-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10252



 ак похудеть быстро и просто

—уббота, 30 ћарта 2013 г. 02:15 + в цитатник

5106551_Dieta_1_ (453x300, 50Kb)

«≈Ћ≈Ќ№ » ќ¬ќў»

√Ћј¬Ќјя «јѕќ¬≈ƒ№ ’”ƒ≈ёў≈√ќ - ѕќЋёЅ»“№ »’! ≈сли каждый раз, сад€сь за стол, вы начнете трапезу с овощей, то с основным блюдом вы употребите меньше калорий и баллов. Ќа пережевывание овощей уходит много времени.  огда вы перейдете к основному блюду, в мозг уже поступит сигнал о насыщении. „тобы овощи не приедались, надо каждый день съедать 5 разных видов (картошка не в счет!). ≈шьте их сырыми и запеченными, маринованными и квашеными!

» не ограничивайтесь привычным набором свекла-морковь-капуста. ќкра и фенхель, скорцонелла и чайот, артишок и спаржа, коническа€ капуста и момордика - сегодн€ этих экзотов уже нередко можно встретив в продаже.

¬ключайте в рацион спаржу. “олько не корейскую! ¬едь это вовсе не овощ. ј ее калорийность в 6 раз больше ќвощ-цветок, как нередко называют артишок, очень полезен дл€ худеющих. ќн защищает печень, ”лучшает пищеварение преп€тствует развитию холецистита. Ќаконец-то цветна€ капуста подтвердила свое название! ‘иолетовую версию этого эвомда изобрели в Ўвейцарии. Ќа вкус она точно така€ же, однако антиоксидантов в ней а несколько раз больше, чем в привычных сортах.

 —Ћќ∆Ќџ≈ ”√Ћ≈¬ќƒџ

«Ћј »,  –”ѕџ,  ј–“ќ‘≈Ћ№ » ћј ј–ќЌџ - “ќ, „“ќ ћџ Ќј«џ¬ј≈ћ √ј–Ќ»–ќћ. ¬ продуктах, которые обычно выступают в этом качестве, много сложных углеводов, а они дают нам энергию, витамины и микроэлементы. ѕолезные вещества содержатс€ в тех сло€х злаков, которые ближе к оболочке. ѕоэтому лучше выбирать цельнозерновые злаковые. —тоит сказать и о размере порции. ≈сли мы берем рис или макароны, то дл€ худеющей женщины их требуетс€ примерно 3 стакана, что соответствует 100-150 г. ƒл€ подростков и мужчин порци€ больше - примерно около 1 стакана.

¬ес порции зависит от самого продукта, а также от того, сколько в нем воздуха или воды.  алорийность круп и макарон указываетс€ в сухом виде. ѕри варке они сильно впитывают воду, увеличива€сь в объеме в 3-4 раза. »з 100 г сухого риса получаетс€ примерно 400 г готового гарнира. ¬ажен также способ приготовлени€ и подачи гарнира.

¬ отварной картошке в 2 раза меньше калорий, чем в жареной. √арнир не стоит также поливать жирными соусами, майонезом, посыпать сыром.

Ѕ≈Ћќ 

ћя—ќ, »Ћ» ѕ“»÷”, »Ћ» –џЅ”. ЅќЅќ¬џ≈ “ќ∆≈ ќ“Ќќ—я“—я   Ѕ≈Ћ јћ,  ќ“ќ–џ≈ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ ƒЋя Ќќ–ћјЋ№Ќќ√ќ ќЅћ≈Ќј ¬≈ў≈—“¬. Ѕелок в рационе дает нам чувство сытости. ¬ ежедневном меню лучше отдавать предпочтение маложирным сортам м€са и рыбы. — куриного м€са нужно сн€ть кожу и срезать видимый жир. ћ€со и рыбу можно иногда замен€ть морепродуктами или блюдами, приготовленными из €иц или бобовых.

–ыбу рекомендуетс€ есть минимум 2 раза в неделю. ќна содержит необходимые человеку жирные кислоты омега-3 и омега-6. –азмер порции рыбы или м€са - 80-120 г, что соответствует стандартной колоде игральных карт. ћожно измер€ть порцию по размеру ладони, но они у всех разные. ≈сли хотите пользоватьс€ этим способом, нужно один раз сравнить свою ладонь с колодой.

  белковой части относ€тс€ также молочные продукты, в них содержитс€ необходимый дл€ костей кальций. ƒет€м, подросткам, беременным и женщинам в возрасте желательно пить 2-3 стакана обезжиренного молока или кефира в день. 

–убрики:  ƒиеты дл€ теб€


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



ћиссис_Ѕлоггер   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ћарта 2013 г. 03:09 (ссылка)
—пасибо за пост, солнышко! ќчень полезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ёмор_и_не_только   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ћарта 2013 г. 14:14 (ссылка)
интересно))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 01:21 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕрекрасна€_ћаришка   обратитьс€ по имени —уббота, 08 »юн€ 2013 г. 23:13 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку