-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 904
Комментариев: 3400
Написано: 9984

Полезная зарядка

Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 23:23 + в цитатник

5106551_9 (700x453, 37Kb)

Улучши прогиб позвоночника

Сядь на пол, максимально разведи прямые ноги. Носки тяни на себя. С прямой спиной наклоняйся вперед, захватив голени или пальцы. Сгибая руки в локтях, тянись грудью к полу. Лопатки держи при этом сведенными. Оставайся в этом положении на 1 -5 минут.

Растяни спину и бедра

Сядь на пол {спина прямая), вытяни ноги. Согни левую ногу и отведи ее в сторону. Правую ногу выпрями, ступню поставь вертикально, носок тяни на себя. Вытяни руки вперед и захвати правую ногу либо за голень, либо за ступню. Медленно опускайся к правому колену. Дыши глубоко и ровно.

Скручивание позвоночника

Сядь на пол, вытяни ноги. Заведи левую ногу за правое колено. Обхвати правой рукой левую ногу . Правая нога прямая, носок тяни на себя. Плечи удерживай на одном уровне. Подбородок тяни клевому плечу, не запрокидывая голову. Выполни для другой ноги.

Глубокие приседания

Сядь на корточки и постарайся опустить пятки на пол. Если не получится, выполняй упражнение, балансируя на носочках. Со временем ты сможешь опустить стопы полностью. Широко разведи колени. Задержись в этом положении на несколько секунд. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 40 - Корректирующее белье скроет недостатки
Часть 41 - Дыхательная зарядка для похудения
Часть 42 - Полезная зарядка
Часть 43 - Ягоды годжи для похудения
Часть 44 - Новогодние хлопоты
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 6 пользователям



Wasilinka   обратиться по имени Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 23:31 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
zvero_jascher   обратиться по имени Понедельник, 14 Октября 2013 г. 13:30 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaFun   обратиться по имени Понедельник, 14 Октября 2013 г. 18:40 (ссылка)
Спасибо, хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Среда, 16 Октября 2013 г. 20:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Суббота, 26 Октября 2013 г. 21:40 (ссылка)
Благодарю за полезные советы)
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaFun   обратиться по имени Воскресенье, 27 Октября 2013 г. 23:45 (ссылка)
Спасибо! Кто б еще пинок под зад дал))
Ответить С цитатой В цитатник
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 14:41 (ссылка)
Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку