-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 10244



На тренировку - на улицу

Четверг, 08 Августа 2013 г. 18:25 + в цитатник

5106551_4 (500x333, 51Kb)

Вопреки взгляду, брошенному из окна на город, безопасных и комфортных мест для простых уличных занятий здесь в избытке. Во-первых, любой парк или бульвар с зелеными насаждениями подходит для кардиотренинга: можно ходить, бегать, а когда народа не очень много - кататься на велосипеде или (при наличии асфальта) на роликах. Только не стоит передвигаться на железных конях по многолюдным районам: в этом случае скорость у вас будет как при ходьбе, а для жиросжигания ее недостаточно.

Во-вторых, школьные и городские стадионы, где тоже можно бегать и ходить, а иногда даже кататься на роликах. Кроме того, при стадионах часто есть так называемый спорт-городок - площадка с турниками, брусьями, шведскими стенками и лавками для пресса. Упражнения на них тоже стоит включить в «похуда-тельную» тренировку. Бояться этих снарядов не надо: на них вовсе не обязательно подтягиваться и делать иные сложные упражнения. В последнее время и на детских площадках стали появляться уличные тренажеры. Они похожи на те, которые стоят в залах: на них можно делать жимы, разведения и тяги, тренировать баланс. Единственное, что может смутить занимающихся, так это то, что уличные тренажеры выглядят заметно А есть ли разница?

КАКИЕ ФАКТОРЫ СУЩЕСТВЕННО ОТЛИЧАЮТ ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ ОТ АНАЛОГИЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В ПОМЕЩЕНИИ?

Воздух.

Ветер, дующий со скоростью 0,2 м/с, ощущается человеком как свежий воздух (независимо оттого, насколько он на самом деле свеж, то есть богат кислородом). А 0,6 м/с - уже как прохладный ветерок. Часто ли скорость ветра бывает такой? Обычно она гораздо больше! В помещении подобное движение воздуха создаст сквозняк. Получается, что на улице риск простудиться выше.

Уровень сопротивления.

При ходьбе на беговой дорожке или занятии на велотренажеретело остается на месте. Не нужно преодолевать сопротивление воздуха, неровности дороги. А на улице придется! Именно поэтому на воздухе скорость резко падает. Кроме того, на дорожке техника ходьбы или бега другая: там вы толкаете тело вверх, позволяя тренажеру провернуться под вами. А здесь, чтобы продвигаться, надо толкать себя вперед.

Дождь.

В принципе, он не страшен, если у вас есть соответствующие погоде кроссовки и одежда. Они должны не только не промокать, но еще и «дышать», пота, чем от дождя (опыт показывает, что в дождь тело потеет сильнее). Новичкам весной в ненастье тренироваться не стоит: пробежки под дождем лучше осваивать летом.

Рельеф.

В отличие от зала, дорожки на улице имеют уклон то вверх, то вниз. На стадионе это менее выражено, в парке или лесу - куда существеннее. Но из-за сопротивления воздуха бежать в горку на улице гораздо труднее! Зато частые подъемы пешком или бегом отлично прорабатывают пресс.

Поверхность.

В зале под ногами ровное, слегка подталкивающее и гасящее удары покрытие беговой дорожки. На улице - или земля с кочками, которая более-менее амортизирует приземление, но при этом гасит отталкивание, то есть скорость, или асфальт, который не ухудшает отталкивание и скорость, но и не амортизирует. Вопреки распространенному мнению, бегать по асфальту можно - но в очень высокотехнологичных, хорошо амортизирующих кроссовках и соблюдая правильную технику постановки дыхания.

Ошибки при занятиях фитнесом здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/05/20/fitnes-rabota-nad-oshibkami/

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 37 - Стоит ли верить старинным диетам?
Часть 38 - Фитнес и красивая фигура
Часть 39 - На тренировку - на улицу
Часть 40 - Корректирующее белье скроет недостатки
Часть 41 - Дыхательная зарядка для похудения
...
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения
Часть 48 - Перестать заедать стресс? Это реально!

Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям



Wasilinka   обратиться по имени Пятница, 09 Августа 2013 г. 19:54 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Вторник, 13 Августа 2013 г. 00:04 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Вторник, 13 Августа 2013 г. 23:11 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку