-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирриса

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2012
Записей: 959
Комментариев: 3496
Написано: 10325

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
Часть 3 - Сколько пить на тренировке?
Часть 4 - Какие дополнительные процедуры сделают фитнес более эффективным?
Часть 5 - Мифы о похудении
Часть 6 - Занятия спортом без предрассудков
Часть 7 - Как выглядеть худее
Часть 8 - Фитнесс для красивых рук
Часть 9 - Почему появляются отеки?
Часть 10 - Нужно ли считать калории?
Часть 11 - Худеем правильно
Часть 12 - Крепатура
Часть 13 - Белковое питание для похудения
Часть 14 - Как сделать протеиновый коктейль
Часть 15 - Запрещенные десерты на диете
Часть 16 - Разрешенные дисерты на диете
Часть 17 - Как выглядеть стройной
Часть 18 - Упражнения для красивой фигуры
Часть 19 - Сладкое на десерт на диете
Часть 20 - Как перестать есть по ночам
Часть 21 - Какие весы выбрать для похудения
Часть 22 - Худеем просто!
Часть 23 - Шагомер для похудения
Часть 24 - Как сделать массаж тела самостоятельно
Часть 25 - Эффект бумеранга
Часть 26 - Для красивой попы
Часть 27 - Как правильно тренироваться
Часть 28 - Тренировки для похудения
Часть 29 - Упражнения в воде
Часть 30 - Упражнения для красивой осанки
Часть 31 - Вело-фитнес для похудения
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
Часть 35 - Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь
Часть 36 - Активный отдых – основа похудения
Часть 37 - Стоит ли верить старинным диетам?
Часть 38 - Фитнес и красивая фигура
Часть 39 - На тренировку - на улицу
Часть 40 - Корректирующее белье скроет недостатки
Часть 41 - Дыхательная зарядка для похудения
Часть 42 - Полезная зарядка
Часть 43 - Ягоды годжи для похудения
Часть 44 - Новогодние хлопоты
Часть 45 - Фитнес-клуб или званятия дома?
Часть 46 - Как похудеть к весне?
Часть 47 - Камни для похудения
Часть 48 - Перестать заедать стресс? Это реально!

Выбрана рубрика Красивая фигура - это просто.


Другие рубрики в этом дневнике: Худеем правильно(50), Уход за лицом и телом(26), Самые эффективные диеты(27), Польза и вред диет(1), Полезные диеты(7), Новые диеты(2), Интересно обо всем(52), Для вашего здоровья(33), Диеты для тебя(83), Диеты для здоровья(6), Все для вашего дома(14), Вкусно и полезно(97)

Какие весы выбрать для похудения

Дневник

Вторник, 05 Марта 2013 г. 23:55 + в цитатник

5106551_vesi_dlya_pohydeniya (700x397, 137Kb)

Ты до сих пор думаешь, что весы — это приспособление, способное лишь портить настроение по утрам, напоминая о лишнем весе? Ошибаешься, прогресс давно ушел далеко вперед! Существует целый мир весов. Самые крутые из них — диагностические. Они помогают получить точную информацию о количестве жировой ткани в организме, в том числе и висцерального, то есть внутреннего жира. Кроме того, весы выдают показатели обмена веществ, состояние водного баланса, скелетной и мышечной массы. А еще определяют биологический возраст, идеальный вес и рекомендуют дневной лимит калорий.

Некоторые модели снабжены USB-портом (для передачи всех данных на компьютер). Да с такими знаниями можно не только быстро похудеть, но и в космо- навты подготовиться Дома мы еще держим себя в ежовых рукавицах. Но что делать, если предстоят командировки или долгожданный отпуск? Доказанный факт: по приезде встаешь на весы — и абсолютно непонятно, откуда нарисовалась пара-тройка лишних килограммов. Проверено на собственном опыте! Но теперь этому кошмару пришел конец — в продаже появились крохотные весы, которые помещаются в женскую сумочку. На них можно встать лишь одной ногой. Не очень удобно, зато с таким гаджетом ты сможешь в любое время контролировать свой вес.

Если тебе не хватает силы воли соблюдать строгую диету, останови свой выбор на весах, которые... кричат. Да-да, именно злобно вопят, когда им не нравятся твои параметры. Чем ближе твое тело к идеальным показателям, тем тише и добрее становится глас весов. И дело даже не в том, что мы боимся громкого крика, самое страшное, что его могут услышать домочадцы и даже соседи. Ой как будет стыдо! Поверь, мнение окружающих часто бывает лучшим лейтмотивом успешного похудения.

Если родные и соседи для тебя не авторитет, не проблема, закажи весы с функцией выхода в Интернет. Электронный «Павлик Морозов» рассылает итоги твоего взвешивания на десяток мейлов, а также выкладывает их в социальные сети. Вуаля — и ты в зените славы... или у позорного столба. 

Как выбрать весы для похудения - читай здесь.


Метки:  

Худеем просто!

Дневник

Вторник, 05 Марта 2013 г. 00:03 + в цитатник

5106551_Dieta (610x400, 134Kb)

Говорят: лучший способ быстро похудеть — зашить рот суровой ниткой. Позволь вместе со скандинавскими учеными предложить тебе более гуманный способ. Идея заключается в том, что во время трапезы под тарелку подставляется умное электронное приспособление.

По мере того как ты наслаждаешься едой, чудо техники следит за скоростью принятия пищи и объемом порции. Если ты отклоняешься от заданного графика, «цербер» не замедлит об этом сообщить. По этому принципу построены и наручные часы, безапелляционно считающие, сколько раз ты подносишь руку с едой ко рту в течение дня. Говоря по-русски, подсчитывает укусы.

Часто мы даже не отдаем себе отчет, сколько еды потребляем. А простая математика этих полезных часов откроет нам глаза — и мы просто перестанем переедать. Следующий прибор даже язык не поворачивается обозвать кухонными весами, ему больше подходит название «домашний диетолог». Он помогает рассчитать калорийность питания, содержание белков, жиров и углеводов в каждом конкретном продукте. Дает информацию о гликемическом индексе, количестве клетчатки, а также предупреждает о содержащемся в рационе холестерине. При этом у него прекрасная память, позволяющая вести личный дневник питания.

Согласись, когда сидишь на диете, так хочется услышать добрые слова поддержки и мудрые советы профессионалов. Озаботившись этой проблемой, ученые изобрели робота — консультанта по питанию. Электронная кукла с забавными глазами и жидкокристаллическим дисплеем вместо живота с легкостью избавит хозяина от дорогостоящих походов в клинику. Учитывая данные и пожелания «пациента», робот берет под свои контроль весь процесс похудения. В полном смысле этого слова.

На вершине славы электронных диетологов находится, конечно же, умный холодильник. Он не только умеет качественно хранить продукты, следить за сроком их годности, заказывать товар через интернет-магазин, но и заботится о правильном здоровом питании семьи. Холодильник составляет ежедневный или еженедельный рацион для всех домочадцев, учитывая пол, возраст, а также индекс массы тела. Подсказывает, что из продуктов надо купить, а от чего отказаться. И верх совершенства: он может предложить диетическое меню из уже имеющейся на его полках снеди.

Электронному замку с таймером на холодильник под силу остановить ночного обжору Стоит только установить Лимит времени — и баста, дверцы холодильника намертво скованны до утра магнитом. Прекрасным защитником содержимого холодильника может стать и толстенькая розовая свинка с сенсорным датчиком, реагирующим на свет. Ее хрюкающий визг быстро усмирит нарушителя диеты. 


Метки:  

Шагомер для похудения

Дневник

Пятница, 08 Марта 2013 г. 23:29 + в цитатник

5106551_dieta_1_ (488x324, 44Kb)

Ни для кого не секрет, что для получения стройного абриса необходимо наладить не только сбалансированное питание, но и серьезно увеличить физические нагрузки. Сейчас самое время начать возмущаться: «Аврал на работе, проблемы с детьми, в квартире надо делать ремонт — заниматься спортом катастрофически некогда». Спокойствие, только спокойствие! Никто не собирался гнать тебя нагайкой в спортивный клуб. Попробуй начать с малого — с покупки шагомера.

Этот маленький приборчик поможет отследить не только количество шагов (напоминаем: суточная норма — 10000), но и подсчитать затраченные в течение дня калории и сожженные жиры. Его можно положить в карман, прикрепить на поясе или вообще носить как подвеску. Существует и более сложный прибор, он называется «монитор активности». Вот уж игрушка, так игрушка! Этот «шпион» умеет распознавать не только ходьбу и бег, но и различные степени аэробных тренировок, прогулку на велосипеде, даже занятия на тренажерах.

Но и это еще не все. Монитор подсчитывает калории даже во время приготовления обеда, уборки квартиры и шопинга. А если вдруг ты решила побездельничать или поваляться на диване, готовься услышать «сигнализацию лени», которой снабжены мониторы. Но и это еще не все! Скажем по секрету, этой чудо-технике под силу подсчитать потраченные калории даже во время интимных моментов... Если ты счастливая обладательница современного мобильного телефона, то запросто можешь скачать видеокурс тренировок прямо на свой аппарат. А для некоторых моделей созданы программы, позволяющие измерять давление, пульс, расход энергии и даже вести свой дневник похудения. В ближайшем будущем у нас появится возможность проверять при помощи телефона качество покупаемых продуктов на содержание консервантов, красителей и других вредных добавок.

Компьютерные гении тоже решили не оставаться в стороне — выпустили ноутбук, на который можно вставать, чтобы измерить вес. Далее комп анализирует полученные данные, составляет графики успехов, предлагает диетическое меню и даже готов заказать необходимые низкокалорийные продукты из магазина. А ты знаешь, что за один рабочий день в офисе сжигается всего 850 ккал? Это очень, очень мало! Бюрократические проволочки, моральная усталость и злой начальник, к сожалению, ускорению метаболизма не способствуют. Спасти положение и сделать идеальную фигуру помогут мини-тренажеры.

Например, крохотный велотренажер размером с дамскую сумку. Ставишь себе под рабочий стол, руководишь процессом, а заодно и тренируешься. Стесняешься крутить педали, тогда задумайся о приобретении инновационного офисного кресла, у которого сиденье в виде гимнастического мяча. По уверению его создателей, кресло помогает не только исправить осанку и потренировать мышцы, но и избавит от болей в спине. Кроме того, оно довольно-таки симпатичное. 


Как сделать массаж тела самостоятельно

Суббота, 04 Мая 2013 г. 10:50 + в цитатник
Это цитата сообщения -Даринка- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

5062761_1 (640x427, 63Kb)

Конечно, профессиональный массаж самостоятельно вы провести не сможете. Но значительно уменьшить объемы в проблемных местах вам под силу.

Техника уменьшения объемов

С помощью мягкой рукавицы и ароматического эфирного масла круговыми движениями снизу вверх разотрите кожу. Массажный крем можно приготовить самостоятельно. Пять капель эфирного масла грейпфрута (оно способствует исчезновению целлюлита) смешайте с 10 мл оливкового масла. Массаж выполняется стоя; мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

Читать далее...

Эффект бумеранга

Дневник

Среда, 15 Мая 2013 г. 20:48 + в цитатник

5106551_Dieticheskie_soveti (700x500, 216Kb)

Только двум пышкам из десяти после снижения веса удается сохранить полученный результат Остальные же А возвращаются в свою весовую категорию, а порой даже ' становятся тяжелее. Уход, а потом восстановление потерянных килограммов называют «эффект бумеранга» (или «эффект йо-йо» - по названию детской игрушки на веревочке, которая то отдаляется от руки, то возвращается). Как правило, скачки веса наблюдаются у тех, кто предпочитает бороться со складками с помощью блиц-диет, обещающих избавление от 4-5 кг за неделю, в крайнем случае - за две. Организм то оказывается на скудном рационе, то, когда время ограничений истекает, получает все, что пожелает.

Читать далее...

Для красивой попы

Дневник

Четверг, 16 Мая 2013 г. 02:19 + в цитатник

5106551_2 (640x386, 87Kb)

1. Работа над формами

Физические нагрузки для ягодиц и задней поверхности бедер - обязательная программа, если ты мечтаешь иметь упругую пятую точку. К тому же специальные упражнения (приседания, выпады и всевозможные махи -тренер подскажет, какие именно) помогут не толь ко подтянуть, но и увеличить размер попки.

Читать далее...

Как правильно тренироваться

Дневник

Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:22 + в цитатник

5106551_5_2_ (640x340, 39Kb)

Не менее 60 % каждой тренировки нужно уделять кардио-нагрузкам. Аэробная тренировка предполагает непрерывное движение. Это единственный режим физической нагрузки, при котором жир сжигается. Во время силовых упражнений жировые запасы организм почти не трогает. Кардио разогревает тело, усиливая циркуляцию крови и лимфы. Это способствует выведению токсинов и продуктов распада липидов, В итоге объемы уменьшаются, а тургор кожи улучшается.

Читать далее...

Метки:  

Тренировки для похудения

Дневник

Суббота, 18 Мая 2013 г. 16:27 + в цитатник

5106551_Pohydenie (600x400, 165Kb)

Все знают: худеть надо постепенно. Тем не менее почти каждая из женщин оказывалась в ситуации, когда вес нужно сбросить быстро. Одной диетой поставленной цели не добиться. За две недели благодаря регулярным спортивным занятиям вполне можно расстаться с 2-3 кг, а значит за месяц уйдут 4-6. Однако эти цифры - свидетельство огромной силы воли и серьезного труда над собой, на который не каждый способен. Поэтому, чтобы не разочароваться, настраивайся на более скромные цифры.

Читать далее...

Метки:  

Упражнения в воде

Дневник

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 01:58 + в цитатник

5106551_Dieticheskie_soveti (625x418, 40Kb)

Трудно устоять перед соблазнами шведского стола? Не беда, если поблизости есть море или бассейн. Волшебные свойства воды не позволят набрать лишнего в отпуске

Отправляясь на отдых, мы забываем о рабочих проблемах и жестких ограничениях трудовых будней, позволяем себе поспать дольше обычного, не отказываем в удовольствии вкусно покушать. В итоге - рискуем привезти из отпуска не только сувениры и приятные воспоминания, но и лишний вес. Чтобы впоследствии не пришлось садиться на голодную диету и до изнеможения заниматься в спортзале, используйте по максимуму те неограниченные возможности, которые дарят вам море, речка или бассейн. Вы можете плавать, прыгать на волнах, нырять с маской... Разнообразие пойдет на пользу всему телу, заставит тренировать те группы мышц, которыми вы редко пользуетесь.

Читать далее...

Упражнения для красивой осанки

Дневник

Суббота, 01 Июня 2013 г. 00:04 + в цитатник

5106551_1 (600x320, 31Kb)

ПОМНИТЕ, КАК В «СЛУЖЕБНОМ РОМАНЕ» СЕКРЕТАРША ВЕРОЧКА ГОВОРИЛА ЛЮДМИЛЕ ПРОКОФЬЕВНЕ, ЧТО ОНА «ВСЯ ОТКЛЯЧИТСЯ, В УЗЕЛ ЗАВЯЖЕТСЯ, ВСЯ СКУКОЖИТСЯ... И ВОТ ЧЕШЕТ НА РАБОТУ»? ЕСЛИ ВЫ УЗНАЛИ В ЭТОМ ОПИСАНИИ СЕБЯ, ЗНАЧИТ, ПРИШЛА ПОРА ИСПРАВЛЯТЬ ОСАНКУ.

Походка у любой красавицы должна быть легкая, от бедра. А для этого прежде всего надо расправить спину и опустить плечи. Не можете долго удерживать нужное положение? Значит, у вас ослабли мышцы спины, и их надо укреплять. За идеальную осанку отвечают трапециевидная и ромбовидная мышцы, задние пучки дельт. Немного подкачав их, вы избавитесь от сутулости.

Читать далее...

Метки:  

Вело-фитнес для похудения

Дневник

Суббота, 01 Июня 2013 г. 00:33 + в цитатник

5106551_2 (599x604, 86Kb)

ПОЕЗДКА НА ЖЕЛЕЗНОМ КОНЕ-ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СЖЕЧЬ ДО 500 ККАЛ, УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ В РАЙОНЕ ТАЛИИ И СБРОСИТЬ ВЕС. РАЗУМЕЕТСЯ, РЕЧЬИДЕТТОЛЬКО О ДВУХКОЛЕСНОМ ДРУГЕ! КСТАТИ, ФИТНЕС В СЕДЛЕ ВЕСЬМА ПОЛЕЗЕН ИМЕННО ДЛЯ ПЫШЕК.

Обратите внимание: речь идет не идет о велотренажере, где приходится прикладывать усилия, чтобы перемещать свой центр тяжести вперед-назад, а именно о велосипеде, на котором ездят по улице. Дело в том, что неподвижность и устойчивость тренажера лишает посетителя кардиозоны двух главных составляющих настоящей велотренировки, которые можно сформулировать так:

Читать далее...

Велоспорт для похудения

Дневник

Суббота, 01 Июня 2013 г. 00:38 + в цитатник

 

5106551_1_1_ (612x408, 98Kb)

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества предъявляют велосипеду серьезные претензии. Причем в основе предубеждений чаще лежит не собственный печальный опыт, а слухи. Давайте разберемся, что смущает умы.

Болят колени

У профессионалов-велогонщиков они не болят, ортопеды велофитнес назначают. .. Откуда же берется боль? Причин может быть только две: неправильная посадка и неправильная нагрузка. С первым пунктом разберемся чуть позже, а что касается второго, запомните: вы можете ездить много, но вам должно быть комфортно.

Читать далее...

Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем

Дневник

Четверг, 06 Июня 2013 г. 15:57 + в цитатник

5106551_Obrych (570x380, 74Kb)

Зачем тратить большие деньги на дорогостоящие тренажеры или членство в дорогих фитнеоклубах, когда можно получить великолепные результаты, занимаясь всего по 15 минут в день? Обручи есть жесткие, а есть мягкие. Такой обруч - это гибкий эспандер, который можно сжимать и разжимать руками, ногами, вращать на талии, бедрах, ягодицах и обеспечивать необходимую нагрузку практически на все группы мышц. Хранится в шкафу или под кроватью. К тому же он очень прост в использовании.

Читать далее...

Метки:  

Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке

Дневник

Среда, 12 Июня 2013 г. 02:21 + в цитатник

5106551_1 (400x266, 106Kb)

Дачные хлопоты по своей эффективности не уступают занятиям в спортзале Приступая к работе на огороде, нужно как следует разогреться Работая лопатой или граблями, можно добиться красивого мышечного рельефа Упражнения в конце полевых работ помогут предотвратить крепатуру. Работая в саду-огороде по тому же принципу, что и в спортзале, можно избежать болей в пояснице, суставах и других неприятных последствий дачного досуга и даже похудеть.

Читать далее...

Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь

Дневник

Понедельник, 17 Июня 2013 г. 18:04 + в цитатник

5106551_6 (650x434, 60Kb)

К радостям жизни вас вернет только крепкий сон продолжительностью не менее семи-восьми часов, но на полное восстановление потребуются недели. А вот сбросить пелену с глаз и почувствовать себя бодрее можно уже сейчас, последовав нашим советам.

Утром

Зарядитесь от солнца Лучи утреннего солнца, как настоящие батарейки, заряжают организм энергией на весь день. Если есть возможность, работайте в утренние часы. Как это ни парадоксально, чем раньше встанешь, тем бодрее будешь себя чувствовать. Для классических «голубей» (но, конечно, не для патологических «сов») ранние подъем и отход ко сну более полезны. Идеально летним утром перед началом рабочего дня совершить недолгую прогулку: солнечный свет подавляет выработку «сонного» гормона мелатонина. А вечером, после захода солнца, полезно прогуляться тем, кто подолгу не может заснуть. 

Читать далее...

Активный отдых – основа похудения

Дневник

Четверг, 25 Июля 2013 г. 15:55 + в цитатник

5106551_1_1_ (665x428, 167Kb)

Как похудеть, если испробованы все методики и новомодные диеты, килограммы никуда не делись, да еще и началась затяжная депрессия? Прежде всего, нужно навести порядок у себя в голове, то есть понять, что одними диетами и следующими за ними срывами с прожорливостью мы ничего не сделаем. Изнуряющие тренировки в спортзале – тоже не вариант. Самый лучший вариант – это похудение с удовольствием.

Читать далее...

Метки:  

Стоит ли верить старинным диетам?

Дневник

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 13:16 + в цитатник

5106551_dieta_3_ (700x466, 216Kb)

Стройная фигура - это заветная мечта практически каждой женщины. Но как сделать так, чтобы эта мечта стала реальностью? Современный образ жизни с искушениями в виде аппетитно пахнущего и экономящего время фастфуда, минимумом физических нагрузок и огромным психоэмоциональным напряжением создает благодатную почву для появления ненавистных жировых запасов.

Читать далее...

Метки:  

Фитнес и красивая фигура

Дневник

Четверг, 08 Августа 2013 г. 18:17 + в цитатник

Слагаемых успеха два: регулярные тренировки и правильное питание, без них красивой фигуры вам не видать, Старайтесь выполнять комплекс три-четыре раза в неделю. Упражнения подбирайте так, чтобы дать максимальную нагрузку на проблемные женские зоны - область талии и бедер, но при этом не оставить без внимания руки и грудь.

Читать далее...

Метки:  

На тренировку - на улицу

Дневник

Четверг, 08 Августа 2013 г. 18:25 + в цитатник

5106551_4 (500x333, 51Kb)

Вопреки взгляду, брошенному из окна на город, безопасных и комфортных мест для простых уличных занятий здесь в избытке. Во-первых, любой парк или бульвар с зелеными насаждениями подходит для кардиотренинга: можно ходить, бегать, а когда народа не очень много - кататься на велосипеде или (при наличии асфальта) на роликах. Только не стоит передвигаться на железных конях по многолюдным районам: в этом случае скорость у вас будет как при ходьбе, а для жиросжигания ее недостаточно.

Читать далее...

Метки:  

Корректирующее белье скроет недостатки

Дневник

Вторник, 20 Августа 2013 г. 01:43 + в цитатник

5106551_4 (610x300, 77Kb)

Как бы мы ни старались всеми силами похудеть и привести свое тело в порядок, для этого нужно много времени и усилий, на которые у нас иногда не хватает силы воли. Что же делать, если хочется надеть красивое обтягивающее платье, но предательски торчит живот или мягко говоря неэстетично выглядят бедра, так как на них отражаются все съеденные нами булочки и десерты? Не отчаиваться и не облачаться в балахоны. У нас есть возможность все это скрыть.

Читать далее...

Метки:  

 Страницы: 3 [2] 1