-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 904
Комментариев: 3400
Написано: 9984

Вред и польза разгрузочных дней

Суббота, 04 Мая 2013 г. 01:43 + в цитатник

5106551_Razgryzochnii_den (700x525, 323Kb)

Каждый, кто следит за весом, пытался или планирует похудеть, наверняка слышал про разгрузочные дни. Считается, что они помогают сбросить лишние килограммы. Но так ли это на самом деле? Ведь если бы такие дни были очень эффективными, а переносить их было легко, мы бы без вопросов устраивали их и худели. Однако делаем мы это не так уж часто, значит, не все так однозначно. Значит, какие-то их плюсы перекрываются не менее существенными минусами. Давайте разберемся!

ХУДЕЕМ НА ШОКОЛАДЕ?

По сути, разгрузочным можно считать любой день, когда калорийность питания меньше, чем расход энергии. В этом случае наш организм будет вынужден покрыть недостающее из запасов. Но так уж получилось, что настоящими разгрузочными в «похудоло-гии» считают дни однообразного и очень низкокалорийного питания - порядка 800-900 ккал за сутки против обычных 2200-2500 ккал. Некоторые разгрузочные дни пришли к нам из диеты № 8, разработанной в 30-е годы прошлого века отечественным диетологом Певзнером специально для лечения ожирения. Он рекомендовал назначать эти дни 1-2 раза в неделю на фоне гипокало-рийной диеты. По мнению доктора, такой «зигзаг» в питании должен был мобилизовать организм, стимулировать расход энергии и ускорить процесс похудения. Было разработано и несколько рецептов разгрузочных дней.

ДИЕТА ИЛИ ПЫТКА?

Итак, казалось бы, все просто и логично - выраженный дефицит калорий плюс крайне неудобное, неестественное, однообразное питание должны стимулировать расщепление жира и тем самым ускорять процесс похудения. И действительно, иногда такое наблюдается. Человек ощущает прилив сил, бодрости, гордость, что ему удалось вынести эти тяготы. И удивительное дело - есть после разгрузочного дня хочется значительно меньше!

Однако такой позитивный сценарий наблюдается далеко не всегда. Зачастую у нашего испытуемого к вечеру нарастает чувство голода, появляются раздражительность, агрессивность, развивается упадок сил и специфическое состояние алиментарного маразма - эдакого слабоумия, когда даже элементарная задача типа поделить тридцать шесть на три становится непосильной. И тогда вместо стимуляции процесса похудения мы получаем прямо противоположное - срыв, переедание, длящееся иногда неделю и более, депрессию, резкое снижение самооценки и страх перед похудением, диетой со всеми ее разгрузочными днями. От чего зависит вероятность того или иного сценария? Отчасти от рецепта разгрузочного дня. Одним лучше с мясом, другие скорее согласились бы «сидеть» на твороге или на яблоках.

Но главное не это. Главное, что помогает вынести все эти тяготы, - мотив, настрой на похудение и вера, что разгрузка обязательно поможет. Что делает мотив? Он активирует систему расщепления жира и извлечения энергии из запасов. Чем значимее мотив, тем меньше нам нужно пищи и тем легче переносится разгрузочный день. 

О том, чем полезны разгрузочные дни, читайте на сайте о диетах.

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 18 - Почему мы переедаем
Часть 19 - Почему я не худею?
Часть 20 - Вред и польза разгрузочных дней
Часть 21 - Диетический пикник
Часть 22 - Основы правильного питания
...
Часть 47 - Можно ли похудеть в лице?
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу

Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 5 пользователям



-Даринка-   обратиться по имени Суббота, 04 Мая 2013 г. 01:57 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Мая 2013 г. 01:14ссылка
Добрый день!
Wasilinka   обратиться по имени Суббота, 04 Мая 2013 г. 02:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Мая 2013 г. 01:15ссылка
Добрый день!
Мишшелька   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 00:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Мая 2013 г. 01:15ссылка
Добрый день!
Jenlli   обратиться по имени Среда, 05 Июня 2013 г. 19:12 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку