-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 905
 омментариев: 3425
Ќаписано: 10033

’удеем правильно

—уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 22:31 + в цитатник

5106551_Dieta_7_ (700x515, 185Kb)

ѕопьтки сбросить лшпний вес вновь и вновь терп€т неудачу? —огласуй «похудательную» диету со своим вегетативным типом.

—тавка на белки

√лавна€ причина по€влени€ лишнего веса у ваготоников - замедленные обменные процессы. ј вот пищеварительна€ система у них работает в ускоренном режиме -отсюда и склонность к диарее. ¬се, что ваготоник загружает в желудок, моментально перевариваетс€, и организм насто€тельно требует: давай еще! »тог - повышенный аппетит, потребность в частых перекусах и приступы ночного голода. „тобы меньше хотелось есть, женшины этого типа начинают налегать на сладкое.

Ћюбовь к лакомствам имеет вескую физиологическую причину: быстрые, то есть легкоусваиваемые, углеводы вызывают подъем сахара в крови и заглушают аппетит. ѕроблема в том, что через 20-30 минут уровень сахара снижаетс€, и чувство голода возвращаетс€ с утроенной силой. ј значит, ваготоник снова начинает что-то жевать и, конечно же, поправл€етс€. «амена быстрых углеводов медленными - фруктами и овощами, богатыми трудноперевариваемой клетчаткой, - людей такого типа не спасает.

¬о-первых, растительна€ пища усваиваетс€ быстрее, чем продукты животного происхождени€, поэтому заглушает аппетит совсем ненадолго, часа на 1,5-2 от силы. ј во-вторых, клетчатка дополнительно стимулирует кишечник, но которому и без того все «пролетает с ветерком». —ев на углеводную диету,  только и делает, что бегает то к холодильнику, то в туалет...

ѕерейди на высокобелковое питание

„тобы усвоить еду, богатую протеинами, организму нужно изр€дно потрудитьс€, а в жир она не переходит. Ѕолее того, белкова€ пища стимулирует выделение глюкагона - гормона, который заставл€ет тело освобождать липиды из подкожной клетчатки и использовать их дл€ энергетических нужд. ѕричем творог и м€со, которые ты ешь, не должны быть постными. ”меренное количество жира в этих продуктах нужно дл€ ощущени€ сытости, которого тебе так трудно добитьс€. ”режь вдвое квоту углеводов в суточном рационе: полученных за их счет калорий должно быть не больше 30%. —только же должно приходитьс€ на жиры, а на белки -40%. ѕри этом можешь смело есть натуральную колбасу, выбира€ наименее жирные сорта (но без хлеба!). ѕечень, почки и другие субпродукты, утка, гусь, тел€тина, жирные сорта рыбы, €йца, м€гкий сыр, творог и молочные продукты нормальной жирности также должны присутствовать в твоем рационе. ј вот набивать желудок сладким не стоит: оно лишь распал€ет аппетит, заставл€€ больше есть и быстро полнеть. Ёто относитс€ также к сокам и газировкам - в них много легкоусваиваем о го сахара.

»спользуй дл€ перекусов сыр или орешки (только понемногу!). ќт кофе лучше вообще отказатьс€: напиток обладает мочегонным эффектом, провоциру€ обезвоживание, которое мозг часто путает с голодом.  онтролировать вес ваго-тоникам помогают спокойные в 3 раза больше зан€ти€: йога, дыхательна€ гимнастика, упражнени€ на раст€жку, плавание, а также циклические виды спорта. ѕодводные камни »збегай волнений, стрессов, переутомлени€ и простуд. ќни способствуют еще большей разбалансировке вегетативной системы и ведут к дальнейшему замедлению обмена веществ, неконтролируемому набору веса и нейроциркул€торной дистонии по гипотензивному типу - с пониженным давлением. »з-за него типичный ваготоник врем€ от времени становитс€ в€лым. ѕри волнении, на тренировке, а порой просто встав с постели, он чувствует себ€ нехорошо. ј все потому, что давление не достигает нижней границы нормы - 100/60 мм ртутного столба.

ѕорой такие симптомы нарастают, превраща€сь в насто€щие вегетативные бури - кризы, которые потр€сают организм от нескольких минут до нескольких часов. ” ваготоников непри€тности со здоровьем обычно случаютс€ утром и днем - вечером можно не беспокоитьс€ за самочувствие. ¬о врем€ криза по€вл€ютс€ слабость, головокружение, тошнота, ощущение жара и т€жести, а порой и удушь€, начинает болеть живот, кровь приливает к лицу, бросает в пот. —ердце замирает, пульс опускаетс€ до 45 ударов в минуту, давление падает до 80/50 мм рт. ст., а иногда и ниже.

«ащититьс€ от вегетативной бури можно с помощью 1-2 таблеток препарата, содержащего алкалоиды красавки (но учти: эти лекарства нельз€ примен€ть без разрешени€ врача!), либо успокоительного средства на основе корн€ валерианы (например, 20 капель настойки). ѕочувствовав недомогание, прил€г, причем подушку положи не под голову, а под ноги - така€ поза обеспечит приток крови к голове: при низком давлении мозг испытывает кислородное голодание. » не забудь открыть окно: тебе нужен свежий воздух. ≈жедневно измер€й давление. ≈сли оно понижено, пей тонизирующие напитки (например, крепкий чай), принимай растительные ней-ростимул€торы: элеутерококк, лимонник, родиолу розовую, корень женьшен€. ќни снимают нервное напр€жение, нормализуют тонус парасимпатической системы и способствуют снижению веса. 

ћеню на сутки 1-2 ѕќ–÷»» (по 200 г кажда€) м€са, субпродуктов или рыбы. 1-2 ѕќ–÷»» (по 100 г) молочных продуктов нормальной жирности. 2-3 ѕќ–÷»» (по 100 г) овощей, фруктов или €год. 1-2 ѕќ–÷»» цельнозернового хлеба (по 50 г), каш, макарон из твердого зерна или бобовых (по 100 г). 2 —“. Ћќ∆ » растительного масла и не больше одной горсточки орехов.

ћассаж против полноты

≈сли ты относишьс€ к ваготоникам, страдаешь от частых вегетативных кризов и лишнего веса, попробуй практиковать €понский массаж шиацу.  стати, выполнить его ты можешь сама. ѕо очереди сдавливай, размина€ и слегка раст€гива€, пальцы обеих рук в течение нескольких минут два-три раза в день. Ёто поможет нормализовать вегетативные функции и стабилизировать вес. ќсобое внимание удели большому пальцу, отвечающему за обмен веществ, и среднему - воздействие на него нормализует давление.

ќ пользе витаминных соков на сайте о диетах. 

—ери€ сообщений "—амые эффективные диеты":
„асть 1 - ѕохудение по √инзбургу
„асть 2 - „ем полезны проростки и как их вырастить
...
„асть 7 - ¬егетативна€ диета
„асть 8 -  ак определить свой вегетативный тип дл€ похудени€
„асть 9 - ’удеем правильно
„асть 10 - ƒиета 10 уровней
„асть 11 - ’удеем на отварах
...
„асть 25 - –азгрузочный день на бананах
„асть 26 - –азгрузочный день на шоколаде
„асть 27 -  акие бывают разгрузочные дни



ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



«о€_ рупнова   обратитьс€ по имени —уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 22:34 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wasilinka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 00:34 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 01:53 (ссылка)
ѕолезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Malfutka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 13:18 (ссылка)
»нформативна€ стать€, спасибо. ))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 16:20 (ссылка)
ƒобрый день!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени —реда, 05 »юн€ 2013 г. 19:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕрекрасна€_ћаришка   обратитьс€ по имени —уббота, 08 »юн€ 2013 г. 23:00 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юн€ 2013 г. 18:26 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку