ПОЕЗДКА НА ЖЕЛЕЗНОМ КОНЕ-ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СЖЕЧЬ ДО 500 ККАЛ, УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ В РАЙОНЕ ТАЛИИ И СБРОСИТЬ ВЕС. РАЗУМЕЕТСЯ, РЕЧЬИДЕТТОЛЬКО О ДВУХКОЛЕСНОМ ДРУГЕ! КСТАТИ, ФИТНЕС В СЕДЛЕ ВЕСЬМА ПОЛЕЗЕН ИМЕННО ДЛЯ ПЫШЕК.

Обратите внимание: речь идет не идет о велотренажере, где приходится прикладывать усилия, чтобы перемещать свой центр тяжести вперед-назад, а именно о велосипеде, на котором ездят по улице. Дело в том, что неподвижность и устойчивость тренажера лишает посетителя кардиозоны двух главных составляющих настоящей велотренировки, которые можно сформулировать так:

Удержание равновесия

Для того чтобы поддерживать тело вертикально, требуется постоянная работа мышц -и не только внешних, которые легко прокачать в спортзале, но и внутренних, до которых с помощью привычных упражнений не добраться. И эти скрытые мышечные волокна, кстати, отвечают за тонкую талию.

Работа всех мышц тела

На улице из-за неровного рельефа и бордюров наездника шатает из стороны в сторону - тут одними мышцами ног (а во время занятий на тренажере задействованы только конечности) не отделаешься. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем выше расход энергии. В итоге по сравнению с залом на свежем воздухе сжигается на 40-50% калорий больше.

Большинство пышек сразу возразят: «Какой велосипед?! Я на нем только в детстве ездила!» Однако врачи-физиологи уверены: умение ездить на велосипеде (как и любой мышечный навык) не забывается. Как кататься, вы вспомните за один-два выезда. И мучения, которые придется терпеть поначалу, окупятся сторицей: езда на велосипеде хороша и для фигуры, и для здоровья в целом.

Бонусы за рулем

Конечно, у прогулок на железном коне, как у любого вида спорта, есть и плюсы, и минусы. Сначала поговорим о плюсах. Похудение Езда на велосипеде позволяет сжечь 250-500 ккал за час в зависимости от интенсивности тренировки. Она укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость, помогает сгонять лишний вес, улучшает координацию движений.

Позвоночник и колени

Самым жиросжигающим видом «уличного» фитнеса традиционно считается бег. Вот только для пышки «слегка за тридцать» такая тренировка может плохо кончиться: приземление на стопу в беге отдает прямиком в позвоночник. Конечно, существуют специальные кроссовки, травяные дорожки, особая техника движения... Но гораздо проще этого избежать. А на велосипеде нет никакой ударной нагрузки на позвоночник.

Если верить американским врачам, езда на двух колесах особенно полезна при остеохондрозе (если спина беспокоит, лучше избегать сильной тряски - выбирать ровную дорогу или модель с двумя амортизаторами, под рулем и под седлом). Ударная нагрузка при беге негативно сказывается и на коленных суставах. Если мышцы ног слабы (а это проблема почти всех пышек, ведущих малоподвижный образ жизни), они уже не могут играть роль амортизаторов при беге, ходьбе и танцах. В итоге функцию амортизации берут на себя коленные суставы, точнее, их хрящевые прокладки (мениски) и связки, которые на это совсем не рассчитаны, - именно поэтому полные люди часто жалуются на боль в коленях и без всякого фитнеса. Велосипед же позволяет разработать суставы и укрепить мышцы ног, не давя на них всем весом. Хирурги и ортопеды даже рекомендуют велотренировки для восста новления коленей после травм и операций. Главное, не переусердствовать с нагрузкой: не включать такие передачи, при которых нужно с трудом проворачивать педали.

То, что доктор прописал

По мнению специалистов Американского колледжа спортивной медицины, велофитнес особенно хорош для женщин. У дам от природы верхняя часть тела слабее, а кости таза шире, чем у мужчин. Поэтому нам удобнее и комфортнее та нагрузка, при которой ноги работают активнее, чем плечи. Кроме того, из-за более широкого таза женщины, особенно крупного телосложения, менее устойчивы при ходьбе или беге, а велосипед дает тазу надежную опору в виде седла. В общем, это самый женский вид кардиофитнеса!

Велоспорт является также профилактикой варикозного расширения вен (болезни, распространенной среди полных женщин): движение ногами заставляет кровь быстрее бежать по венам и возвращаться в сердце. А еще железный конь избавляет от отеков, которые возникают из-за длительного стояния или сидения, когда ноги опущены.

Плоскостопие.

За годы ношения лишнего веса стопа стремится распластаться сильнее, чем положено. Бегать и прыгать при плоскостопии не рекомендуется (а значит, отпадают многие виды аэробики и танцев). Велосипед же, наоборот, полезен. Дело в том, что на пе даль мы опираемся основанием пальцев, что заставляет стопу восстанавливать естественный изгиб в середине (свод). У детей плоскостопие даже лечат вело-тренировками, у взрослых его развитие можно как минимум остановить.

Стресс

Кручение педалей по своей ритмичности и монотонности сродни плаванию или ходьбе. Психологи уверены: втягиваясь в этот ритм, вы отстраняетесь от бытовых проблем и становитесь спокойнее. К тому же у тех, кто увлечется велоспортом, есть возможность порадовать себя яркими и стильными вещами - современный велосипед, специальная одежда и шлем, милый гад-жет вроде звоночка... В общем, от шопинга в спортивном магазине настроение непременно улучшится!

Жалобы есть?

Должно быть легко крутить педали! Не давите на них изо всех сил, вращайте ногами с частотой не менее 70 оборотов в минуту (сосчитать поможет датчик на велокомпьютере). А чтобы этого добиться, ездите на велосипеде, на котором можно переключать передачи, и выбирайте ту, что позволяет крутить педали без нажима. Еще одно правило заботы о коленях - всегда брать с собой бутылку воды (можно поставить на раму специальный крепеж) и пить столько, сколько хочется. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 29 - Упражнения в воде
Часть 30 - Упражнения для красивой осанки
Часть 31 - Вело-фитнес для похудения
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения