-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 904
Комментариев: 3400
Написано: 9984

Тренировки для похудения

Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:27 + в цитатник

5106551_Pohydenie (600x400, 165Kb)

Все знают: худеть надо постепенно. Тем не менее почти каждая из женщин оказывалась в ситуации, когда вес нужно сбросить быстро. Одной диетой поставленной цели не добиться. За две недели благодаря регулярным спортивным занятиям вполне можно расстаться с 2-3 кг, а значит за месяц уйдут 4-6. Однако эти цифры - свидетельство огромной силы воли и серьезного труда над собой, на который не каждый способен. Поэтому, чтобы не разочароваться, настраивайся на более скромные цифры.

Приступая к занятиям, учитывай, что нагрузка и интенсивность тренировки должны быть ниже для тех, чей вес (а с ним и избыток жира) больше. Переступать через себя в данном случае нельзя: это чревато травмами и проблемами с сердечно-сосудистой системой, а в таких случаях занятия вообще придется отложить на неопределенный срок.

Если времени на моделирование фигуры немного, старайся не столько сгонять килограммы, сколько уменьшать объемы. От тренировок тело становится более плотным, уменьшаются проявления целлюлита, уходят отеки. Объемы талии, бедер и прочих проблемных зон становятся ощутимо меньше, а вот цифры на весах могут при этом измениться не сильно, ведь мышцы тяжелее жира.

Тренируйся по-разному - не зацикливайся на беге, плавании или танцах. Разнообразие, во-первых, психологически легче переносится, во-вторых, мьпяцы при этом не перегружаются однообразными движениями. И учитывай некоторые общие правила тренировок.

СОБЛЮДЕНИЕ ЭТИХ ПРАВИЛ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ В КОРОТКИЕ СРОКИ СПРАВИТЬСЯ С ЛИПШИМ ВЕСОМ, ОБРЕСТИ РЕЛЬЕФНУЮ ФИГУРУ И, ЧТО ОЧЕНЬ ВАЖНО, СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ.

Не знаешь, в каком режиме тренироваться? Тогда воспользуйся нашим планом!

В начале занятия обязательно выполни разминку (3-5 минут), а в конце - растяжку (5-15 минут).

Понедельник Аэробная тренировка: бег (велосипед, плавание и т. п.) -40 минут.; приседания - 3 подхода по 25 приседаний (3x25); сгибания ног, лежа на животе (3x40), отжимания с колен (4x15); обратные отжимания - встань спиной к стулу, обопрись о сиденье руками и опускайся, сгибая локти (3x10).

Вторник Легкая аэробная тренировка: 3040 минут ходьбы.

Среда Анаэробно-аэробная тренировка. Приседания с гантелями (2x5 и Зх 10); сгибание ног, лежа на животе, с утяжелителями (1x5 и 2x12); становая тяга (подъем штанги с пола) (2x4 и 2x8).

Четверг Отдых.

Пятница Интервальная тренировка: пробеги 50-100 м с ускорением, затем 400 м -трусцой. Выполни 10 циклов. Можно также заняться плаванием: проплыви 25 м быстро и 75 м в спокойном темпе.

Суббота Легкая аэробная тренировка: 30-40 минут плавания.

Воскресенье Отдых.

НЕ ЗАБЫВАЙ, ЧТО ДЛЯ УДАРНЫХ ТРЕНИРОВОК НУЖНА ЭНЕРГИЯ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ВВЕДИ В СВОЙ РАЦИОН ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КАШИ. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 26 - Для красивой попы
Часть 27 - Как правильно тренироваться
Часть 28 - Тренировки для похудения
Часть 29 - Упражнения в воде
Часть 30 - Упражнения для красивой осанки
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения

Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 7 пользователям



Wasilinka   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:28 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 18:08 (ссылка)
Очень полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 18:48 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
ИВАНибрат   обратиться по имени Суббота, 18 Мая 2013 г. 19:13 (ссылка)
ТОЛЬКО ПОСТЕПЕННО ХУДЕТЬ
0_8abe0_916cd663_XL (468x700, 132Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Пятница, 31 Мая 2013 г. 14:17 (ссылка)
Спасибо за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:38 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку