-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 904
 омментариев: 3400
Ќаписано: 9984

 ак похудеть на работе

—реда, 15 ћа€ 2013 г. 20:52 + в цитатник

5106551_1_4_ (700x500, 182Kb)

—овременной девушке некогда останавливатьс€. «ачастую ей приходитс€ есть вне дома и, что хуже, на ходу.  ак же сохранить фигуру в услови€х посто€нной спешки?

“ы читаешь гл€нцевые журналы о правильном питании и мечтаешь исправить изъ€ны своей фигуры. Ќо зан€тость на работе, где ты проводишь добрую половину суток, неисс€каемые домашние заботы или получение образовани€ мешают придерживатьс€ определенного режима питани€. » ты кормишь свой бедный организм когда придетс€ и, конечно, чем придетс€. “акой образ жизни неизменно приводит к проблемам с пшцеварением, увеличению веса, плохому состо€ние кожи и волос.

 ажда€ из нас способна выкроить врем€ дл€ приема пищи, главное - иметь желание и правильную мотивацию. “ы можешь есть на рабочем месте. јргументы «стыдно» и «неудобно» в данном случае неуместны. “ебе сложно обеспечить себе три полноценных приема пищи в день? “огда перекусывай. Ќо не фастфудом, а полезными продуктами, подаренными природой.

ќсновные правила

1 ¬о-первых, не ешь быстро! ћир подождет теб€ лишних двадцать минут. ѕережевывай пищу тщательно. “ак ты не только сможешь насладитьс€ калейдоскопом вкусового разнообрази€ съеденных продуктов, но и твой организм усвоит все полезные вещества, содержащиес€ в них.

2 ¬о-вторых, не перекусывай, занима€сь параллельно другим делом (например, работа€ за компьютером). Ќормальный процесс пищеварени€ возможен только при условии спокойной обстановки вокруг. “ы будешь точно контролировать чувство насыщени€ своего организма и убережешь себ€ от переедани€.

3 ¬ чем об€зательно нужно себ€ ограничивать? Ќе ешь сахар в любом виде. –езкий скачок инсулина в крови понижает умственные способности. ≈сли сладостей хочетс€ очень сильно, то можешь порадовать себ€ несколькими кубиками черного шоколада. Ќо не увлекайс€! Ќесколько кубиков - не половина плитки!

4 —тоит исключить из своего рациона любой фастфуд. ѕодобна€ еда содержит вредные нашему организму трансжиры, употребление которых приводит к изменению обмена инсулина, ожирению и развитию ишемической болезни сердца. ”потребл€й меньше соли и кофеина. „то касаетс€ последнего, то диетологи разрешают выпивать две чашки кофе утром (только не натощак!)

«автрак - двигатель метаболизма

— дев€ти утра до семи часов вечера у каждого человека должно быть как минимум 3-4 приема пищи. —овременные украинские девушки предпочитают ничего не есть с утра, зато переносить основную пищевую нагрузку на обед и вечер. ј это одна из т€желейших ошибок в правильном питании, так называема€ диета сумоистов - идеальный способ быстро набрать вес. «автрак очень важен дл€ метаболизма. ѕосле первого приема пищи твой организм набираетс€ энергии на последующий день. ѕоэтому (если не мечтаешь о месте в сборной страны по сумо) завтракать ты должна об€зательно, и лучше - в кругу семьи! ¬ это врем€ советуем есть сложные углеводы: каши или отварные овощи, а также легкие белки - омлет и творог. ќни достаточно долго расщепл€ютс€ в желудке, сохран€€ чувство сытости. ќбрати внимание, что мюсли относ€т к простым углеводам! ќни не принесут тебе много пользы, потому что за врем€, потраченное на дорогу к работе, ты успеешь проголодатьс€ и в последствии перекусишь шоколадным батончиком. Ќа ланч лучше всего подойдут фрукты. ќни не займут много места в твоей сумочке, поднимут настроение и помогут настроитьс€ на работу.

ќбед и ужин - надежные источники ресурсов

ќбед не зр€ называют главным и самым важным приемом пищи. »менно в это врем€ в наш организм должен поступить наиболее существенный энергетический ресурс. Ќа обед достаточно съесть одно основное блюдо, например, порцию рыбы, птицы или м€са, запеченных в духовке: ты не проголодаешьс€ до вечера, да и приготовить их несложно - долго сто€ть на кухне не придетс€. ¬ качестве гарнира лучше всего вз€ть овощи. Ёто может быть зелень или брокколи, но ни в коем случае не крахмальные овощи, такие как картошка. ќбедай в столовой, если р€дом есть такова€. ¬ крайнем случае можешь съесть бутерброд из цельнозернового хлебца, кусочка м€са (не колбасы) и листа салата. ќрехи во врем€ полдника повыс€т твою интеллектуальную работоспособность. ќни содержат омега-3 жирные кислоты, которые чрезвычайно важны дл€ нормальной работы человеческого организма. ¬ это врем€ также хорошо употребл€ть кисломолочные продукты (йогурты без сахара, кефир, творог нормальной жирности), конечно, если у теб€ нет на них аллергии. »з подобного провианта твой организм возьмет легкоусво€емые белки и кальций. √ормоны в человеческом теле синтезируютс€ ночью. ”жин важен именно тем, что дает «строительный материал» дл€ этого процесса. ’орошо проводить трапезу по примеру завтрака - дома.  онечно, если ты задерживаешьс€, то поешь снова на работе, но только не в дороге и об€зательно за 3-4 часа до сна. «десь в меню должны присутствовать удобные по совместимости продукты: творог, белый сыр (моцарелла), €йца, рыба и фасоль. ≈сли же перед сном теб€ посетило резкое чувство голода, не спеши есть все, что попадетс€ под руку! Ћучше выпей нехитрый коктейль: 1 ст. кефира + 1 ч. л. мелкомолотых сем€н льна. — одной стороны, лен подарит чувство насыщени€, а с другой - поспособствует сжиганию жиров ночью.

Ќикаких обезжиренных продуктов!

≈сли убрать жир из молочных продуктов, то они потер€ют нужную консистенцию. „тобы ее сохранить, производители добавл€ют в них ћ-крахмал и другие синтетические добавки, вредные дл€ твоего организма. 

—ери€ сообщений "—амые эффективные диеты":
„асть 1 - ѕохудение по √инзбургу
„асть 2 - „ем полезны проростки и как их вырастить
...
„асть 12 - ќгуречна€ диета
„асть 13 - ƒиета по группе крови
„асть 14 -  ак похудеть на работе
„асть 15 - јюрведа дл€ твоей стройности
„асть 16 - Ёкспресс-диета перед отпуском
...
„асть 25 - –азгрузочный день на бананах
„асть 26 - –азгрузочный день на шоколаде
„асть 27 -  акие бывают разгрузочные дни



ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



-ƒаринка-   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 21:52 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 22:25 (ссылка)
—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wasilinka   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2013 г. 23:51 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезности!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 01:15 (ссылка)
Ѕлагодарю)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Arlaor   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 02:22 (ссылка)
ѕолезно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ћа€ 2013 г. 19:52 (ссылка)
ѕривет))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку