-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 909
Комментариев: 3425
Написано: 10037


Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке

Четверг, 13 Июня 2013 г. 02:21 + в цитатник

5106551_1 (400x266, 106Kb)

Дачные хлопоты по своей эффективности не уступают занятиям в спортзале Приступая к работе на огороде, нужно как следует разогреться Работая лопатой или граблями, можно добиться красивого мышечного рельефа Упражнения в конце полевых работ помогут предотвратить крепатуру. Работая в саду-огороде по тому же принципу, что и в спортзале, можно избежать болей в пояснице, суставах и других неприятных последствий дачного досуга и даже похудеть.

Разве можно сравнивать многочасовое пребывание в одной позе с разнообразной нагрузкой в специально оборудованных помещениях под присмотром тренера? Более того, находясь в статическом положении в течение длительного времени, дачник, скорее, вредит своему организму, чем помогает.

Да, Ваши мышцы, суставы и связки должны быть подготовлены к физическому труду. Сделайте несколько круговых движений руками, ногами, туловищем, 10 приседаний - и вы готовы к подвигам на грядках. О разминке нельзя забывать и во время работы в огороде или саду. К примеру, чтобы «разгрузить» спину во время наклонов, старайтесь каждые пять минут делать небольшие перерывы. Выпрямьтесь, положите руки на талию и сделайте прогиб туловища назад, затем потянитесь руками вверх, выполните несколько приседаний. ЭТИ несложные упражнения помогут снять напряжение с мышц и придадут вам свежих сил.

Выкапывая картошку или сгребая скошенную траву, мы, как правило, работаем «ведущей» рукой и ногой. Как результат - одна сторона нагружается и устает гораздо сильнее, чем вторая. Чтобы не допустить неравномерного развития мышц и искривления позвоночника, старайтесь чередовать нагрузку. Копать удобнее правой рукой? Тогда срывайте вишни с дерева левой. Это же правило работает в отношении поднимания ведер и мешков. Не пытайтесь все унести за один раз и в одной руке. Если нужно что-то поднять, ни в коем случае не делайте это прямыми руками. Присядьте, напрягите живот (чтобы «подстраховать» мышцы спины) и аккуратно поднимите то, что вам нужно.

Несколько простых упражнений на растяжку и расслабление помогут удалить из мышц накопившуюся в течение трудового дня молочную кислоту - основную причину появления крепатуры. Постелите тренировочный коврик на твердую поверхность и лягте на него спиной. Плавно подтяните к груди одну согнутую в колене ногу, немного потяните мышцы. То же повторите со второй ногой. Закончив упражнение, перевернитесь на живот, прогнитесь в пояснице, словно кошечка, задержитесь на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Если по близости есть фитбол, полежите на нем спиной пару минут, хорошенько расслабившись. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
Часть 35 - Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь
Часть 36 - Активный отдых – основа похудения
...
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения



Процитировано 3 раз
Понравилось: 7 пользователям



Дамские_хитрости   обратиться по имени Четверг, 13 Июня 2013 г. 03:14 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Простой_Трудяга   обратиться по имени Четверг, 13 Июня 2013 г. 10:13 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
sunny_vacation   обратиться по имени Четверг, 13 Июня 2013 г. 11:55 (ссылка)
Спасибо! Хорошего отдыха)
Ответить С цитатой В цитатник
Юмор_и_не_только   обратиться по имени Четверг, 13 Июня 2013 г. 16:46 (ссылка)
классная фотка))
Ответить С цитатой В цитатник
creditum   обратиться по имени Четверг, 13 Июня 2013 г. 23:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
zloj_homjak   обратиться по имени Пятница, 14 Июня 2013 г. 17:00 (ссылка)
Привет)
Ответить С цитатой В цитатник
Прекрасная_Маришка   обратиться по имени Пятница, 14 Июня 2013 г. 22:54 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Краса   обратиться по имени Воскресенье, 16 Июня 2013 г. 01:19 (ссылка)
У меня огорода нет
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Четверг, 20 Июня 2013 г. 17:44 (ссылка)
Спасибо за информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:36 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 21:22 (ссылка)
Спасибо! Очень полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку