Если правильно распределить приемы пищи в течение дня, то соблюдать режим будет довольно просто. Для этого постарайся завтракать не позднее 9 утра, тогда обеденное время будет попадать на 13-14 часов, а поужинать ты сможешь в 18-19 вечера.

ЗАВТРАК

Углеводы. Они являются ресурсом для снижения веса и источником быстрой энергии в первой половине дня. Поэтому на завтрак ешь безглютеновые каши (бурый рис, гречку, кукурузу), сваренные на воде. К этому добавь катализатор - витамины, микроэлементы и воду, то есть овощи. 150 г овощей, 100 г каши.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК/ ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

Углеводистый. Перекусы нельзя пропускать. Поэтому съешь через 2,5 часа пищевую «химию» нельзя - это вредно для здоровья. Если мы хотим иметь хорошую фигуру и крепкое здоровье, то нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, маргарина, плавленых сырков, магазинных молочных десертов, магазинной маргариновой выпечки, растительного мороженого, майонеза, колбас и сосисок. после завтрака порцию фруктов или ягод по сезону - 250 г.

ОБЕД

Животные белки+углеводы. Это может быть на выбор отварное, запеченное мясо, рыба или птица и микс из овощей (чем больше, тем лучше - чтобы организм мог получить как можно больше разных фитонутриен-тов). Количество: 100 г белка и в два раза больше овощей.

ПОЛДНИК/ВТОРОЙ ПЕРЕКУС

Легкий белок. Пополдничать можно 200 г творога, белого сыра («Адыгейский», «Любительский», моцарелла), рыбы или морепродуктов. На работе перекуси домашним йогуртом, кефиром (нормальной жирности) или отварными яйцами. А в дороге - 30-40 г сырых орехов (кроме арахиса).

УЖИН

Легкие белки (кроме красного мяса и птицы): рыба, рассольные сыры, морепродукты, спаржевая фасоль, чечевица (тушеная с овощами). 100 г одной белковой позиции и овощи в размере 150 г. 

О том, как правильно устроить разгрузочный день, читай здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/08/09/kak-pravilno-ustroit-razgruzochnyj-den/

Серия сообщений "Полезные диеты":
Часть 1 - Правильная диета и рацион на день
Часть 2 - Травяные коктейли для похудения
Часть 3 - Детокс-диета с грядки
...
Часть 5 - Весенний рацион для похудения
Часть 6 - Сбалансированное питание: актуальность проблемы
Часть 7 - Оптимальное питание – профилактика старения