-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 10244



Как не набрать вес после диеты

Понедельник, 07 Октября 2013 г. 00:02 + в цитатник

5106551_5 (700x450, 298Kb)

В один прекрасный день ты встаешь на весы и понимаешь, что наконец сбросила три, пять, а то и десять килограммов. Что ж, тебя можно поздравить! Однако не надейся, что, совершив кратковременное героическое усилие, ты раз и навсегда изменила свою фигуру и теперь можешь С чистой совестью вернуться к привычным булочкам и жареной картошке.

Увы, непродуманный выход из низкокалорийной диеты чреват быстрым набором прежнего веса. Дело в том, что за время пищевых ограничений организм приспособился к дефициту энергии, научившись извлекать максимум из поступающих продуктов. При слишком резком увеличении калорийности тело, не успев перестроиться па новый режим, с радостью усвоит все предложенное - и здравствуйте, лишние килограммы!

Диетологи рекомендуют возвращаться к обычному рациону постепенно, день за днем повышая калорийность и объем потребляемой пищи и внимательно следя за показателями весов. На протяжении первой недели увеличь энергоемкость ежедневной трапезы на 150-200 ккал. В первую очередь добавлять следует некрахмалистые овощи, фрукты, постное мясо и обезжирен- ные молочные продукты. Жирное мясо и рыбу, копченую, жареную и соленую еду желательно отложить на потом.

Что касается сладостей, чипсов, газировки и фастфуда, то к ним лучше вообще не возвращаться.

Если в течение следующих двух недель вес остался прежним, добавь в рацион еще 150-200 ккал - и так далее, пока энергоемкость питания не сравняется с энергозатратами. Здесь нужно остановиться. Кстати, если после очередного планового наращивания калорийности ты вдруг обнаружила, что начала полнеть, вернись к предыдущим значениям.

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 40 - Полезные советы для худеющих
Часть 41 - Как правильно считать калории
Часть 42 - Как не набрать вес после диеты
Часть 43 - Как расходовать калории
Часть 44 - Тебе не подходит диета, если...
...
Часть 47 - Можно ли похудеть в лице?
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу

Метки:  
Понравилось: 6 пользователям



Елена_Краса   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 00:07 (ссылка)
Не все могут после диеты сдерживать себя...
Ответить С цитатой В цитатник
Wasilinka   обратиться по имени Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 23:32 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaFun   обратиться по имени Понедельник, 14 Октября 2013 г. 18:42 (ссылка)
Да, это самый сложный период.
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Среда, 16 Октября 2013 г. 20:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Суббота, 26 Октября 2013 г. 21:41 (ссылка)
Благодарю за полезные советы)
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 14:41 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку