-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 904
Комментариев: 3400
Написано: 9984

Как правильно тренироваться

Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:22 + в цитатник

5106551_5_2_ (640x340, 39Kb)

Не менее 60 % каждой тренировки нужно уделять кардио-нагрузкам. Аэробная тренировка предполагает непрерывное движение. Это единственный режим физической нагрузки, при котором жир сжигается. Во время силовых упражнений жировые запасы организм почти не трогает. Кардио разогревает тело, усиливая циркуляцию крови и лимфы. Это способствует выведению токсинов и продуктов распада липидов, В итоге объемы уменьшаются, а тургор кожи улучшается.

Более активное кровообращение не что иное, как ускорение обмена веществ. После аэробной тренировки организм еще в течение многих часов (по разным подсчетам, от 12 до 72) будет расходовать больше энергии, чем обычно.

Аэробные нагрузки могут быть самыми разнообразными. Бегай, плавай, ходи, танцуй, занимайся аэробикой или греблей, катайся на велосипеде и рол и ках - л юбое за нятие, которое можно выполнять непрерывно, без отдыха между усилиями, относится к аэробной зоне. Кстати, уборка квартиры или прополка огорода тоже аэробные нагрузки, только менее интенсивные. Йога и пилатес также относятся к аэробным нагрузкам.

Если у тебя нет противопоказаний, почаще посещай сауну или баню - это очень эффективное подспорье в ситуации, когда нужно избавиться от лишнего веса. Можно ходить в парную через день. Особенно полезно посетить сауну после тренировки. Глубокий прогрев тела усиливает кровообращение, и кислород, уровень которого в крови после тренировки вырос, поможет сжечь больше жиров. При тепловых процедурах ускоряется выведение конечных продуктов распада, поэтому усталость мышц проходит быстрее.

Парилка помогает справиться с отеками. Кстати, вместе с лишней жидкостью выводятся и токсины, соответственно уменьшаются объемы тела и проявления целлюлита.

Что6ы добиться хороших результатов в похудении и борьбе с «апельсиновой коркой», эффективнее всего находиться в парилке около часа. Но температура должна быть всего 40-50 °С. При этом нужно пить минеральную воду или травяные чаи. Выходить охлаждаться не стоит (если, конечно, этого не требует здоровье).

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 25 - Эффект бумеранга
Часть 26 - Для красивой попы
Часть 27 - Как правильно тренироваться
Часть 28 - Тренировки для похудения
Часть 29 - Упражнения в воде
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения

Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 7 пользователям



Wasilinka   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:29 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 18:08 (ссылка)
Добрый день!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 18:48 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Старая_Крыса   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 22:16 (ссылка)
Благодарствуйте)
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Пятница, 31 Мая 2013 г. 14:17 (ссылка)
Спасибо за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:38 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку