-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 959
Комментариев: 3496
Написано: 10325


Худеем правильно

Суббота, 20 Апреля 2013 г. 22:31 + в цитатник

5106551_Dieta_7_ (700x515, 185Kb)

Попьтки сбросить лшпний вес вновь и вновь терпят неудачу? Согласуй «похудательную» диету со своим вегетативным типом.

Ставка на белки

Главная причина появления лишнего веса у ваготоников - замедленные обменные процессы. А вот пищеварительная система у них работает в ускоренном режиме -отсюда и склонность к диарее. Все, что ваготоник загружает в желудок, моментально переваривается, и организм настоятельно требует: давай еще! Итог - повышенный аппетит, потребность в частых перекусах и приступы ночного голода. Чтобы меньше хотелось есть, женшины этого типа начинают налегать на сладкое.

Любовь к лакомствам имеет вескую физиологическую причину: быстрые, то есть легкоусваиваемые, углеводы вызывают подъем сахара в крови и заглушают аппетит. Проблема в том, что через 20-30 минут уровень сахара снижается, и чувство голода возвращается с утроенной силой. А значит, ваготоник снова начинает что-то жевать и, конечно же, поправляется. Замена быстрых углеводов медленными - фруктами и овощами, богатыми трудноперевариваемой клетчаткой, - людей такого типа не спасает.

Во-первых, растительная пища усваивается быстрее, чем продукты животного происхождения, поэтому заглушает аппетит совсем ненадолго, часа на 1,5-2 от силы. А во-вторых, клетчатка дополнительно стимулирует кишечник, но которому и без того все «пролетает с ветерком». Сев на углеводную диету,  только и делает, что бегает то к холодильнику, то в туалет...

Перейди на высокобелковое питание

Чтобы усвоить еду, богатую протеинами, организму нужно изрядно потрудиться, а в жир она не переходит. Более того, белковая пища стимулирует выделение глюкагона - гормона, который заставляет тело освобождать липиды из подкожной клетчатки и использовать их для энергетических нужд. Причем творог и мясо, которые ты ешь, не должны быть постными. Умеренное количество жира в этих продуктах нужно для ощущения сытости, которого тебе так трудно добиться. Урежь вдвое квоту углеводов в суточном рационе: полученных за их счет калорий должно быть не больше 30%. Столько же должно приходиться на жиры, а на белки -40%. При этом можешь смело есть натуральную колбасу, выбирая наименее жирные сорта (но без хлеба!). Печень, почки и другие субпродукты, утка, гусь, телятина, жирные сорта рыбы, яйца, мягкий сыр, творог и молочные продукты нормальной жирности также должны присутствовать в твоем рационе. А вот набивать желудок сладким не стоит: оно лишь распаляет аппетит, заставляя больше есть и быстро полнеть. Это относится также к сокам и газировкам - в них много легкоусваиваем о го сахара.

Используй для перекусов сыр или орешки (только понемногу!). От кофе лучше вообще отказаться: напиток обладает мочегонным эффектом, провоцируя обезвоживание, которое мозг часто путает с голодом. Контролировать вес ваго-тоникам помогают спокойные в 3 раза больше занятия: йога, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, плавание, а также циклические виды спорта. Подводные камни Избегай волнений, стрессов, переутомления и простуд. Они способствуют еще большей разбалансировке вегетативной системы и ведут к дальнейшему замедлению обмена веществ, неконтролируемому набору веса и нейроциркуляторной дистонии по гипотензивному типу - с пониженным давлением. Из-за него типичный ваготоник время от времени становится вялым. При волнении, на тренировке, а порой просто встав с постели, он чувствует себя нехорошо. А все потому, что давление не достигает нижней границы нормы - 100/60 мм ртутного столба.

Порой такие симптомы нарастают, превращаясь в настоящие вегетативные бури - кризы, которые потрясают организм от нескольких минут до нескольких часов. У ваготоников неприятности со здоровьем обычно случаются утром и днем - вечером можно не беспокоиться за самочувствие. Во время криза появляются слабость, головокружение, тошнота, ощущение жара и тяжести, а порой и удушья, начинает болеть живот, кровь приливает к лицу, бросает в пот. Сердце замирает, пульс опускается до 45 ударов в минуту, давление падает до 80/50 мм рт. ст., а иногда и ниже.

Защититься от вегетативной бури можно с помощью 1-2 таблеток препарата, содержащего алкалоиды красавки (но учти: эти лекарства нельзя применять без разрешения врача!), либо успокоительного средства на основе корня валерианы (например, 20 капель настойки). Почувствовав недомогание, приляг, причем подушку положи не под голову, а под ноги - такая поза обеспечит приток крови к голове: при низком давлении мозг испытывает кислородное голодание. И не забудь открыть окно: тебе нужен свежий воздух. Ежедневно измеряй давление. Если оно понижено, пей тонизирующие напитки (например, крепкий чай), принимай растительные ней-ростимуляторы: элеутерококк, лимонник, родиолу розовую, корень женьшеня. Они снимают нервное напряжение, нормализуют тонус парасимпатической системы и способствуют снижению веса. 

Меню на сутки 1-2 ПОРЦИИ (по 200 г каждая) мяса, субпродуктов или рыбы. 1-2 ПОРЦИИ (по 100 г) молочных продуктов нормальной жирности. 2-3 ПОРЦИИ (по 100 г) овощей, фруктов или ягод. 1-2 ПОРЦИИ цельнозернового хлеба (по 50 г), каш, макарон из твердого зерна или бобовых (по 100 г). 2 СТ. ЛОЖКИ растительного масла и не больше одной горсточки орехов.

Массаж против полноты

Если ты относишься к ваготоникам, страдаешь от частых вегетативных кризов и лишнего веса, попробуй практиковать японский массаж шиацу. Кстати, выполнить его ты можешь сама. По очереди сдавливай, разминая и слегка растягивая, пальцы обеих рук в течение нескольких минут два-три раза в день. Это поможет нормализовать вегетативные функции и стабилизировать вес. Особое внимание удели большому пальцу, отвечающему за обмен веществ, и среднему - воздействие на него нормализует давление.

О пользе витаминных соков на сайте о диетах. 

Серия сообщений "Самые эффективные диеты":
Часть 1 - Похудение по Гинзбургу
Часть 2 - Чем полезны проростки и как их вырастить
...
Часть 7 - Вегетативная диета
Часть 8 - Как определить свой вегетативный тип для похудения
Часть 9 - Худеем правильно
Часть 10 - Диета 10 уровней
Часть 11 - Худеем на отварах
...
Часть 25 - Разгрузочный день на бананах
Часть 26 - Разгрузочный день на шоколаде
Часть 27 - Какие бывают разгрузочные дни



Процитировано 7 раз
Понравилось: 7 пользователям

Зоя_Крупнова   обратиться по имени Суббота, 20 Апреля 2013 г. 22:34 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Wasilinka   обратиться по имени Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 00:34 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 01:53 (ссылка)
Полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Malfutka   обратиться по имени Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 13:18 (ссылка)
Информативная статья, спасибо. ))
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 16:20 (ссылка)
Добрый день!
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Среда, 05 Июня 2013 г. 19:14 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Прекрасная_Маришка   обратиться по имени Суббота, 08 Июня 2013 г. 23:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Четверг, 20 Июня 2013 г. 18:26 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку