-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рриса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2012
«аписей: 904
 омментариев: 3398
Ќаписано: 9982

—ложные углеводы - что это

ƒневник

—реда, 27 ‘еврал€ 2013 г. 00:05 + в цитатник

 

«Ћј »,  –”ѕџ,  ј–“ќ‘≈Ћ№ » ћј ј–ќЌџ - “ќ, „“ќћџЌј«џ¬ј≈ћ √ј–Ќ»–ќћ.

¬ продуктах, которые обычно выступают в этом качестве, много сложных углеводов, а они дают нам энергию, витамины и микроэлементы. ѕолезные вещества содержатс€ в тех сло€х злаков, которые ближе к оболочке. ѕоэтому лучше выбирать цельнозерновые злаковые.

—тоит сказать и о размере порции. ≈сли мы берем рис или макароны, то дл€ худеющей женщины их требуетс€ примерно треть стакана, что соответствует 100-150 г. ƒл€ подростков и мужчин порци€ больше - примерно около 1 стакана. ¬ес порции зависит от самого продукта, а также от того, сколько в нем содержитс€ воздуха или воды.  алорийность круп и макарон указываетс€ в сухом виде. ѕри варке они сильно впитывают воду, увеличива€сь в объеме в 3-4 раза. »з 100 г сухого риса получаетс€ примерно 400 г готового гарнира. “аким образом, в 100 г готового риса будет 1 балл. ¬ажен также способ приготовлени€ и подачи гарнира. ¬ отварной картошке в 2 раза меньше калорий, чем в жареной. √арнир не стоит также поливать жирными соусами, майонезом, посыпать сыром.

Ќј ¬“ќ–”ё часть “ј–≈Ћ »  Ћјƒ≈ћ »Ћ» ћя—ќ, »Ћ» ѕ“»÷”, »Ћ» –џЅ”. ЅќЅќ¬џ≈ “ќ∆≈ ќ“Ќќ—я“—я   Ѕ≈Ћ јћ,  ќ“ќ–џ≈ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ ƒЋя Ќќ–ћјЋ№Ќќ√ќ ќЅћ≈Ќј ¬≈ў≈—“¬.

Ѕелок в рационе дает нам чувство сытости. ¬ ежедневном меню лучше отдавать предпочтение маложирным сортам м€са и рыбы. — куриного м€са нужно сн€ть кожу и срезать видимый жир. ћ€со и рыбу можно иногда замен€ть морепродуктами или блюдами, приготовленными из €иц или бобовых. –ыбу рекомендуетс€ есть минимум 2 раза в неделю. ќна содержит необходимые человеку жирные кислоты омега-3 и омега-6. –азмер порции рыбы или м€са - 80-120 г, что соответствует стандартной колоде игральных карт. ћожно измер€ть порцию по размеру ладони, но они у всех разные. Ѕелкова€ диета на моем сайте.

≈сли хотите пользоватьс€ этим способом, нужно один раз сравнить свою ладонь с колодой.   белковой части тарелки относ€тс€ также молочные продукты, в них содержитс€ необходимый дл€ костей кальций. ƒет€м, подросткам, беременным и женщинам в возрасте желательно пить 2-3 стакана обезжиренного молока или кефира в день.

 

–убрики:  ƒиеты дл€ теб€

ћетки:  

 —траницы: [1]