-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 905
Комментариев: 3425
Написано: 10033

Правильная диета и рацион на день

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 09:49 + в цитатник

5106551_5 (626x417, 65Kb)

Если правильно распределить приемы пищи в течение дня, то соблюдать режим будет довольно просто. Для этого постарайся завтракать не позднее 9 утра, тогда обеденное время будет попадать на 13-14 часов, а поужинать ты сможешь в 18-19 вечера.

ЗАВТРАК

Углеводы. Они являются ресурсом для снижения веса и источником быстрой энергии в первой половине дня. Поэтому на завтрак ешь безглютеновые каши (бурый рис, гречку, кукурузу), сваренные на воде. К этому добавь катализатор - витамины, микроэлементы и воду, то есть овощи. 150 г овощей, 100 г каши.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК/ ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

Углеводистый. Перекусы нельзя пропускать. Поэтому съешь через 2,5 часа пищевую «химию» нельзя - это вредно для здоровья. Если мы хотим иметь хорошую фигуру и крепкое здоровье, то нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, маргарина, плавленых сырков, магазинных молочных десертов, магазинной маргариновой выпечки, растительного мороженого, майонеза, колбас и сосисок. после завтрака порцию фруктов или ягод по сезону - 250 г.

ОБЕД

Животные белки+углеводы. Это может быть на выбор отварное, запеченное мясо, рыба или птица и микс из овощей (чем больше, тем лучше - чтобы организм мог получить как можно больше разных фитонутриен-тов). Количество: 100 г белка и в два раза больше овощей.

ПОЛДНИК/ВТОРОЙ ПЕРЕКУС

Легкий белок. Пополдничать можно 200 г творога, белого сыра («Адыгейский», «Любительский», моцарелла), рыбы или морепродуктов. На работе перекуси домашним йогуртом, кефиром (нормальной жирности) или отварными яйцами. А в дороге - 30-40 г сырых орехов (кроме арахиса).

УЖИН

Легкие белки (кроме красного мяса и птицы): рыба, рассольные сыры, морепродукты, спаржевая фасоль, чечевица (тушеная с овощами). 100 г одной белковой позиции и овощи в размере 150 г. 

О том, как правильно устроить разгрузочный день, читай здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/08/09/kak-pravilno-ustroit-razgruzochnyj-den/

Серия сообщений "Полезные диеты":
Часть 1 - Правильная диета и рацион на день
Часть 2 - Травяные коктейли для похудения
Часть 3 - Детокс-диета с грядки
Часть 4 - Гречневая диета
Часть 5 - Весенний рацион для похудения

Метки:  
Понравилось: 6 пользователям



esoterick   обратиться по имени Пятница, 27 Сентября 2013 г. 13:53 (ссылка)
ужин тяжеловатый выходит))
лучше всего на ужин тушеные овощи, можно гречку...
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Краса   обратиться по имени Понедельник, 30 Сентября 2013 г. 03:26 (ссылка)
Спасибо за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Вторник, 01 Октября 2013 г. 01:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Вторник, 01 Октября 2013 г. 02:00 (ссылка)
Благодарю за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaFun   обратиться по имени Среда, 02 Октября 2013 г. 09:48 (ссылка)
Спасибо за статью!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Воскресенье, 06 Октября 2013 г. 15:01 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Wasilinka   обратиться по имени Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 23:33 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку