-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 904
 омментариев: 3400
Ќаписано: 9984

ƒыхательна€ зар€дка дл€ похудени€

ѕ€тница, 13 —ент€бр€ 2013 г. 01:45 + в цитатник

5106551_7 (600x450, 64Kb)

”меньшить объемы талии и живота помогут дыхательные упражнени€. Ќайди утром 10 минут дл€ этих упражнений,и через две недели твои тали€ и живот будут минус 10 см. ѕодт€нутый живот - это признак не только красоты, но и здоровь€. ѕричем подкожные жировые отложени€ не так опасны, как висцеральный жир, образующийс€ на внутренних органах (∆ “, печени и др.). »збыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболевани€м. „тобы убрать лишние жировые отложени€, рекомендуетс€ делать дыхательные упражнени€. ƒелай их каждое утро, выпив натощак стакан воды.

Ћ€г на спину, сделай вдох через нос, максимально «надува€» при этом живот. ¬ыдохни через рот, при этом максимально вт€ни живот. ѕовтори 18 раз. ¬ результате выполнени€ этого упражнени€ мен€етс€ внутри-брюшное давление, которое мобилизирует лишний висцеральный жир. Ёто поможет значительно уменьшить объемы талии и живота.  роме того, упражнение улучшает работу кишечника, способствует хорошему пищеварению. √лавное - делай его регул€рно.

—делай носом спокойный вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. ƒелай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). Ќа одной задержке дыхани€ сделай не меньше 12-18 толчков животом (упражнение называетс€ «выстрел пупка»). Ћ€г на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. ѕеремести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек.), ниже пупка (30 сек.), влево от пупка (30 сек.), вправо - 30 сек. —делай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.

¬стань спиной к стене так, чтобы п€тки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Ќосом сделай плавный вдох и надуй небольшой живот. «адержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. ¬ыдохни через нос, «сдува€» живот. Ќа задержке дыхани€ максимально подт€ни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напр€глись. ѕосчитай до 7 и сделай вдох. ѕовтори 10 раз. 

—ери€ сообщений " расива€ фигура - это просто":
„асть 1 - ћожно ли похудеть за одну тренировку?
„асть 2 - „ем позавтракать перед спортзалом
...
„асть 39 - Ќа тренировку - на улицу
„асть 40 -  орректирующее белье скроет недостатки
„асть 41 - ƒыхательна€ зар€дка дл€ похудени€
„асть 42 - ѕолезна€ зар€дка
„асть 43 - ягоды годжи дл€ похудени€
...
„асть 45 - ‘итнес-клуб или зван€ти€ дома?
„асть 46 -  ак похудеть к весне?
„асть 47 -  амни дл€ похудени€

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



SvetlanaFun   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 —ент€бр€ 2013 г. 20:31 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 —ент€бр€ 2013 г. 21:03 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћогово_Ѕелой_¬олчицы   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 —ент€бр€ 2013 г. 09:16 (ссылка)
—пасибо огромное!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenlli   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 —ент€бр€ 2013 г. 17:25 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ќкт€бр€ 2013 г. 02:01 (ссылка)
Ѕлагодарю за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ќкт€бр€ 2013 г. 15:01 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wasilinka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ќкт€бр€ 2013 г. 23:33 (ссылка)
Ѕлагодарю)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку