-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10244



”пражнени€ дл€ красивой осанки

¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 00:04 + в цитатник

5106551_1 (600x320, 31Kb)

ѕќћЌ»“≈,  ј  ¬ «—Ћ”∆≈ЅЌќћ –ќћјЌ≈» —≈ –≈“ј–Ўј ¬≈–ќ„ ј √ќ¬ќ–»Ћј Ћёƒћ»Ћ≈ ѕ–ќ ќ‘№≈¬Ќ≈, „“ќ ќЌј «¬—я ќ“ Ћя„»“—я, ¬ ”«≈Ћ «ј¬я∆≈“—я, ¬—я — ” ќ∆»“—я... » ¬ќ“ „≈Ў≈“ Ќј –јЅќ“”»? ≈—Ћ» ¬џ ”«ЌјЋ» ¬ Ё“ќћ ќѕ»—јЌ»» —≈Ѕя, «Ќј„»“, ѕ–»ЎЋј ѕќ–ј »—ѕ–ј¬Ћя“№ ќ—јЌ ”.

ѕоходка у любой красавицы должна быть легка€, от бедра. ј дл€ этого прежде всего надо расправить спину и опустить плечи. Ќе можете долго удерживать нужное положение? «начит, у вас ослабли мышцы спины, и их надо укрепл€ть. «а идеальную осанку отвечают трапециевидна€ и ромбовидна€ мышцы, задние пучки дельт. Ќемного подкачав их, вы избавитесь от сутулости.

 стати, дл€ того чтобы укрепить спину, совсем не об€зательно идти в фитнес-центр, покупать специальные тренажеры и другое дорогосто€щее оборудование. ¬ооружившись  ленточным амортизатором (если его нет под рукой, отличной заменой станет широкий жгут, приобретенный в аптеке), вы сможете выполнить восемь несложных упражнений.

„асть из них относитс€ к так называемому функциональному тренингу, то есть при выполнении движений задействуютс€ не только мышцы спины, но и грудные, мышцы пресса, рук. ј значит, в результате регул€рных упражнений улучшитс€ осанка, станет уже тали€, да и ноги с руками подт€нутс€ - словом, одним махом удастс€ решить сразу несколько задач. —тарайтесь выполн€ть предложенный ниже комплекс три-четыре раза в неделю. » конечно, перед тренировкой не забудьте разогреть мышцы, походив в быстром темпе или побегав 5-10 минут.

 омплекс упражнений

1 “я√ј   ∆»¬ќ“”, —»ƒя Ќј ѕќЋ”

—€дьте на пол. —топы расставьте на ширину бедер, колени чуть согните. јмортизатор закрепите на ногах, расположив его посередине стоп, ленты перекрестите перед собой и возьмитесь за их концы руками. —пину выпр€мите, сохранив прогиб в по€снице. —делайте вдох и подт€ните сжатые кисти к нижним кра€м ребер, одновременно соедин€€ лопатки и отвод€ локти назад. —пину выгните.  огда локти окажутс€ максимально отведены, сделайте выдох и плавно выпр€мите руки. ¬ыполните 15-20 повторений. —ледите, чтобы локти не уходили в стороны, а двигались вдоль корпуса. 

2 — –”„»¬јЌ»≈ — –ј«¬≈ƒ≈Ќ»≈ћ –” 

ѕримите исходное положение, как в упражнении 1. ѕодкручива€ таз на себ€, опуститесь на пол, укладыва€ позвонок за позвонком (26).  огда нижние кра€ лопаток коснутс€ коврика, напр€гите пресс, вдавлива€ по€сницу в пол. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ конечной точке под нимите руки вверх и в стороны, раскрыва€ грудную клетку. ¬ыполните 10-15 повторений.

3 «—ќ“Ќя» — јћќ–“»«ј“ќ–ќћ

ќснова этого упражнени€ - движение из пилатеса. Ћежа на спине, ноги поднимите вверх и согните в колен€х: бедро должно быть перпендикул€рно полу, между голенью и бедром - пр€мой угол. Ќоски т€ните от себ€. Ћенту амортизатора расположите на голен€х, чуть ниже колен. ¬озьмитесь за кра€ амортизатора пр€мыми руками, подн€тыми под углом 30°, и зажмите ленту между большим пальцем и ребром ладони. √олову, плечи и лопатки приподнимите над полом. Ќа выдохе опустите руки, преодолева€ нат€жение амортизатора и максимально напр€га€ пресс. Ќа вдохе мышцы живота расслабьте, уменьшите нат€жение амортизатора. ¬ыполните упражнение 20 раз без перерыва.

4 ќƒЌќ¬–≈ћ≈ЌЌќ≈ –ј«¬≈ƒ≈Ќ»≈ –”  » Ќќ√

Ћежа на спине, макушкой пот€нитесь от себ€, выт€гива€ и выравнива€ позвоночник. Ќоги, согнутые под пр€мым углом, поднимите (голени должны быть параллельны полу). јмортизатор расположите посередине стопы, концы перекрестите. –уки поднимите вверх над грудью, чуть скруглив локти. ѕальцами зажмите кра€ амортизатора. Ќапр€гите мышцы пресса, по€сничный отдел вдавите в пол. Ќа выдохе одновременно выпр€мите ноги, а руки уведите за голову и в стороны, раст€гива€ амортизатор. Ќа вдохе плавно поднимите руки над собой, а ноги, согнув, верните в исходное положение. ¬ыполните 15-20 разведений в стороны, двига€сь в одном и том же темпе, без рывков.

5 “я√ј   √–”ƒ» Ћежа на спине, левую ногу согните в колене, стопу всей поверхностью прижмите к полу. ѕравую пр€мую ногу поднимите, расположив на середине стопы амортизатор. –уками крепко возьмитесь за кра€ ленты. ѕот€ните ленту на себ€, свод€ лопатки и развод€ локти точно в стороны (плечи положите на пол). ¬ыполните 15-20 повторений и смените ногу. «атем усложните упражнение: добавьте к т€ге разведение локтей - так вы сможете проработать трицепс.  огда выпр€мленные руки коснутс€ пола, выполните подъемы таза, отталкива€сь правой ногой от пола и удержива€ лопатки сведенными. 

6 “я√ј   ∆»¬ќ“” — ¬џѕјƒќћ ¬озьмите в руки амортизатор, наступите на него посередине правой ногой. Ћевую отведите назад и поставьте на носок. Ќаклонитесь вперед (под пр€мым углом к бедру правой ноги), выполнив движение в тазобедренном суставе.  олени слегка согнуты, спина пр€ма€. —охран€€ прогиб в по€снице, т€ните амортизатор вверх, отвод€ локти точно назад, пока кисти не приблиз€тс€ к нижнему краю груди. ¬ыполните 10-15 повторений, потом смените ногу. «атем выпр€мите спину и на вдохе опуститесь на одно колено, одновременно поднима€ руки перед собой. Ќа выдохе поднимитесь. —делайте 10-15 выпадов и смените ногу. —ледите, чтобы колени смотрели вперед.

7 — –ј«¬≈ƒ≈Ќ»≈ћ –”  ¬ —“ќ–ќЌџ

Ёто усложненный вариант второй части упражнени€ 6. ¬станьте ровно, правой ногой наступите на середину амортизатора, концы ленты перекрестите и зажмите руками. ќтставьте левую ногу назад и поставьте на носок, перенес€ вес тела на правую ногу. ќпуститесь вниз (правое колено не выходит за линию носка, а левое направлено точно в пол), одновременно поднима€ перед собой чуть скругленные в локт€х руки. —пина должна быть ровной, лопатки сведены. »з этого положени€ выпр€мите ноги и поднимите руки вверх и в стороны. ¬ыполните 10-15 таких выпадов с последующим разведением рук, а затем смените ногу и повторите упражнение.

8 “я√ј   ∆»¬ќ“” » Ѕќ ќ¬јя ѕЋјЌ ј

¬станьте на колени, расположив их на ширине таза. ¬ руки возьмите амортизатор.  исти положите на пол так, чтобы лучеза-п€стные суставы находились точно под плечевыми. —пина пр€ма€. Ќа выдохе отведите локоть правой руки назад, при этом лопатку подт€гивайте к позвоночнику. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение. ¬ыполните 10-15 движений правой рукой, затем левой. ≈сли упражнение кажетс€ простым, после т€ги правой рукой локоть разо гните, корпус разверните, одновременно выпр€мл€€ правую ногу

¬ ѕќЋќ∆≈Ќ»» Ѕќ ќ¬ќ… ѕЋјЌ » –” » » ѕЋ≈„» ƒќЋ∆Ќџ Ќј’ќƒ»“№—я Ќј ќƒЌќ… Ћ»Ќ»». 

—ери€ сообщений " расива€ фигура - это просто":
„асть 1 - ћожно ли похудеть за одну тренировку?
„асть 2 - „ем позавтракать перед спортзалом
...
„асть 28 - “ренировки дл€ похудени€
„асть 29 - ”пражнени€ в воде
„асть 30 - ”пражнени€ дл€ красивой осанки
„асть 31 - ¬ело-фитнес дл€ похудени€
„асть 32 - ¬елоспорт дл€ похудени€
...
„асть 46 -  ак похудеть к весне?
„асть 47 -  амни дл€ похудени€
„асть 48 - ѕерестать заедать стресс? Ёто реально!

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



ќбречЄнна€_—транница   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 14:08 (ссылка)
ѕривет)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—тара€_ рыса   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 14:22 (ссылка)
Ѕлагодарствуйте!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 18:42 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 22:26 (ссылка)
с такой гимнастикой фигура обеспечена.
0_c3509_964b188b_L (400x379, 161Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени —реда, 05 »юн€ 2013 г. 19:09 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени —уббота, 29 »юн€ 2013 г. 22:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку