-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 10252



Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь

Понедельник, 17 Июня 2013 г. 18:04 + в цитатник

5106551_6 (650x434, 60Kb)

К радостям жизни вас вернет только крепкий сон продолжительностью не менее семи-восьми часов, но на полное восстановление потребуются недели. А вот сбросить пелену с глаз и почувствовать себя бодрее можно уже сейчас, последовав нашим советам.

Утром

Зарядитесь от солнца Лучи утреннего солнца, как настоящие батарейки, заряжают организм энергией на весь день. Если есть возможность, работайте в утренние часы. Как это ни парадоксально, чем раньше встанешь, тем бодрее будешь себя чувствовать. Для классических «голубей» (но, конечно, не для патологических «сов») ранние подъем и отход ко сну более полезны. Идеально летним утром перед началом рабочего дня совершить недолгую прогулку: солнечный свет подавляет выработку «сонного» гормона мелатонина. А вечером, после захода солнца, полезно прогуляться тем, кто подолгу не может заснуть. 

После обеда. Даешь сиесту! 

20-30-минутный короткий сон после обеда, который немногие счастливчики могут себе позволить, оказывается, самый полезный! Он приходит в то время, когда энергетический уровень и продуктивность организма снижены до минимума. Специалисты рекомендуют спать днем либо полчаса, либо уж час-полтора: этот интервал определяется особенностями глубокого и поверхностного сна. Если проснуться в промежутке между этими двумя цифрами, в фазе глубокого сна, вам будет сложнее прийти в себя.

Весь день

Занимайтесь тем, что вам интересно Даже если вы чувствуете усталость, вы легче справитесь не с легкими рутинными делами или механической работой, а с деятельностью, которая требует мозговой активности. Не забывайте подкрепиться! После сытных блюд или сладкого чая уровень сахара в крови повышается и энергия приливает, но затем сахар снижается, и вы ощущаете упадок сил. Именно поэтому так важны небольшие перекусы (около 100 ккал) или не слишком обильные обеды (не более 400 ккал), в которых были бы сложные углеводы, белок и небольшое количество полезных жиров.

Чтобы поддержать выработку энергии, съешьте горсть орешков или пару кусочков нежирного сыра. Такие перекусы будут полезны через час-другой после завтрака и перед ужином.

Вечером

Найдите время для спорта Даже если вы устали, заставьте себя двигаться - это даст энергию для домашних дел и поможет быстрее заснуть. Температура тела ночью снижается, то же самое происходит после тренировки. Возможно, небольшая нагрузка уложит вас в постель раньше, чем вы привыкли, а утром вы почувствуете, что выспались и отдохнули!

По требованию. Кофеин в помощь!

Как ни ругают сладкие энергетические и кофеинсодержащие напитки, называя их «калорийными ловушками» и «друзьями целлюлита», есть что-то такое в комбинации кофеина и сахара, что не дает уснуть. Действие кофеина без сахара не столь эффективно.

Отсюда вывод: когда вы остро почувствовали, что в мозгу не осталось ни одной умной мысли, выпейте крепкого чаю с медом или чашечку эспрессо с сахаром. Но учтите: чтобы воспользоваться таким рецептом днем, не начинайте свое утро с литровой кружки бодрящего напитка -только в этом случае в течение дня вы сможете позволить себе парочку кофе-брейков. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
Часть 35 - Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь
Часть 36 - Активный отдых – основа похудения
Часть 37 - Стоит ли верить старинным диетам?
...
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения
Часть 48 - Перестать заедать стресс? Это реально!



Процитировано 5 раз
Понравилось: 7 пользователям



Прекрасная_Маришка   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2013 г. 20:17 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Четверг, 20 Июня 2013 г. 17:43 (ссылка)
Спасибо за информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Четверг, 20 Июня 2013 г. 18:23 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:36 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 21:21 (ссылка)
Спасибо! Очень полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку