-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 959
Комментариев: 3496
Написано: 10325

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
Часть 3 - Сколько пить на тренировке?
Часть 4 - Какие дополнительные процедуры сделают фитнес более эффективным?
Часть 5 - Мифы о похудении
Часть 6 - Занятия спортом без предрассудков
Часть 7 - Как выглядеть худее
Часть 8 - Фитнесс для красивых рук
Часть 9 - Почему появляются отеки?
Часть 10 - Нужно ли считать калории?
Часть 11 - Худеем правильно
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
Часть 17 - Как выглядеть стройной
Часть 18 - Упражнения для красивой фигуры
Часть 19 - Сладкое на десерт на диете
Часть 20 - Как перестать есть по ночам
Часть 21 - Какие весы выбрать для похудения
Часть 22 - Худеем просто!
Часть 23 - Шагомер для похудения
Часть 24 - Как сделать массаж тела самостоятельно
Часть 25 - Эффект бумеранга
Часть 26 - Для красивой попы
Часть 27 - Как правильно тренироваться
Часть 28 - Тренировки для похудения
Часть 29 - Упражнения в воде
Часть 30 - Упражнения для красивой осанки
Часть 31 - Вело-фитнес для похудения
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
Часть 35 - Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь
Часть 36 - Активный отдых – основа похудения
Часть 37 - Стоит ли верить старинным диетам?
Часть 38 - Фитнес и красивая фигура
Часть 39 - На тренировку - на улицу
Часть 40 - Корректирующее белье скроет недостатки
Часть 41 - Дыхательная зарядка для похудения
Часть 42 - Полезная зарядка
Часть 43 - Ягоды годжи для похудения
Часть 44 - Новогодние хлопоты
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения
Часть 48 - Перестать заедать стресс? Это реально!

Выбрана рубрика Красивая фигура - это просто.


Другие рубрики в этом дневнике: Худеем правильно(50), Уход за лицом и телом(26), Самые эффективные диеты(27), Польза и вред диет(1), Полезные диеты(7), Новые диеты(2), Интересно обо всем(52), Для вашего здоровья(33), Диеты для тебя(83), Диеты для здоровья(6), Все для вашего дома(14), Вкусно и полезно(97)

Можно ли похудеть за одну тренировку?

Дневник

Среда, 16 Января 2013 г. 23:36 + в цитатник

5106551_Dieta (590x400, 49Kb)
 

Если  правильно  питаться,  за  тренировку  можно  скинуть  100  граммов  жира.  Но  и  тут  есть  особенности.  Ты  не  сразу  начинаешь  сжигать  жиры.  Сжигание  начинается  на  30-35-й  минуте  занятия,  в  зависимости  от  физической  подготовки,  потому  что  сначала  расходуется  запас  гликогена  в  мышцах. 

Когда  мышцы  отработают  весь  гликоген,  запускаются  метаболические  процессы  и  в  ход  идут  жировые  отложения.  Только  тогда  ты  начнешь  «таять»  -  то  есть  худеть.  Д.  О.  Но  болышие  нагрузки  сразу  же,  с  самого  начала  занятий  фитнесом  не рекомендуются,  потому  что  будет  сильная  крепатура,  все  тело  будет  болеть,  поэтому  мы  рекомендуем  умеренные  нагрузки. Кроме  того,  дольше  часа  заниматься  фитнесом  не  стоит  -  в  этом  нет  необходимости. 


Метки:  

Чем позавтракать перед спортзалом

Дневник

Среда, 16 Января 2013 г. 23:39 + в цитатник

5106551_Dieta_dlya_fitnesa (640x426, 122Kb)
 

Утром  обязательно  нужно  зарядить  организм  энергией.  Но  сначала  необходимо  запустить  ЖКТ  -  выпить  стакан  воды.  И  дай  организму  15  минут.  чтобы  усвоить  эту  воду.  Делать  это  нужно  каждое  утро.  Т.  Ф.  Если  ты  ходишь  на  фитнес,  то  лучший  завтрак  -  это  сбалансированный  завтрак:  обязательно  должны  быть  белки,  углеводы.  Идеальный  вариант  -  это  легкий  белок.  И  тут  лучше  творога  ничего  не  придумаешь.  Выбирай  не  очень  жирный  продукт:  это  не  должны  быть  детские  сырки  пли  готовые  творожные  массы,  потому  что  там  огромный  процент  сахара  и  жира.

Лучше  купить  хороший  домашний  творог,  не  очень  жирный.  Неплохо  добавить  к  завтраку  пару  ложек  любой  каши,  кроме  манной.  Идеальный  вариант -  100-150 г сваренной  или  запаренной  овсянки.  Можно  добавить  несколько  ядер  орехов  -  грецких  или  миндальных,  чайную  ложку  меда,  шепотку  корицы,  половинку  яблока.

Можно  смешать  овсянку  с  творогом,  добавить  ложку  меда,  если  любишь  мед.  Как  вариант  -  вареные  яйца  или  яичница  на  оливковом  масле,  ведь  в  яйцах  много  белка,  жиров  и  углеводов,  это  хороший  питательный  продукт.

Лучше  отказаться  от  оладушек,  блинчиков,  йогуртов  из  магазина,  потому  что  это  тяжелая  для  желудка  еда.     Также  нужно  заменить  белый  хлеб  цельнозерновыми  хлебцами,  хлебом  из  отрубей.  Такой  завтрак на  3  часа  обеспечит  тебе  сытость  и  энергичность.

Завтрак  должен  быть  питательным  и  калорийным  -  около  300  калорий,  но  небольшим  -  не  более  200  граммов  еды  и  чашка  кофе  или  чая.  Главное,  завтрак  обязательно  должен  быть!  Его  ни  в  коем  случае  нельзя  пропускать,  иначе  организм  будет  спать,  у  тебя  не  будет  энергии,  ты  ничего  не  сможешь  делать.  Завтракать  желательно  сразу  после  того,  как  только  проснешься  и  выпьешь  стакан  чистой  воды.

Также  нельзя  допускать  больших  перерывов  между  приемами  пищи,  потому  что  чувство  голода  -  это  сигнал  организму:  «Я  не  знаю,  когда  буду  есть  в  следующий  раз.  поэтому  отложу  про  запас».  Как  результат  -  жир,  целлюлит.


Метки:  

Сколько пить на тренировке?

Дневник

Пятница, 18 Января 2013 г. 04:13 + в цитатник

 

5106551_12 (600x375, 39Kb)

За  тренировку  можно  выпить  1,5-2  литра  воды.  Обычно  во  время  занятий  девушка  так  выкладывается,  так  сильно  потеет,  что  ей  такое  количество  жидкости  просто  необходимо.  Если  не  шггь  достаточного  количества  воды,  очень  скоро  организм  начнет  испытывать  жажду  -  станут  сухими  волосы,  ногти,  кожа.

Во  время  тренировки  нет  ничего  лучше,  чем  чистая  вода.  Потому  что.  если  пить  соки  ИЛИ  друше  напитки,  организму  понадобится  время,  чтобы  переварить  их.  А  чистая  вода  комнатной  температуры  идеатьно  впитывается  уже  в  полости  рта 

Пить  во  время  тренировки  необходимо  еще  и  потому,  что  недостаток  воды  делает  нашу  кровь  густой.  А  чем  гуще  кровь,  тем  сложнее  сердцу  ее  перекачивать.  Кроме  того,  во  время  тренировки  организму  как  никогда  необходимы  кислород,  питательные  элементы, которые  кровь  подносит  к  мышцам.  Так  вот,  густую  кровь  сердце  качает  медленнее,  то  есть  организм  получает  меньше  витаминов,  кислорода  и  энергии.  Из-за  этого  тренировка  становится  менее  продуктивной,  поэтому  ты  меньше  сжигаешь  жира. 

Пить  воду  на  тренировках  нужно,  как  бы  опережая  чувство  жажды.  Ведь  если  ты  хочешь  пить,  значит,  в  организме  уже  началось  обезвоживание,  уже  есть  недостаток  воды,  кровь  уже  начала  густеть.  А  это  плохо. 


Какие дополнительные процедуры сделают фитнес более эффективным?

Пятница, 18 Января 2013 г. 04:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_16 (600x455, 83Kb)

Какие  дополнительные  процедуры  сделают  фитнес  более  эффективным?  Сауна,  клизмы,  прием  слабительных  препаратов,  антицеллюлитные  обертывания,  массаж? 

Фитнес  -  это  работа  тела  изнутри,  во  время  физических  упражнений  повышается  тонус  мышц,  повышается  температура  тела,  поэтому  ускоряется  обмен  веществ,  все  системы  работают  эффективно.  Сауна  работает  снаружи,  то  есть  повышает  температуру  тела  снаружи,  что  тоже  ускоряет  процесс  обмена  веществ.  А  если  еще  прибавить  травяной  чай,  скраб,  вообще  эффект  будет  просто  замечательный. 

Читать далее...

Мифы о похудении

Дневник

Вторник, 22 Января 2013 г. 21:53 + в цитатник

 

5106551_Pohydet (466x700, 162Kb)

От  гантелей  не  похудеешь

Похудение  зависит  не  от  вида  тренировки,  а  исключительно  от  ее  продолжительности  и  интенсивности.  Если  ты  двигаешься  в  течение  20-40  минут  с  пульсом  как  минимум  120-140  ударов  в  минуту,  то  сжигаешь  жир. 

Рост  мышц  начнетсяесли  ты  будешь  заниматься  по  15-30  минут  на  пульсе  выше  170  ударовно  неподготовленному  человеку  такая  интенсивность  обычно  не  удается.  Да  и  небезопасны  подобные  усилия  для  новичка,  не  стоит  к  ним  стремиться  в  первый  год  занятий.

Контролировать  частоту  сердечных  сокращений  можно,  основываясь  только  на  собственных  ощущениях.  Так,  если  ты  начинаешь  хватать  ртом  воздух,  как  выброшенная  из  воды  рыба,  если  в  голове  стучат  «молоточки»,  а  по  телу  течет  пот-  пульс  слишком  высок.  Передохни  несколько  минут.

Силовые  тренировки  быстро  сделают  живот  плоским

Активизировавшись,  мышцы  начинают  эффективнее  использовать  окружающие  их  жировые  отложения,  получая  из  последних  энергию.  Кроме  того,  они  своими  сокращениями  буквально  вытесняют  жир  и  делают  жировые  клетки  более  плоскими.  Потому-то  и  жира  становится  меньше,  и  целлюлит  сдает  насиженные  позиции.  Однако  процесс  этот  идет  небыстро  (что  неудивительно,  ведь  и  лишний  вес  у  тебя  не  за  три  недели  образовался,  а  за  несколько  лет  как  минимум)  и  требует  ответствен  нога  отношения:  заниматься  следует  регулярно  и  не  бессистемно.

Более  тога,  нужна  комбинация  силовых  и  аэробных  нагрузок.  Потому  как  при  чрезмерных  усилиях  (а  для  офисного  работника  и  пара-тройка  приседаний  без  утяжеления  - усилие)  организм  блокирует  сжигание  жира  в  прорабатываемой  зоне.  Ведь  раз  мышцы  вдруг  начали  работать,  то  и  питание  им  нужно  дополнительное,  «Значит,  -  рассуждает  наше  тело,  -  пока  не  буду  избавляться  от  жира  над  мышцами.  Пусть  мышцы  увеличиваются  под  слоем  жирка,  а  он  понадобится  для  питания  тканей».

Привычки для плоского живота на моем сайте о диете. 


Занятия спортом без предрассудков

Дневник

Четверг, 24 Января 2013 г. 23:54 + в цитатник

5106551_Pohydet_2_ (590x265, 21Kb)

Силовые тренировки помогут тебе обреет не просто стройную фигуру, а и красивый мышечный рельеф. Главное - разобраться в мифах и домыслах, окружающих зал.

Что дают силовые нагрузки?

Мышцы - естественный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы не натренированы. 2 Мышцы - натуральный корсет для позвоночника. Слабость мышц - путь и его искривлению, остеохондрозу, сдавливанию и выпадению межпозвоночных дисков, к болям в шее, спине, пояснице.

Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. 4Нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе, что является лучшей профилактикой сахарного диабета. Кроме того, нагрузка на мышцы пресса и спины помогает пище продвигаться по кишечнику и избавляет от запоров.

Читать далее...

Метки:  

Как выглядеть худее

Дневник

Вторник, 05 Февраля 2013 г. 02:53 + в цитатник

Мгновенно «сбросить» пару килограммов не проблема! Возьми на вооружение несколько простых советов

Стремишься выглядеть стройнее? Забудь о мокасинах и балетках. В обуви на каблуках ты будешь выглядеть и выше, и стройнее. Лучший выбор - лодочки на высоком каблуке. Пусть он будет не очень тонким: так будет устойчивее и не создастся диссонанс пропорций. Сапоги выбирай с гладким голенищем высотой до колен.

Читать далее...

Фитнесс для красивых рук

Дневник

Вторник, 05 Февраля 2013 г. 02:59 + в цитатник

 

С  возрастом  кожа  на  предплечьях  нередко  неэстетично  провисает.  Привести  мышцы  в  тонус  поможет  комплексный  подход

Читать далее...

Почему появляются отеки?

Дневник

Вторник, 12 Февраля 2013 г. 02:47 + в цитатник

Давай рассмотрим причины, но которым возникает задержка жидкости в организме. К счастью, все они поддаются коррекции. Так что если ты заметишь у себя какой-то из нижеперечисленных «симптомов», вполне вероятно, что достаточно лишь немного изменить образ жизни и привычки - и отеки уйдут сами собой.

Недостаток чистой воды.

Многие из нас в течение дня пьют чай, кофе, сок, сладкую газировку и так далее и думают, что этим они утоляют суточную потребность организма в воде. Но это не так! Организму нужна именно чистая вода, а не ее «заменители», ведь последние и так насыщены разными веществами (зачастую небезвредными) и не способны вывести из организма накопившиеся за день шлаки и токсины.

Мочегонные напитки.

Чай, кофе, алкоголь буквально изгоняют из организма полезную жидкость. В итоге организм «пугается» и старается «запасти» ценную влагу - в виде отеков.

Избыток соли в рационе

самая распространенная причина задержки жидкости. Когда ты ешь селедку или маринованные огурчики, возникает чувство жажды - посредством воды организм стремится вывести ненужную ему соль. Если же соли ты потребляешь много и постоянно, организм специально удерживает в себе воду, чтобы эта соль не была ему так вредна. Не забывай, что соль зачастую бывает скрытой: например, в обычном черном хлебе (в 100 г) содержится треть суточной нормы соли!

Сидячая работа или, наоборот, работа весь день на ногах

провоцирует «привычные» отеки йог. Замедленный метаболизм из-за малоподвижного образа жизни также нередко приводит к застою жидкости в организме. 


Нужно ли считать калории?

Дневник

Пятница, 15 Февраля 2013 г. 02:18 + в цитатник

 

5106551_2_1_ (578x383, 69Kb)

Современные  диетологи  убеждены, что  подсчет  калорий  не  прибавит  тебе ни  здоровья,  ни  стройности.  Важно  не количество  калорий,  а  качество  питания!

Ты  до  сих  пор  думаешь,  что  подсчет  съедаемых  за  день  калорий  -  неотъемлемый  атрибут  правильно  составленного  рациона,  который  помогает  тебе  сохранять  хорошую  фигуру  и  отличное  самочувствие?  Значит,  ты  все  еще  находишься  под  влиянием  теории  сбалансированного  питания,  многие  постулаты  которой  не  выдержали  проверки  временем. 

Читать далее...

Худеем правильно

Дневник

Четверг, 21 Февраля 2013 г. 00:10 + в цитатник

 

5106551_1_1_ (610x406, 75Kb)

Так  называемый  внешний  метаболизм  заключается  в  превращении  веществ  на  пути  поступления  и  выделения  и  отвечает  за  взаимодействие  с  окружающим  миром.  Он  строится  по  бартерному  принципу:  вдыхаете  кислород  -  выдыхаете  углекислый  газ,  загружаете  в  желудок  лимонный  пирог  -  на  выходе  получаете  биоудобрение... 

Читать далее...

Крепатура

Дневник

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 00:25 + в цитатник

 

После  силовых  нагрузок  крепатура  -  главный  показатель  правильности  выполнения.  Если  мышцы  болят,  значит,  ты  хорошо  постаралась,  и  вполне  вправе  ожидать  хорошего  результат  и  вознаграждения  за  свои  старания.  Оптимальный  перерыв  между  занятиями  -  2-3  дня.  Идти  снова  на  тренировку  можно,  если  крепатура  совсем  прошла  или  пошла  на  спад.  Чтобы  мышцы  восстановились  быстрее,  нужно  дать  организму  больше  белка.  Также  крепатура  проходит  быстрее  при  активном  обмене  веществ.

Лучшие  средства  от  кренатуры:  горячая  ванна,  сауна,  самомассаж.  Если  очень  болыю,  можно  выпить  бокал  красного  сухого  вина,  чтобы  расширить  сосуды.  Это  позволит  крови  циркулировать  быстрее,  и  молочная  кислота  будет  активнее  выводиться  из  мышц,  клетки  получат  больше  витаминов  и  быстрее  восстановятся.  Не  стоит  пить  более  бокала  вина,  ведь  сосуды,  быстро  расширившись,  так  же  быстро  и  сузятся,  что  приведет  к  головной  боли.

Пусть  тебя  не  пугает крепатура!  Смело  начинай  работать  над  своим  бюстом.  И  к  лету  ты  сможешь  гордиться  подтянутой  и  красивой  грудью!


Белковое питание для похудения

Дневник

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 00:28 + в цитатник

 

Если  ты  мечтаешь  о  подтянутых  упругих  мышцах,  не  отказывфся  от  белковой  пищи,  ведь  именно  белок  является  строительным  материалом  для  мышечной  ткани.  Восполнить  нехватку  ценного  вещества  помогут  протеиновые  коктейли

Вопреки  расхожему  мнению,  протеиновые  коктейли  нужны  не  только  бодибилдерам.  По  сути,  белок  нужен  всем  нам  -  детям  и  взрослым,  работающим  и  отпускникам,  серьезно  занимающимся  спортом  и  лишь  иногда  прогуливающимся  до  остановки.  Особенно  важен  белок  в  холодное  время  года,  ведь  он  помогает  нашим  клеткам  укреплять  свои  стелю  i.  что  делает  их  менее  чувствительными  к  атаке  вирусов.  Протеиновый  кок-теггль  (то  есть  белковый)  отлично  подойдет  для  кормления  детей,  ведь  малыши  часто  капризничают  и  отказываются  есть  творог,  яйца  или  кефир  по  отдельности.  Научись  готовить  полезные  и  вкусные  протеиновые  смеси  самостоятельно!

Читать далее...

Как сделать протеиновый коктейль

Дневник

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 00:29 + в цитатник

 

Компоненты  подбираются  так,  чтобы  белков  было  15-25  г,  немного  углеводов  и  витаминов,  а  жидкости  бы  хватило  для  обеспечения  желаемой  консистенции  (как  сметана).

•  База  -  молоко,  кефир  или  сок  (луч  ше  кислый)  -  200  мл.

•  Белки  -  творог,  сухое  молоко,  яйцо  -всего  до  100  г.

• Углеводы  -  варенье,  мед  или  сахар  -15  г.

Читать далее...

Запрещенные десерты на диете

Дневник

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 00:41 + в цитатник

 

5106551_chizkeik (640x457, 56Kb)

Самые  вредные  десерты  (не  только  для  фигуры,  но  и  для  здоровья)  -  с  высоким  содержанием  сахара  и  жиров.  Они  трудно  усваиваются,  отрицательно  сказываются  на  работе ЖКТ  и  в  конце  концов  откладываются  в  виде  лишнего  веса.  

Чизкейк.  Один  из  наиболее  любимых  всеми,  но  и  самых  калорийных  десертов.  В  нем  объединились  сливочное  масло,  крошка  песочного  печенья,  сыр,  сметана,  яца,  сливки.  В  итоге  калорийность  практически  равная  шоколаду  -  600-700  калорий  в  100  г. 

Слоеные  пирожные.  Главный  компонент  слоеного  теста  -  сливочное  масло,  а  также  мука  и  яйца.  Оно  само  но  себе  чрезвычайно  калорийно  и  жирно.  Если  же  прослоить  его  масляным  кремом,  как  в  знаменитом  торте  «Наполеон»,  вареньем  или  любой  другой  сладкой  начинкой,  то  получается  тяжелый  десерт,  содержащий  400-500  калорий  и  40-45  %  жиров. 

Песочное  тесто.  Тоже  очень  тяжелое,  жирное  и  трудноусвояемое  тесто,  содержащее  масло,  сахар,  желтки  яиц.  Чаще  всего  его  комбинируют  с шоколадным  или  масляным  кремом,  что  придает  ему  калорийность  в  420-450  калорий  и  жирность  30-40  %. 

Готовые  мучные  кондитерские  изделия  (печенье,  вафли,  кексы).  Мало  того,  что  коидитерка  долгого  хранения  изобилует  сахаром,  она  еще  практически  всегда  содержит  транежнры  -  самый  вредный  вид  жиров,  получаемый  искусственным  путем.  Встраиваясь  в  клетки  организма  трансжиры  препятствуют  полноценному  питанию  клеток  и  способствуют  накапливанию  в  них  токсинов.  Эти  кондитерские  изделия  содержат  450-500  калорий  и  25-40  %  жира.


Разрешенные дисерты на диете

Дневник

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 00:47 + в цитатник

 

5106551_sladosti_dlya_dieti_1_ (700x450, 115Kb)

Тирамису.  Еще  один  всемирно  известный  десерт  достаточно  калориен  -450  калорий  в  порции,  -  но  содержит  немного  жиров  (15-20  %).  Поэтому  легко  усваивается  и  не  откладывается в  организме.  Зато  богат  калием  и  магнием,  что  полезно  для  людей  с  сердечно-сосудистыми  заболеваниями.  

Заварные  пирожные.  Само  по  себе  заварное  тесто,  которое  лежит  в  основе  большого  количества  пирожных  типа  «эклер»,  достаточно  легкое.  Тут  все  зависит  от  начинки.  Наименее  вредны  для  фигуры  несладкие  и  нежирные  начинки  -  творожные,  фруктовые,  из  сметаны.  Калорийность  заварного  теста  250-300  калорий.  Содержание  жиров  в  пирожных  варьируется  в  зависимости  от  начинки  от  25  до  35  %. 

Бисквитное  тесто.  Оно  довольно  легкое,  поскольку  не  включает  в  себя  сливочное  масло.  Если  прослаивать  его  не  масляным  кремом,  а,  например,  домашним  вареньем  или  сгущенкой,  то  можно  получить  вполне  допустимый  десерт  с  калорийностью  250-280  калорий  и  жирностью  5-15  %.


Как выглядеть стройной

Дневник

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 23:51 + в цитатник

 

Мгновенно  «сбросить»  пару  килограммов  не  проблема!  Возьми  на  вооружение  несколько  простых  советов

Стремишься  выглядеть  стройнее?  Забудь  о  мокасинах  и  балетках.  В  обуви  на  каблуках  ты  будешь  выглядеть  и  выше,  и  стройнее.  Лучший  выбор  -  лодочки  на  высоком  каблуке.  Пусть  он  будет  не  очень  тонким:  так  будет  устойчивее  и  не  создастся  диссонанс  пропорций.  Сапоги  выбирай  с  гладким  голенищем  высотой  до  колен.

Читать далее...

Упражнения для красивой фигуры

Дневник

Понедельник, 25 Февраля 2013 г. 23:56 + в цитатник

 

Минимальный  спортивный  инвентарь,  который  тебе  понадобится,  -  это  резиновый  гимнастический  коврик:  многие  упражнения  выполняются  лежа  на  полу.  Помимо  этого  в  пилатесе  приме  пяется  специальное  оборудование,  которое  позволяет  увеличить  нагрузку  или  проработать  труднодоступные  зоны.

Читать далее...

Сладкое на десерт на диете

Дневник

Среда, 27 Февраля 2013 г. 00:20 + в цитатник

ВСЕ, КТО УДАЧНО ПОХУДЕЛ И УДЕРЖИВАЕТ ВЕС, УМЕЮТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЕДОЙ! ЭТО ДОКАЗАЛИ СПЕЦИАЛЬНО ПРОВЕДЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. ПОЭТОМУ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ОКАЗАТЬСЯ В ЧИСЛЕ СЧАСТЛИВЧИКОВ, ПОСТУПАЙТЕ ТАК ЖЕ. НЕ МУЧАЙТЕ СЕБЯ ЗАПРЕТАМИ И ОГРАНИЧЕНИЯМИ. НАУЧИТЕСЬ ГИБКО ОТНОСИТЬСЯ К ПИТАНИЮ И ИНОГДА ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ ДАЖЕ СЛАДОСТИ.

Кто еще не знает, что для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше жирного и сладкого? Все знают. Более того, многие уже и слышать об этом не могут! И так же хорошо всем известно, что масло и сахар - обязательный компонент тортов, печений, булочек. А значит, их доля, как ни крути, должна быть значительно уменьшена.

Однако не грустите! Во-первых, от вас не требуют полного отказа, а во-вторых, есть несколько хитростей, которые помогают освободиться от вредной привычки съедать ежедневно по паре-тройке булочек и обрести вместо нее полезный навык. А именно способность удовлетворяться небольшими порциями лакомств. Для этого нам надо научиться...

...Извлекать максимум удовольствия из маленького кусочка. Ведь чтобы ощутить вкус, не обязательно набивать рот шоколадом или поглощать конфету за конфетой, достаточно маленького кусочка.

...Наслаждаться тем сладким, которым можно лакомиться ежедневно. Догадались, о чем речь? О фруктах.

...Видеть разницу между буднями и праздниками. Никто не наденет в офис в обычный рабочий день соблазнительный наряд с декольте. И никакой силы воли для этого не надо, один лишь здравый смысл.

...Также нужно уметь различать еду будней и праздничное угощение. И обязательно начать готовить вместо бабушкиных «калорийных бомб» современные легкие десерты, например, фруктовый суп для похудения

 


Как перестать есть по ночам

Дневник

Четверг, 28 Февраля 2013 г. 03:04 + в цитатник

5106551_Dieta (700x500, 107Kb)

ПО НОЧАМ ИМ НЕ СПИТСЯ, И ТОГДА ТИХОНЬКО, ЧТОБЫ НЕ РАЗБУДИТЬ ДОМОЧАДЦЕВ, ОНИ КРАДУТСЯ НА КУХНЮ, ОТКРЫВАЮТ ХОЛОДИЛЬНИК И ЗАКАТЫВАЮТ ПИР ГОРОЙ! РЕЧЬ О ЛЮБИТЕЛЯХ ПОЕСТЬ НОЧЬЮ. ЭТО НЕ РАСПУЩЕННЫЕ ОБЖОРЫ, А БОЛЬНЫЕ ЛЮДИ.

Синдром ночной еды (Night Eating Syndrome) впервые описал в 1955 году американский психиатр Альберт Стан-кард. Считается, что ему подвержены 1 -2% людей, но точной статистики нет, так как большинство из них к врачам не обращаются. Для ночных едоков характерны общие черты: 

• пониженная самооценка, тревожность, депрессия;

• отсутствие аппетита по утрам;

• за ужином они съедают до 50% суточного рациона;

• страдают от бессонницы;

• испытывают неконтролируемое желание поесть в течение ночи, причем некоторые едят во сне, не просыпаясь;

• во время еды ощущают не удовольствие, а чувство вины.  

Чаще синдром ночной еды наблюдается у женщин, причем далеко не только у тех, которые худеют. Он может поражать и тех, кто просто старается держать себя в форме, следить за собой, регламентировать свою жизнь. Насколько часто этот синдром случается? Точных статистических данных на этот счет нет. Далеко не все обращаются к врачам, многие пытаются справиться сами. Некоторые испытывают эти проблемы периодически, не всегда, а только когда за себя берутся, принимаются соблюдать диету. Эпизоды ночной еды отчетливо связаны и с житейскими неурядицами -чем их больше, тем чаще пациенты просыпаются и едят по ночам.Кстати, можно попробовать повесить замок на холодильник.

И так получилось, что по поводу этого синдрома есть две гипотезы, полностью друг другу противоречащие.

 

Первую теорию условно можно назвать психохимической.

Согласно ей, все дело в нарушении баланса и взаимодействия мозговых медиаторов. Это такие вещества, которые в разных структурах мозга передают сигналы возбуждения или торможения. Некоторые из них всем нам хорошо известны. Тот же адреналин - при небольшом его избытке в центральной нервной системе мы чувствуем подъем, прилив сил, повышение жизненного тонуса, готовность к свершениям. При преобладании серотонина мы расслаблены, вальяжны, нас клонит в сон. Если не хватает дофамина, нас настигает мышечная слабость. Если активны системы, связанные с мозговыми опиатами, мы испытываем удовольствие.

Любое наше желание, любое действие, любая эмоция - это плод очень сложного взаимодействия нервных клеток и перечисленных выше веществ. Пока мы далеки от полного понимания этих процессов. Но не исключено, что доживем когда-нибудь до такого развития науки, что и в кино ходить не надо будет - выпил что-нибудь такое из бутылочки, и пожалуйста, спишь и смотришь блок-бастер или мелодраму с собой любимым в главной роли... Несомненно, синдром ночной еды тоже связан со всей этой мозговой химией. Но пока непонятно, какая именно поломка происходит в голове. Возможно, дело в нарушении баланса медиаторов. У таких людей много адреналина, а вот серотонина и мозговых опиатов, наоборот, недостаточно. Действительно, многие из пациентов (чаще пациенток) легко возбудимы, впечатлительны, имеют поверхностный, прерывистый сон, легко просыпаются от любой ерунды. И, наоборот, при дефиците серотонина и опиатов может наблюдаться снижение удовольствия от еды и прочих житейских радостей. Понятно, что, если сон беспокойный и еда не принесла должного удовлетворения, поневоле проснешься и побредешь на кухню. Таких пациентов пытаются лечить препаратами, улучшающими питание мозговых структур, успокоительными, снотворными, антидепрессантами. На фоне их приема удается добиться улучшения. Но стойкого эффекта достичь чаще всего не получается. Стоит прекратить лечение, как эпизоды ночной еды возвращаются.

 

Вторая теория - психогенная.

В соответствии с этой теорией в основе синдрома ночной еды, как, впрочем, и других нарушений пищевого поведения, лежит выраженный иррациональный страх перед собственной неуправляемостью. Например, человек всеми силами пытается сдержаться и не съесть шоколадку. Но чем больше сил он на это дело тратит, тем более выраженным становится желание. И так далее, пока не случится срыв. С позиций этой теории чем больше человек боится проснуться ночью и что-нибудь съесть, тем вероятнее, что он проснется и осуществит задуманное. Ничего удивительного, этот эффект известен психологам уже давно. Да и не только психологам. Откуда взялись поговорки: «Запретный плод сладок», «Лучший способ спастись от наваждения - это ему отдаться»?

Попробуйте хотя бы 5 минут, хотя бы 1 минуту, собрав всю свою силу воли, изо всех сил не думать о белой обезьяне. И даже если до этого вы и не собирались о ней думать, то теперь, получив инструкцию, вы только и будете думать о том, что запрещено. Вот и ночной едок полагает, что боится проснуться и объесться, хотя на самом деле он просыпается и ест, потому что изо всех сил боится этого! 

 

Из такого видения природы заболевания вытекает простая, но довольно эффективная психотерапевтическая техника лечения синдрома - сразу же поставить под сомнение основную идею пациента, что есть по ночам неправильно, плохо, вредно для здоровья и поэтому страшно! 

 



 Страницы: [3] 2 1