-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 906
 омментариев: 3425
Ќаписано: 10034


ќсновы правильного питани€

—реда, 15 ћа€ 2013 г. 20:32 + в цитатник

5106551_1 (640x480, 119Kb)

»збавитьс€ от лишних килограммов - тво€ заветна€ мечта? Ќо если ты исключишь из своего меню все кажущиес€ тебе вредными продукты (например, хлеб, картофель, каши, натуральные молочные продукты и т. д.), то результат такой «диеты» вр€д ли теб€ обрадует. ¬озможно, стрелка на весах действительно покажет заветные, приближающиес€ к идеальным цифры, но в них ли счастье? «а врем€ такого непродуманного гастрономического «воздержани€» твои волосы утрат€т блеск, ногти станут ломкими, кожа потер€ет свежий 1шетущий вид, а о настроении и говорить не приходитс€ - ты будешь словно на иголках, нервна€ и раздерганна€. „тобы этого не произошло, сад€сь на диету, проследи за тем, чтобы твой рацион был сбалансированным. ѕридержива€сь простых правил рационального питани€, ты и лишний вес сбросишь, и выгл€деть будешь отлично!

ѕомни о белках

Ѕелок - основной строительный материал дл€ всех клеток нашего тела. ≈сли в пище не хватает белков, снижаетс€ иммунитет, нарушаютс€ гормональный баланс и процессы восстановлени€ тканей организма. »сточники белка - это м€со, рыба, €йца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые. ѕричем установлено, что животные белки способствуют более полному усвоению растительных белков. ѕоэтому, даже если ты не ешь м€са, не стоит полностью отказыватьс€ от натуральных молочных продуктов. ѕравильное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе должно составл€ть 1:1:4.

 ¬ыбирай правильные углеводы

”глеводы €вл€ютс€ основным источником энергии, необходимой дл€ обеспечени€ всех жизненно важных процессов организма. »сключать из рациона углеводные продукты, значит подвергать здоровье серьезной опасности. “во€ задача - выбрать правильные («медленные») углеводы: они и организм энергией обес печивают, и чувство голода надолго iV.. устран€ют. Ёто продукты из цельного зерна (хлеб, хлебцы, каши), макаронные издели€ из твердых сортов пшеницы. ќсобенно полезно есть их на завтрак.

”важай жиры

∆иры нужны дл€ делени€ клеток и синтеза необходимых гормонов. Ёто важные составл€ющие оболочек нервных волокон, они вход€т в структуру клеточной стенки. Ќедостаток жиров приводит к дефициту витаминов, нарушению работы нервной и гормональной систем. ѕолностью исключив из рациона жиры, ты рискуешь нарушить липидный обмен веществ и заработать ожирение. Ќо это вовсе не значит, что нужно налегать на жирную свинину. ∆ивотные жиры должны составл€ть всего четверть от общего количества потребл€емых тобой, остальные должны быть растительными. Ћучшими источниками животных жиров €вл€ютс€ топленое сливочное масло, натуральные сметана, сливки и творог. »сточники растительных жиров - это масла: оливковое, подсолнечное, кунжутное, льн€ное и т. д. ¬ыбирай нерафинированные масла первого холодного отжима, именно в них сохран€етс€ больше всего ценных незаменимых жирных кислот. ÷ельнозерновым называюттот продукт, который содержит в себе все част натурального зерна. ≈сли зерно подвергалось шелушению, обдиранию, лущению и шлифовке, оно превращаетс€ в высококалорийный и практически бесполезный продукт. 

—ери€ сообщений "’удеем правильно":
„асть 1 - ѕочему € не худею?
„асть 2 - ’удеем эффективно
...
„асть 20 - ¬ред и польза разгрузочных дней
„асть 21 - ƒиетический пикник
„асть 22 - ќсновы правильного питани€
„асть 23 -  ак худеть в теле
„асть 24 - ѕочему € не худею, если € мало сплю и много двигаюсь
...
„асть 47 - ћожно ли похудеть в лице?
„асть 48 - ƒиета по имени
„асть 49 - ƒиета по гороскопу



ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



-ƒаринка-   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 21:52 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 22:26 (ссылка)
—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wasilinka   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 23:51 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезности!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 01:16 (ссылка)
Ѕлагодарю)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Arlaor   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 02:23 (ссылка)
ѕолезно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 19:53 (ссылка)
ѕривет))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку