-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 909
 омментариев: 3425
Ќаписано: 10037


¬ело-фитнес дл€ похудени€

¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 00:33 + в цитатник

5106551_2 (599x604, 86Kb)

ѕќ≈«ƒ ј Ќј ∆≈Ћ≈«Ќќћ  ќЌ≈-ќ“Ћ»„Ќџ… —ѕќ—ќЅ —∆≈„№ ƒќ 500   јЋ, ”ћ≈Ќ№Ў»“№ ќЅЏ≈ћџ ¬ –ј…ќЌ≈ “јЋ»» » —Ѕ–ќ—»“№ ¬≈—. –ј«”ћ≈≈“—я, –≈„№»ƒ≈““ќЋ№ ќ ќ ƒ¬”’ ќЋ≈—Ќќћ ƒ–”√≈!  —“ј“», ‘»“Ќ≈— ¬ —≈ƒЋ≈ ¬≈—№ћј ѕќЋ≈«≈Ќ »ћ≈ЌЌќ ƒЋя ѕџЎ≈ .

ќбратите внимание: речь идет не идет о велотренажере, где приходитс€ прикладывать усили€, чтобы перемещать свой центр т€жести вперед-назад, а именно о велосипеде, на котором езд€т по улице. ƒело в том, что неподвижность и устойчивость тренажера лишает посетител€ кардиозоны двух главных составл€ющих насто€щей велотренировки, которые можно сформулировать так:

”держание равновеси€

ƒл€ того чтобы поддерживать тело вертикально, требуетс€ посто€нна€ работа мышц -и не только внешних, которые легко прокачать в спортзале, но и внутренних, до которых с помощью привычных упражнений не добратьс€. » эти скрытые мышечные волокна, кстати, отвечают за тонкую талию.

–абота всех мышц тела

Ќа улице из-за неровного рельефа и бордюров наездника шатает из стороны в сторону - тут одними мышцами ног (а во врем€ зан€тий на тренажере задействованы только конечности) не отделаешьс€. „ем больше мышечных волокон сокращаетс€, тем выше расход энергии. ¬ итоге по сравнению с залом на свежем воздухе сжигаетс€ на 40-50% калорий больше.

Ѕольшинство пышек сразу возраз€т: « акой велосипед?! я на нем только в детстве ездила!» ќднако врачи-физиологи уверены: умение ездить на велосипеде (как и любой мышечный навык) не забываетс€.  ак кататьс€, вы вспомните за один-два выезда. » мучени€, которые придетс€ терпеть поначалу, окуп€тс€ сторицей: езда на велосипеде хороша и дл€ фигуры, и дл€ здоровь€ в целом.

Ѕонусы за рулем

 онечно, у прогулок на железном коне, как у любого вида спорта, есть и плюсы, и минусы. —начала поговорим о плюсах. ѕохудение ≈зда на велосипеде позвол€ет сжечь 250-500 ккал за час в зависимости от интенсивности тренировки. ќна укрепл€ет сердце и сосуды, повышает выносливость, помогает сгон€ть лишний вес, улучшает координацию движений.

ѕозвоночник и колени

—амым жиросжигающим видом «уличного» фитнеса традиционно считаетс€ бег. ¬от только дл€ пышки «слегка за тридцать» така€ тренировка может плохо кончитьс€: приземление на стопу в беге отдает пр€миком в позвоночник.  онечно, существуют специальные кроссовки, трав€ные дорожки, особа€ техника движени€... Ќо гораздо проще этого избежать. ј на велосипеде нет никакой ударной нагрузки на позвоночник.

≈сли верить американским врачам, езда на двух колесах особенно полезна при остеохондрозе (если спина беспокоит, лучше избегать сильной тр€ски - выбирать ровную дорогу или модель с двум€ амортизаторами, под рулем и под седлом). ”дарна€ нагрузка при беге негативно сказываетс€ и на коленных суставах. ≈сли мышцы ног слабы (а это проблема почти всех пышек, ведущих малоподвижный образ жизни), они уже не могут играть роль амортизаторов при беге, ходьбе и танцах. ¬ итоге функцию амортизации берут на себ€ коленные суставы, точнее, их хр€щевые прокладки (мениски) и св€зки, которые на это совсем не рассчитаны, - именно поэтому полные люди часто жалуютс€ на боль в колен€х и без вс€кого фитнеса. ¬елосипед же позвол€ет разработать суставы и укрепить мышцы ног, не дав€ на них всем весом. ’ирурги и ортопеды даже рекомендуют велотренировки дл€ восста новлени€ коленей после травм и операций. √лавное, не переусердствовать с нагрузкой: не включать такие передачи, при которых нужно с трудом проворачивать педали.

“о, что доктор прописал

ѕо мнению специалистов јмериканского колледжа спортивной медицины, велофитнес особенно хорош дл€ женщин. ” дам от природы верхн€€ часть тела слабее, а кости таза шире, чем у мужчин. ѕоэтому нам удобнее и комфортнее та нагрузка, при которой ноги работают активнее, чем плечи.  роме того, из-за более широкого таза женщины, особенно крупного телосложени€, менее устойчивы при ходьбе или беге, а велосипед дает тазу надежную опору в виде седла. ¬ общем, это самый женский вид кардиофитнеса!

¬елоспорт €вл€етс€ также профилактикой варикозного расширени€ вен (болезни, распространенной среди полных женщин): движение ногами заставл€ет кровь быстрее бежать по венам и возвращатьс€ в сердце. ј еще железный конь избавл€ет от отеков, которые возникают из-за длительного сто€ни€ или сидени€, когда ноги опущены.

ѕлоскостопие.

«а годы ношени€ лишнего веса стопа стремитс€ распластатьс€ сильнее, чем положено. Ѕегать и прыгать при плоскостопии не рекомендуетс€ (а значит, отпадают многие виды аэробики и танцев). ¬елосипед же, наоборот, полезен. ƒело в том, что на пе даль мы опираемс€ основанием пальцев, что заставл€ет стопу восстанавливать естественный изгиб в середине (свод). ” детей плоскостопие даже лечат вело-тренировками, у взрослых его развитие можно как минимум остановить.

—тресс

 ручение педалей по своей ритмичности и монотонности сродни плаванию или ходьбе. ѕсихологи уверены: вт€гива€сь в этот ритм, вы отстран€етесь от бытовых проблем и становитесь спокойнее.   тому же у тех, кто увлечетс€ велоспортом, есть возможность порадовать себ€ €ркими и стильными вещами - современный велосипед, специальна€ одежда и шлем, милый гад-жет вроде звоночка... ¬ общем, от шопинга в спортивном магазине настроение непременно улучшитс€!

∆алобы есть?

ƒолжно быть легко крутить педали! Ќе давите на них изо всех сил, вращайте ногами с частотой не менее 70 оборотов в минуту (сосчитать поможет датчик на велокомпьютере). ј чтобы этого добитьс€, ездите на велосипеде, на котором можно переключать передачи, и выбирайте ту, что позвол€ет крутить педали без нажима. ≈ще одно правило заботы о колен€х - всегда брать с собой бутылку воды (можно поставить на раму специальный крепеж) и пить столько, сколько хочетс€. 

—ери€ сообщений " расива€ фигура - это просто":
„асть 1 - ћожно ли похудеть за одну тренировку?
„асть 2 - „ем позавтракать перед спортзалом
...
„асть 29 - ”пражнени€ в воде
„асть 30 - ”пражнени€ дл€ красивой осанки
„асть 31 - ¬ело-фитнес дл€ похудени€
„асть 32 - ¬елоспорт дл€ похудени€
„асть 33 - “ренировки дома.  ак заниматьс€ с гибким обручем
...
„асть 45 - ‘итнес-клуб или зван€ти€ дома?
„асть 46 -  ак похудеть к весне?
„асть 47 -  амни дл€ похудени€



ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ќбречЄнна€_—транница   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 14:08 (ссылка)
ѕривет)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—тара€_ рыса   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 14:22 (ссылка)
Ѕлагодарствуйте!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 »юн€ 2013 г. 18:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени —реда, 05 »юн€ 2013 г. 19:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени —уббота, 29 »юн€ 2013 г. 22:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку