-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 906
 омментариев: 3425
Ќаписано: 10034


—екреты правильного похудени€

—уббота, 30 ћарта 2013 г. 02:09 + в цитатник

5106551_Dieta (630x340, 52Kb)

»щем первопричину: откуда беретс€ лишний вес?

ƒиетологи называют три главных зла: плохой режим, большие порции и несбалансированный рацион (много жирного, мало овощей). „етверта€ причина - недостаточность движени€.

 ак по часам

–ежим питани€ считаетс€ хорошим, если вы едите 4-5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Ќачинайте с сытного завтрака и заканчивайте легким перекусом перед сном.

”жинать можно!

√лавное -не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

ѕро порции

 огда мы едим чаще, то насыщаемс€ небольшим количеством еды и, посто€нно поддержива€ чувство сытости, не даем голоду разыгратьс€. ќвощей можно есть до 1 кг в день. ¬ них мало калорий (от 10 до 30 ккал на 100 г) и много клетчатки, котора€ обеспечивает долгое чувство сытости. ј вот порции остальных блюд нужно контролировать.

ѕример порций: белкова€ пища (м€со, рыба, курица) - кусок размером с колоду игральных карт; гарнира (макароны, нрупы) - 4-6 ст. л. или % стакана, 2 средние картофелины; хлеб - 30 г зернового или ржаного.

«рите в ложку

—равните, сколько вы съедаете жира и сколько овощей. ¬ столовой ложке растительного масла столько же калорий, сколько в 500 г овощей. ј что насытит вас больше?

ѕравила движени€

“рудно постройнеть, изменив лишь питание. Ћюбой метод похудени€ приводит к снижению основного обмена. ј нормализовать его можно, лишь увеличив ежедневную физическую активность. ’орошо бы двигатьс€ хот€ бы час! Ќе об€зательно час подр€д, можно периодами по 15-20 минут. ”тром 20 минут до дальней станции метро, 20 минут погул€ть в сквере в обеденный перерыв, еще 20 минут пройтись после работы или после ужина.

—ери€ сообщений "’удеем правильно":
„асть 1 - ѕочему € не худею?
„асть 2 - ’удеем эффективно
...
„асть 14 - „то делать, если хочетс€ есть
„асть 15 - Ѕудем худеть правильно
„асть 16 - —екреты правильного похудени€
„асть 17 - ƒл€ хорошего самочустви€
„асть 18 - ѕочему мы переедаем
...
„асть 47 - ћожно ли похудеть в лице?
„асть 48 - ƒиета по имени
„асть 49 - ƒиета по гороскопу



ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ћиссис_Ѕлоггер   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ћарта 2013 г. 03:21 (ссылка)
—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 01:21 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку