто стараетс€ держать себ€ в форме, следить за собой, регламентировать свою жизнь. Ќасколько часто этот синдром случаетс€? “очных статистических данных на этот счет нет. ƒалеко не все обращаютс€ к врачам, многие пытаютс€ справитьс€ сами. Ќекоторые испытывают эти проблемы периодически, не всегда, а только когда за себ€ берутс€, принимаютс€ соблюдать диету. Ёпизоды ночной еды отчетливо св€заны и с житейскими неур€дицами -чем их больше, тем чаще пациенты просыпаютс€ и ед€т по ночам. стати, можно попробовать повесить замок на холодильник.

» так получилось, что по поводу этого синдрома есть две гипотезы, полностью друг другу противоречащие.

 

ѕервую теорию условно можно назвать психохимической.

—огласно ей, все дело в нарушении баланса и взаимодействи€ мозговых медиаторов. Ёто такие вещества, которые в разных структурах мозга передают сигналы возбуждени€ или торможени€. Ќекоторые из них всем нам хорошо известны. “от же адреналин - при небольшом его избытке в центральной нервной системе мы чувствуем подъем, прилив сил, повышение жизненного тонуса, готовность к свершени€м. ѕри преобладании серотонина мы расслаблены, валь€жны, нас клонит в сон. ≈сли не хватает дофамина, нас настигает мышечна€ слабость. ≈сли активны системы, св€занные с мозговыми опиатами, мы испытываем удовольствие.

Ћюбое наше желание, любое действие, люба€ эмоци€ - это плод очень сложного взаимодействи€ нервных клеток и перечисленных выше веществ. ѕока мы далеки от полного понимани€ этих процессов. Ќо не исключено, что доживем когда-нибудь до такого развити€ науки, что и в кино ходить не надо будет - выпил что-нибудь такое из бутылочки, и пожалуйста, спишь и смотришь блок-бастер или мелодраму с собой любимым в главной роли... Ќесомненно, синдром ночной еды тоже св€зан со всей этой мозговой химией. Ќо пока непон€тно, кака€ именно поломка происходит в голове. ¬озможно, дело в нарушении баланса медиаторов. ” таких людей много адреналина, а вот серотонина и мозговых опиатов, наоборот, недостаточно. ƒействительно, многие из пациентов (чаще пациенток) легко возбудимы, впечатлительны, имеют поверхностный, прерывистый сон, легко просыпаютс€ от любой ерунды. », наоборот, при дефиците серотонина и опиатов может наблюдатьс€ снижение удовольстви€ от еды и прочих житейских радостей. ѕон€тно, что, если сон беспокойный и еда не принесла должного удовлетворени€, поневоле проснешьс€ и побредешь на кухню. “аких пациентов пытаютс€ лечить препаратами, улучшающими питание мозговых структур, успокоительными, снотворными, антидепрессантами. Ќа фоне их приема удаетс€ добитьс€ улучшени€. Ќо стойкого эффекта достичь чаще всего не получаетс€. —тоит прекратить лечение, как эпизоды ночной еды возвращаютс€.

 

¬тора€ теори€ - психогенна€.

¬ соответствии с этой теорией в основе синдрома ночной еды, как, впрочем, и других нарушений пищевого поведени€, лежит выраженный иррациональный страх перед собственной неуправл€емостью. Ќапример, человек всеми силами пытаетс€ сдержатьс€ и не съесть шоколадку. Ќо чем больше сил он на это дело тратит, тем более выраженным становитс€ желание. » так далее, пока не случитс€ срыв. — позиций этой теории чем больше человек боитс€ проснутьс€ ночью и что-нибудь съесть, тем веро€тнее, что он проснетс€ и осуществит задуманное. Ќичего удивительного, этот эффект известен психологам уже давно. ƒа и не только психологам. ќткуда вз€лись поговорки: ««апретный плод сладок», «Ћучший способ спастись от наваждени€ - это ему отдатьс€»?

ѕопробуйте хот€ бы 5 минут, хот€ бы 1 минуту, собрав всю свою силу воли, изо всех сил не думать о белой обезь€не. » даже если до этого вы и не собирались о ней думать, то теперь, получив инструкцию, вы только и будете думать о том, что запрещено. ¬от и ночной едок полагает, что боитс€ проснутьс€ и объестьс€, хот€ на самом деле он просыпаетс€ и ест, потому что изо всех сил боитс€ этого! 

 

»з такого видени€ природы заболевани€ вытекает проста€, но довольно эффективна€ психотерапевтическа€ техника лечени€ синдрома - сразу же поставить под сомнение основную идею пациента, что есть по ночам неправильно, плохо, вредно дл€ здоровь€ и поэтому страшно! 

 

—ери€ сообщений " расива€ фигура - это просто":
„асть 1 - ћожно ли похудеть за одну тренировку?
„асть 2 - „ем позавтракать перед спортзалом
...
„асть 18 - ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
„асть 19 - —ладкое на десерт на диете
„асть 20 -  ак перестать есть по ночам
„асть 21 -  акие весы выбрать дл€ похудени€
„асть 22 - ’удеем просто!
...
„асть 45 - ‘итнес-клуб или зван€ти€ дома?
„асть 46 -  ак похудеть к весне?
„асть 47 -  амни дл€ похудени€



ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Wasilinka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 10:32 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 10:52 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 19:37 (ссылка)
ј € каждую ночь ем и вес в норме,стабильно 150...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
јноним   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 19:38 (ссылка)
.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
ѕрекрасна€_ћаришка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 11:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку