-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 10252



Диета и метаболизм

Воскресенье, 22 Сентября 2013 г. 14:42 + в цитатник

5106551_1 (700x437, 232Kb)

Чаще всего мы набираем вес из-за неправильного питания. Чтобы похудеть, нужна нежесткая диета, а сбалансированный рацион Первопричины лишнего веса могут быть разные: хронические заболевания, психологические расстройства, генетическая предрасположенность. Но килограммы «нарастают» на фигуре именно из-за ошибок в питании. При этом краткосрочные диеты дают непродолжительный результат. К тому же есть вероятность «сорваться» и набрать еще больше, чем до похудения. Да и далеко не все диеты безвредны для здоровья, тем более если прибегать к ним бессистемно. Гораздо эффективнее (и полезнее!) выстроить здоровый рацион и придерживаться его каждый день в течение всей жизни. Тогда и вес нормализуется, и здоровье будет в порядке.

■ С чего следует начинать процесс сброса лишнего веса?

В лучшем случае, с визита к диетологу. Специалист поможет определить соотношение жировой и мышечной ткани, процент висцерального жира. А также скорректирует рацион в зависимости от ваших персональных особенно стей, состояния здоровья и образа жизни. В домашних условиях при определении лишнего веса нужно ориентироваться не только на показание весов, но и на замеры сантиметровой лентой. При этом помимо талии и бедер следу ет измерять и обхват нижней выступающей части живота, а также ноги и руки в самом широком месте.

■ Какие показатели должны насторожить не только в эстетическом плане, но и с точки зрения риска для здоровья?

Один из таких показателей -висцеральный жир. Измеряется он специальным аппаратом, и его индекс не должен превышать 5-6. Дело в том, что это тот жир, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. И когда его содержание выше нормы, резко возрастает риск атеросклероза, диабета, гипертонической болезни, особенно если есть генетическая предрасположенность к этим недугам. При индексе висцерального жира 10-11 в течение всего лишь двух-трех лет может развиться сахарный диабет. Чтобы самостоятельно определить, попадаете ли вы в группу риска по этому показателю, измерьте талию. Если ее обхват превышает 82 см для женщин и 92 - для мужчин (в 30-летнем возрасте) - это тревожный симптом.

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 36 - Плюсы и минусы низкоуглеводных диет
Часть 37 - Вредны или полезны шорты для похудения?
Часть 38 - Диета и метаболизм
Часть 39 - Сочетание продуктов по аюрведе
Часть 40 - Полезные советы для худеющих
...
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу
Часть 50 - Телевизор - злейший враг похудения

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 7 пользователям



Ослепительная   обратиться по имени Воскресенье, 22 Сентября 2013 г. 14:44 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Воскресенье, 22 Сентября 2013 г. 17:25 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Четверг, 26 Сентября 2013 г. 01:28 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Вторник, 01 Октября 2013 г. 02:01 (ссылка)
Благодарю за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaFun   обратиться по имени Среда, 02 Октября 2013 г. 09:50 (ссылка)
Спасибо, интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Воскресенье, 06 Октября 2013 г. 15:01 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Wasilinka   обратиться по имени Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 23:33 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку