-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 909
Комментариев: 3425
Написано: 10037


Велоспорт для похудения

Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 00:38 + в цитатник

 

5106551_1_1_ (612x408, 98Kb)

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества предъявляют велосипеду серьезные претензии. Причем в основе предубеждений чаще лежит не собственный печальный опыт, а слухи. Давайте разберемся, что смущает умы.

Болят колени

У профессионалов-велогонщиков они не болят, ортопеды велофитнес назначают. .. Откуда же берется боль? Причин может быть только две: неправильная посадка и неправильная нагрузка. С первым пунктом разберемся чуть позже, а что касается второго, запомните: вы можете ездить много, но вам должно быть комфортно.

Ноги накачиваются

Огромные мускулистые голени и бедра - страшный сон всех худеющих. Сбыться он может по тем же самым причинам, по которым могут заболеть колени: от неправильной нагрузки или неправильной посадки. Про нагрузку мы вам уже объяснили: натужное проворачивание педалей - типичная силовая тренировка, от которой увеличивается объем мышц. Что касается посадки, то большинство новичков устанавливает седло слишком низко - из-за этого нога, оказываясь в нижней точке круга, полностью не разгибается. В итоге мышцы за всю тренировку ни разу не расслабляются до конца, что приводит к усталости и «забитости» (чувству жжения) мышц. Как следствие, перегружается колено, а статическое напряжение опять-таки приводит к росту мышц. Все сказанное касается в первую очередь квадрицепса - четырехглавой мышцы бедра, расположенной на его внешней поверхности.

Чтобы правильно сесть, для начала выберите подходящую высоту рамы (ее указывают на самой раме). При росте 165-180 см нужны конструкции высотой 17-19 дюймов. Для тех, чей рост не превышает 150-165 см, - 13-16 дюймов, а тем, кто выше 180 см, - 20-22 дюйма. Если колеблетесь между несколькими вариантами, берите ту раму, которая меньше. Затем нужно настроить высоту седла. Для этого опустите одну педаль в самое нижнее положение и поставьте на нее босую пятку. В этом положении, когда вы сидите, нога должна быть абсолютно прямой - так и выставьте седло. (Если длины подседельного штыря не хватает, что случается на маленьких рамах, купите более длинный). Учтите, что крутить педали вы будете в обуви и не пяткой, а значит, колено будет в оптимальном положении.

Работают только ноги

Эту претензию предъявляют те, кто не пробовал кататься понастоящему. Попробуйте провести следующие манипуляции (по отдельности или вместе):

Опустите руль как можно ниже. Надеемся, вы помните, что сидеть, держа спину строго вертикально, вредно для межпозвонковых дисков, которые без опоры под поясницей окажутся слишком сдавленными? Наклонившись к рулю, вы переложите часть нагрузки. Мышцы рук от этого сильно не прокачаются, зато при таком положении тела во вращение педалей включаются мышцы пресса.

Катайтесь по неровному рельефу, иными словами, заезжайте на горки. При езде вверх придется напрягать мышцы пресса и ягодиц. Если вы при этом еще будете манипулировать рулем - начнете тянуть его вперед, чтобы легче было подниматься, - хорошо про-работаются грудные мышцы и трицепсы. Кстати, крутых горок не понадобится: достаточно подъема всего в 5-10°.

Поставьте контактные педали или туклипсы (стремена сверху). Когда ноги прикреплены к педалям, вы будете не столько давить на них, сколько вращать ногами по кругу - это называется «круговое педалирование». Нагрузка распределится между мышечными группами более равномерно, сильнее будут задействованы двуглавая мышца бедра (задняя поверхность), мышцы внутренней и наружной поверхности, икры и пресс. Квадрицепс (мышца, расположенная на передней поверхности бедра), наоборот, слегка разгрузится. Крутить так будет легче, риск накачать ноги снизится, а расход калорий увеличится. Главное - запомнить, что, прежде чем слезать, необходимо вынуть ногу из крепежа.

Боитесь во время езды менять положение корпуса, поскольку неуверенно чувствуете себя в седле? Тогда через каждые 20-30 минут велопрогулки выполняйте упражнения на те группы мышц, которые задействованы меньше всего. В обязательную программу включайте:

отжимания от скамейки или заборчика - для плеч, рук, груди;

подъем ног (можно по одной) или корпуса на скамейке, лавке или вися на шведской стенке - для пресса;

подъем на носки, опираясь руками на велосипед или спинку скамейки - для икр и стоп;

сжатие переднего колеса коленями - для внутренней поверхности бедра. Поставьте переднее колесо между ног и держите велосипед за руль;

упор пяткой в ствол дерева или стену, стоя к ним спиной, руками можно опереться на велосипед - для задней поверхности бедра и ягодиц.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 30 - Упражнения для красивой осанки
Часть 31 - Вело-фитнес для похудения
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения



Процитировано 2 раз
Понравилось: 8 пользователям



Обречённая_Странница   обратиться по имени Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 14:07 (ссылка)
Привет)
Ответить С цитатой В цитатник
Старая_Крыса   обратиться по имени Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 14:22 (ссылка)
Благодарствуйте!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 18:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
GLORIA-LANA   обратиться по имени Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 22:25 (ссылка)
благодарю за ценные советы солнышко.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Светлана_Ковалевска   обратиться по имени Понедельник, 03 Июня 2013 г. 00:30 (ссылка)
Наконец -то и у нас взялись за велоспорт. На улицах чаще стала видеть велосипедистов.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 06 Июня 2013 г. 11:39ссылка
Это отлично. За границей все ездят - быстро и полезно
Просто_Шеф   обратиться по имени Среда, 05 Июня 2013 г. 15:37 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Jenlli   обратиться по имени Среда, 05 Июня 2013 г. 19:08 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Светлана_Ковалевска   обратиться по имени С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Среда, 05 Июня 2013 г. 20:29 (ссылка)
.
86804143_187470149 (560x489, 1707Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 06 Июня 2013 г. 11:39ссылка
Спасибочки огромное!
Wasilinka   обратиться по имени Четверг, 06 Июня 2013 г. 11:40 (ссылка)
С днем рождения!
1 (500x462, 330Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Jenlli   обратиться по имени Четверг, 06 Июня 2013 г. 14:19 (ссылка)
С днем рождения)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Мишшелька   обратиться по имени Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:37 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку