НЕДОСТАТОК ОТДЫХА КАТАСТРОФИЧЕСКИ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ФИГУРЕ. Как установили ученые, это вторая (после избытка калорий) причина набора веса. Килограммы никуда не уходят? А вы уверены, что высыпаетесь? Важно не только количество времени, проводимого в кровати, но и качество сна. Можно 10 часов лежать, обнявшись с подушкой, и при этом не выспаться. Если организм всевозможными способами намекает, что ему не хватает сна, может быть, настало время расшифровать сигналы и внять его призывам?

Однако компенсировать недополученные часы отдыха не так-то легко. По мнению врачей, провести в кровати половину субботы и все воскресенье в придачу мало. Для того чтобы вернуться в нормальный ритм, требуются недели.И если до отпуска еще очень далеко, постарайтесь наладить нормальный баланс сна и отдыха сейчас. Учтите: не всегда признаком недосыпания являются зевота и мечты о подушке, иногда о хронической усталости говорят совсем другие факторы.

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 22 - Основы правильного питания
Часть 23 - Как худеть в теле
Часть 24 - Почему я не худею, если я мало сплю и много двигаюсь
Часть 25 - Как мотивировать себя на похудение
Часть 26 - Лишний вес у детей. Решаем проблему
...
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу
Часть 50 - Телевизор - злейший враг похудения

Причин может быть много. Одна из них - ты не следишь за восстановлением. Давай представим: питание в порядке, ты тренируешься правильно и усердно, но прогресса почти не видно. В чем дело?

Предлагаем небольшой опрос. Что из нижеследующего списка относится к тебе:

•протянуть до вечера без кофеина очень сложно?

•6 часов сна - это твоя вынужденная норма?

•каждый день рядом с тобой находится источник стресса (коллега, супруг, дети и т. д.)?

Ответила «да» хоть раз? Пришло время признать: ты не умеешь отдыхать. Начни правильно восстанавливать свои силы! Для некоторых это покажется непосильной задачей, тогда меняй свой образ жизни постепенно.

Человеку для отдыха нужно 7-8 часов сна. Если не удается поспать 8 часов подряд ночью, спи днем, когда получается. Если есть возможность, во время обеденного перерыва выйди из офиса к машине, поспи в ней часок. Ты будешь приятно удивлена работоспособностью своего тела на тренировках, когда «батарейки» заряжены на полную мощность.

Устрани источники стресса. Это, конечно, отдельная тема, но тебе необходимо найти свою методику борьбы со стрессом. Самое простое - это перестать переживать о вещах, изменить которые ты не в состоянии.

Сконцентрируй свои усилия на реально достижимых целях. Возможно, стоит подумать о том, чтобы использовать какие-нибудь современные техники релаксации перед сном. Попробуй дыхание диафрагмой (на вдохе раскрывай грудную клетку, на выдохе втягивай живот), напряжение-расслабление отдельных групп мышц, даже просто расслабь все тело на 5-10 минут. Это поможет быстрее заснуть полноценным глубоким сном. 

Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
Часть 3 - Правильный перекус
...
Часть 48 - Диета по имени
Часть 49 - Диета по гороскопу
Часть 50 - Телевизор - злейший враг похудения